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In Russland ist eine weibliche Führungskraft keine Seltenheit. Beim Frauenanteil in Schlüsselpositionen (47 %) liegt unser Land an der Spitze. Für viele von ihnen ist der Beruf jedoch nicht nur ein Weg der Selbstverwirklichung, sondern auch eine Quelle permanenten Stresses. Auch weil wir beweisen müssen, dass wir nicht schlechter führen können als Männer. Wie kann man eine Führungskraft bleiben und emotionalem Burnout vorbeugen?
Stress macht uns verwundbar, auch beruflich. Wir fühlen uns vielleicht frustriert, erschöpft und schlagen auf die Menschen um uns herum ein, obwohl wir als Führungskraft inspirieren und ein Vorbild sein müssen.
Nervöse Belastungen führen zu emotionalen Zusammenbrüchen und oft zu einem völligen Verlust des Interesses an einer Karriere. Laut einer Studie des Network of Executive Women verlassen Frauen doppelt so häufig wie Männer hohe Positionen. Chronischer Stress wird von den Befragten als einer der häufigsten Gründe genannt, warum sie sich entscheiden, sich von ihrem einst geliebten Job zu verabschieden.
Sie sollten nicht bis zu dem Moment warten, an dem Verschleißarbeit zum beruflichen Burnout führt. Es gibt viele Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
1. Lernen Sie, „guten“ Stress von „schlechtem“ Stress zu unterscheiden
In The Other Side of Stress argumentiert die amerikanische Psychologin und Dozentin der Stanford University, Kelly McGonigal, dass nicht jeder Stress schlecht für den Körper ist. Positiv (man nennt es „Eustress“), „Stress mit Happy End“ kann mit neuen interessanten Aufgaben, Wachstums- und Entwicklungsmöglichkeiten und emotionalem Feedback von Untergebenen in Verbindung gebracht werden.
Aber auch das kann zu einem ernsthaften Problem werden, wenn man sich zu lange überanstrengt. Achten Sie daher, auch wenn Sie an Ihrem Platz zufrieden sind, darauf, dass Phasen aktiver Arbeitstätigkeit durch Erholung ersetzt werden und berufliche Herausforderungen nicht zum Selbstzweck werden.
2. Sagen Sie öfter „nein“.
Es ist seit langem bekannt, dass Frauen ein besseres Einfühlungsvermögen haben, daher stellen sie die Bedürfnisse anderer Menschen (z. B. eines Mannes oder Kindes) oft vor ihre eigenen. Diese Eigenschaft hilft weiblichen Führungskräften, nicht nur einzelnen Mitarbeitern, sondern dem gesamten Unternehmen aus schwierigen Situationen zu helfen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen eher als Männer die Verantwortung für scheiternde Unternehmen übernehmen.
Aber Empathie kann eine gefährliche Eigenschaft sein: Der Versuch, allen um Sie herum zu helfen, endet normalerweise in Stress, Überanstrengung und Gefühlen der Ohnmacht. Daher lohnt es sich, seinen Zeitplan sorgfältig zu planen und zu lernen, sich nicht von jeder anfallenden Aufgabe ablenken zu lassen – viele davon müssen ohne Reue aufgegeben werden.
3. Nimm dir Zeit für dich
Nur wenn Sie selbst bei klarem Verstand und guter Laune sind (ganz zu schweigen von einem gesunden Körper), können Sie sich voll und ganz auf die Arbeit einlassen. YouTube-CEO Susan Wojcicki empfiehlt, dass Sie in Ihren Tagesablauf Pausen einplanen, um sich nicht nur auf sich selbst zu konzentrieren. Das ist genauso wichtig wie Meetings und Meetings. Zu dieser Zeit können Sie sich massieren lassen, Fitness machen, meditieren oder einfach nur still dasitzen, um Ihr Gehirn «aufzuladen».
4. Nehmen Sie an Programmen zur Förderung von Frauen in Ihrem Unternehmen teil
Stressbewältigung ist nicht nur individuell, sondern auch auf Unternehmensebene möglich. In modernen Unternehmen gibt es Initiativen, die darauf abzielen, Frauen beim Karriereaufbau zu unterstützen und sie in die Lage zu versetzen, verschiedene gesellschaftliche Rollen besser zu bewältigen.
KFC hat zum Beispiel das Heart Led Women-Programm entwickelt, das auf die Entwicklung von Führungsqualitäten abzielt. Mitarbeiter des Unternehmens beteiligen sich an ehrenamtlichen Projekten, werden Mentoren und Tutoren für Mündel aus Waisenhäusern, leiten Seminare und Meisterkurse. Freiwillige lernen, andere zu motivieren und entwickeln ihre emotionale Intelligenz – und damit ihre Resilienz.