Obsessive Rituale machen unser Leben manchmal schwierig und unberechenbar. Wie werden wir die Stimme los, die uns vorschreibt, wie oft wir uns die Hände waschen und prüfen müssen, ob das Bügeleisen ausgeschaltet ist?
Die Spiele, die der Verstand mit uns spielt, verursachen manchmal viele Unannehmlichkeiten. Ängstliche, obsessive Gedanken beeinflussen unser Leben stark. Auch wenn sie uns von Zeit zu Zeit besuchen, lassen sie uns zweifeln: „Ist alles in Ordnung mit mir, wenn ich mir das vorstelle?“
Besorgte Stimmen in meinem Kopf sagen mir, ich solle auf dem Weg zur Arbeit (plötzlich habe ich meinen Ausweis vergessen) meine Tasche ausgraben, nach Hause rennen – und wenn das Bügeleisen nicht ausgeschaltet ist. Oder wischen Sie sich ständig die Hände mit antibakteriellen Tüchern ab (obwohl diese Angewohnheit bei einer Pandemie niemandem so fremd erscheint), um sich keine schreckliche Krankheit einzufangen.
„Schon vor der Corona-Pandemie hatte ich furchtbare Angst, krank zu werden“, gibt Anna, 31, zu. – Ich wasche mir bis zu 30 Mal am Tag die Hände – sobald ich den Tisch, das Buch, die Kinderkleidung anfasse, möchte ich sofort ins Bad rennen und sie fast mit einem Bimsstein abreiben. Die Haut an den Handflächen und Fingern ist schon lange rissig, Cremes helfen nicht mehr. Aber ich kann nicht aufhören…
Aber keine Sorge, die meisten Menschen leiden von Zeit zu Zeit darunter. Der Psychologe und Spezialist für Zwangsstörungen Adam Radomsky (Kanada) führte zusammen mit Kollegen eine Studie zu diesem Thema durch. Das Team befragte 700 Studenten aus der ganzen Welt, und 94 % der Befragten gaben an, in den letzten drei Monaten aufdringliche Gedanken erlebt zu haben. Bedeutet das, dass sie alle behandelt werden müssen? Nein. Aber Sie müssen verstehen, dass solche unangenehmen Gedanken nicht nur Angst, sondern auch Ekel- und Schamgefühle hervorrufen.
Ärger, fang an!
Normalerweise sind ängstliche Gedanken nicht bedrohlich, sagt Psychologieprofessor Stephen Hayes (University of Nevada at Reno). Probleme entstehen, wenn wir anfangen, sie wörtlich zu nehmen oder denken, dass sie an und für sich schädlich sind. Indem wir mit ihnen „verschmelzen“, beginnen wir, sie als Handlungsleitfaden zu betrachten. Es ist eine Sache, sich daran zu erinnern, dass Keime Krankheiten verursachen können, aber nehmen Sie die Idee auf die leichte Schulter. Und eine ganz andere ist es, fünfmal am Tag zu duschen, um nicht krank zu werden.
Ein Teil derer, die unter Zwangsgedanken leiden, ist auch abergläubisch, bemerkt Stephen Hayes. Und selbst wenn sie erkennen, dass sie irrational denken, handeln sie unter dem Einfluss absurder Ideen …
„Ich muss dreimal nachsehen, ob ich die Wohnungstür geschlossen habe“, sagt Sergey, 50 Jahre alt. – Genau drei, nicht weniger. Manchmal, nachdem ich die Schlüssel in den Schlössern nur zweimal gedreht habe, vergesse ich den dritten. Ich erinnere mich schon im Laden oder in der U-Bahn: Ich muss zurück und nochmal nachsehen. Tue ich das nicht, ist es, als würde mir der Boden unter den Füßen wegrutschen. Meine Frau schlug vor, einen Wecker aufzustellen – das haben wir gemacht, aber das beruhigt mich in keinster Weise …“
Das Ausleben von Zwängen ist dennoch nicht völlig nutzlos: Es hilft, hier und jetzt zur Ruhe zu kommen, befreit von Angst. Wir sind nach Hause gekommen, haben die Kaffeemaschine und das Bügeleisen überprüft – sie sind aus, hurra! Jetzt wissen wir sicher, dass wir eine Katastrophe vermieden haben. Aber aus diesem Grund trafen wir uns nicht mit Freunden, wir kamen zu spät zu einem wichtigen Treffen.
