„Schlechte Angewohnheiten entwickeln sich gut und zögern, ihre Meister zu verlassen. Gesunde Gewohnheiten sind schwerer zu entwickeln, aber viel einfacher und angenehmer zu leben“, sagt Dr. Whitfield, der wegen seiner Arbeit mit Teenagern den Spitznamen „Hip-Hop-Doktor“ trägt.
Sie können Whitfields einfache Tipps zur Änderung von Gewohnheiten verwenden, unabhängig von Ihrem Alter!
Denken Sie daran, dass die Entwicklung einer neuen Gewohnheit oder eines neuen Verhaltens 60 bis 90 Tage dauert. Merk dir das.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine schlechte Angewohnheit süchtig nach sofortiger Befriedigung ist – einem unmittelbaren Gefühl des Komforts. Aber die Vergeltung steht bevor, und das ist der Haken. Gute Gewohnheiten hingegen werden nicht schnell zufrieden stellen, sondern mit der Zeit Früchte tragen.
Betrachten Sie die Aufgabe eher als Ersetzen (einer schlechten Angewohnheit durch eine gute) als als Entbehrung. Whitfield sagt, es sei wichtig herauszufinden, was einen wirklich motiviert. Es ist vollkommen akzeptabel, eine andere Motivation zu haben, und nicht nur den Wunsch, gesünder zu werden. „Viele machen das für die Kinder“, sagt er. „Sie wollen ein Vorbild sein.“
Whitfields Top-Tipps für die Entwicklung gesunder Gewohnheiten:
1. Zerlegen Sie ein großes Ziel in kleinere. Sie essen zum Beispiel fünf Tafeln Schokolade am Tag, möchten aber Ihren Konsum auf sechs pro Monat reduzieren. Reduzieren Sie auf zwei Fliesen pro Tag. Sie werden beginnen, Ergebnisse zu sehen und motivierter sein, Ihr Ziel zu erreichen.
2. Erzähle jemandem, dem du vertraust, von diesem Experiment. Nur nicht mit jemandem, der dich provoziert. Es ist äußerst schwierig, ohne Unterstützung eine neue gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Ein Ehemann versucht zum Beispiel, mit dem Rauchen aufzuhören, während seine Frau hin und wieder vor ihm raucht. Es ist notwendig, innere Selbstmotivation zu finden und daran festzuhalten.
3. Erlauben Sie sich von Zeit zu Zeit Schwäche. Sie haben die ganze Woche über auf Süßigkeiten verzichtet, Sport getrieben. Gönnen Sie sich ein kleines Stück Apfelkuchen bei Ihren Eltern!
4. Ändern Sie die Angewohnheit, fernzusehen, zu trainieren.
„Viele Menschen versuchen, eine innere Leere durch schlechte Angewohnheiten zu füllen oder Depressionen zu unterdrücken, die durch bestimmte Lebensschwierigkeiten verursacht werden“, sagt Whitfield. „Sie verstehen nicht, dass sie damit ihre Probleme nur verschärfen.“