Hyperextension

Hyperextension - Technikübungen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Überstreckungsbank. Sichern Sie die Drumsticks unter dem Ständer.
2. Stellen Sie die Höhe der Bank so ein, dass Ihre Hüften in der Wiege ruhen und Sie eine Vorwärtsbeugung durchführen können, wobei Sie sich in der Taille beugen, ohne sich unwohl zu fühlen.
3. Halten Sie den Körper gerade und kreuzen Sie Ihre Hände am Rücken oder auf der Brust, wie in der Abbildung gezeigt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Tipp: Um die Übungen zu verkomplizieren, fahren Sie mit gekreuzter Hand.
4. Beugen Sie sich beim Einatmen langsam vor und beugen Sie sich in der Taille. Halte deinen Rücken gerade. Folgen Sie dem Hang nach unten, bis Sie eine Spannung in den Muskeln des Oberschenkelrückens spüren und bis ich das Gefühl habe, dass es unmöglich ist, sich weiter nach vorne zu lehnen, ohne den Rücken abzurunden. Tipp: Runden Sie während der gesamten Übung nicht zurück.
5. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Vermeiden Sie Rucke oder plötzliche Bewegungen. Andernfalls können Sie sich am Rücken verletzen.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung auch durchführen, ohne die Bank für die Überstreckung zu verwenden. In diesem Fall müssen Sie jedoch die Hilfe eines Partners in Anspruch nehmen. Alternative Übungen sind Vorbeugen mit einer Langhantel auf den Schultern (guten Morgen) und Kreuzheben mit geraden Beinen.