Die Durchführung von Ritualen braucht Zeit und verdirbt oft die Beziehung zu geliebten Menschen. Schließlich versuchen diejenigen, die unter obsessiven Gedanken und Handlungen leiden, oft, ihren Partner an sich zu „binden“. Darüber hinaus nimmt die Besessenheit oder Handlung, sobald sie auftaucht, immer mehr Raum in unserem Leben ein. Und Sie müssen sich öfter die Hände waschen, nicht vorhandene Staubpartikel aus Ihrer Jacke entfernen, den Müll wegwerfen, die Schlösser doppelt überprüfen. Wir verlieren unseren Seelenfrieden – und eines Tages verstehen wir, dass es so nicht weitergehen kann.
Natürlich arbeiten Psychologen besser mit solchen Geschichten. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um aufdringliche Gedanken und Zwänge zu überwinden.
1. Gehen Sie mit der Stimme um, die Ihnen sagt, was Sie tun sollen
Wenn wir von zwanghaften Gedanken überwältigt werden, scheint es, als ob ein unsichtbarer Diktator befiehlt, wie und was zu tun ist. Und wenn Sie die „Empfehlungen“ nicht befolgen, wird die Vergeltung in Form von Angst und Panik sofort kommen. So schwer es auch sein mag, versuchen Sie sich zu distanzieren, betrachten Sie diese Anforderungen wie von außen. Wer spricht mit dir? Warum muss sofort gehandelt werden? Muss man dieser Stimme gehorchen – schließlich versteht man nicht einmal, wem sie gehört?
Möglicherweise können Sie langsamer werden, bevor Sie erneut prüfen, ob Sie den Herd ausgeschaltet haben. Halten Sie inne und versuchen Sie, die Angst, die Sie gerade empfinden, zu durchleben. Behandeln Sie unangenehme Empfindungen mit Freundlichkeit und Neugier. Beeilen Sie sich nicht, das zu tun, was Sie gewohnt sind. Denken Sie daran, dass die Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt, dass Sie Ihre Hände waschen sollen, nicht Sie selbst sind. Ja, er lebt in deinem Geist, aber du gehörst nicht zu ihm.
Indem Sie langsamer werden, indem Sie sich im Moment anhalten, schaffen Sie eine Lücke zwischen der Besessenheit und der Aktion, die sie von Ihnen erfordert. Und dank dieser Pause verliere die Idee, das Ritual noch einmal durchzuführen, etwas an Kraft, erklärt Stephen Hayes.
2. Ändern Sie das Skript
Indem Sie lernen zu stoppen, zwischen Impuls und Aktion zu pausieren, können Sie versuchen, die Spielregeln zu ändern. Erstellen Sie ein „alternatives Szenario“ – machen Sie es nur nicht zu einem neuen Spiel, sagt Stephen Hayes. Wie es geht? Wenn wir über die Angst vor Keimen sprechen, können Sie in dem Moment, in dem Sie der Wunsch packt, sich dringend die Hände zu waschen, im Gegenteil versuchen, sie im Boden schmutzig zu machen.
In vielen Fällen einfach nichts tun. Bleiben Sie beispielsweise im Bett, wenn Sie noch einmal nachsehen möchten, ob Sie die Tür für die Nacht geschlossen haben. Im Allgemeinen müssen Sie genau das Gegenteil tun – entgegen dem, was die „Stimme im Inneren“ verlangt. Dies wird dazu beitragen, das Recht auf ein eigenes, unabhängiges Leben zu verteidigen. Satt und glücklich – und selbst Keime können dich nicht aufhalten.