Isotonisch
Wenn wir laufen, und zwar lange laufen, werden Salze und Mineralien aus unserem Körper ausgewaschen. Isotonic ist ein Getränk, das erfunden wurde, um diese Verluste auszugleichen. Durch die Zugabe einer Kohlenhydratkomponente zum isotonischen Getränk erhalten wir das perfekte Sportgetränk zum Krafterhalt und zur Erholung nach dem Joggen.
20 g Honig
30 ml Orangensaft
Prise Salz
400 ml Wasser
1. Gießen Sie Wasser in die Karaffe. Salz, Orangensaft und Honig hinzufügen.
2. Mischen Sie gut und gießen Sie das Isotonikum in eine Flasche.
Energiegele
Die Basis aller gekauften Gele ist Maltodextrin. Dies ist ein schnelles Kohlenhydrat, das sofort verdaut wird und sofort Energie für das Rennen liefert. Die Basis unserer Gele werden Honig und Datteln sein – günstigere Produkte, die in jedem Geschäft zu finden sind. Sie sind ausgezeichnete Quellen für schnelle Kohlenhydrate, die bequem unterwegs gegessen werden können.
1 EL Honig
1 EL Melasse (kann durch einen weiteren Esslöffel Honig ersetzt werden)
1 EL. чиа
2 tbsp. Wasser
1 Prise Salz
¼ Tasse Kaffee
1. Alle Zutaten gut vermischen und in eine kleine Flasche füllen.
2. Diese Menge reicht für Lebensmittel für 15 km. Wenn Sie eine lange Strecke laufen, erhöhen Sie die Menge der Zutaten entsprechend.
6 Termine
½ Tasse Agavensirup oder Honig
1 EL. чиа
1 EL. Johannisbrot
1. Mahlen Sie die Datteln in einem Mixer mit Sirup oder Honig, bis eine glatte Püree-Konsistenz entsteht.
2. Chia, Johannisbrot zugeben und erneut mischen.
3. Teilen Sie das Gel in kleine versiegelte Beutel. Nach der ersten halben Stunde Laufen alle 5-7 km auf Distanz verzehren.
Energieriegel
Feste Nahrung über große Entfernungen wird normalerweise zwischen den Gels konsumiert, um den Magen in Gang zu halten. Wir laden Sie ein, Energieriegel zuzubereiten, die Ihnen Energie und Kraft verleihen!
300 g Datteln
100 g Mandeln
50 g Kokoschips
Prise Salz
Vanille Prise
1. Mahlen Sie die Datteln zusammen mit Nüssen, Salz und Vanille in einem Mixer.
2. Kokosflocken in die Masse geben und nochmals mixen.
3. Bilden Sie dichte kleine Stangen oder Kugeln. Wickeln Sie jedes in Folie ein, um es unterwegs einfach essen zu können.