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Schwanger, achten Sie auf Eisenmangel
Ohne Eisen ersticken unsere Organe. Dieser wesentliche Bestandteil des Hämoglobins (der dem Blut seine rote Farbe verleiht) sorgt für den Sauerstofftransport von der Lunge zu anderen Organen und ist an vielen enzymatischen Reaktionen beteiligt. Beim kleinsten Defizit fühlen wir uns müde, gereizt, haben Konzentrations- und Schlafstörungen, Haare fallen aus, Nägel werden brüchig, wir sind anfälliger für Infektionen.
Warum Eisen in der Schwangerschaft?
Der Bedarf steigt mit dem mütterlichen Blutvolumen. Die Plazenta wird gebildet und der Fötus zieht das für seine Entwicklung notwendige Eisen aus dem Blut seiner Mutter. Schwangeren fehlt dieses Mineral daher, und das ist normal. Die Geburt führt zu einer ziemlich starken Blutung, daher zu einem großen Verlust an Eisen und A erhöhtes Risiko für Anämie. Deshalb wird alles getan, damit Frauen vor der Geburt einen guten Eisenstatus haben. Wir überprüfen auch nach der Geburt, dass sie kein Defizit oder Mangel haben.
Eine wirklich gefährliche Anämie ist extrem selten. Sie zeichnet sich durch einen fahlfarbenen Teint, große Müdigkeit, einen totalen Energiemangel und ein geschwächtes Immunsystem aus.
Wo finde ich das Eisen?
Ein Teil des essentiellen Eisens stammt aus den Reserven der werdenden Mutter (theoretisch 2 mg), der andere aus der Nahrung. Aber in Frankreich sind diese Reserven bei zwei Drittel der Schwangeren am Ende der Schwangerschaft erschöpft. Um täglich das essentielle Eisen zu finden, essen wir Lebensmittel, die reich an Häm-Eisen sind, das vom Körper besser aufgenommen wird. On top Blutwurst (500 mg pro 22 g), Fisch, Geflügel, Krustentiere und rotes Fleisch (100 bis 2 mg / 4 g). Und bei Bedarf ergänzen wir uns. Wenn ? Wenn Sie sich sehr müde fühlen und wenig Fleisch oder Fisch essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der auf Anämie untersuchen wird, wenn er dies für notwendig hält. Beachten Sie jedoch, dass der Eisenbedarf insbesondere in den letzten Monaten der Schwangerschaft steigt. Aus diesem Grund werden allfällige Defizite und Defizite systematisch durch eine Blutuntersuchung während der Schwangerschaftsuntersuchung im 6. Monat festgestellt. Dies ist normalerweise der Fall, wenn der Arzt eine Ergänzung für Frauen verschreibt, die sie benötigen. Hinweis: Laut einer aktuellen internationalen Studie war die zweimal wöchentliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auf Eisenbasis genauso wirksam wie die tägliche Einnahme.
Tipps zur besseren Eisenaufnahme
Spinat enthält Eisen, aber das ist noch nicht alles. Auch viele Gemüse und Früchte wie weiße Bohnen, Linsen, Brunnenkresse, Petersilie, Trockenfrüchte, Mandeln und Haselnüsse enthalten es. Und da die Natur gut gemacht ist, steigt die Aufnahme dieses Nicht-Häm-Eisens während der Schwangerschaft von 6 auf 60 %.
Da Pflanzen andere wertvolle Nährstoffe für die Gesundheit enthalten, sollten Sie sie mit Eigelb, rotem und weißem Fleisch und Meeresfrüchten kombinieren. Ein weiterer Vorteil ist Obst und Gemüse enthalten oft Vitamin C, das die Eisenaufnahme unterstützt. Schließlich vermeiden wir bei der Nahrungsergänzung, es zum Frühstück beim Teetrinken zu tun, da seine Tannine seine Assimilation verlangsamen.