Schultertraining töten

Beenden Sie Ihr Schultertraining mit einem riesigen Set, das Ihre Deltas durchbrennt, eine monströse Pumpe erzeugt und das Muskelwachstum in eine neue Umlaufbahn bringt.

Autor: Bill Geiger

Alle Athleten sind in zwei Kategorien unterteilt. Einige verpassen nie ein Training - auch wenn eine Sturmwarnung angekündigt wird - während andere mehr Zeit für „“ und nicht für das Training selbst verwenden. Irgendwann in meinem Leben konnte ich nicht einmal ein Training in meinen Gedanken auslassen, selbst im Urlaub. Ich habe viel Zeit damit verbracht, nach Fitnessstudios zu suchen, und habe sie oft im Hinterhof von Stadtplänen gefunden, die in unbekannten Sprachen geschrieben wurden. Rückblickend hätten meine Urlaubstage lohnender sein können, aber gleichzeitig führte mich meine Besessenheit zu neuen Trainingsmethoden.

Jetzt erzähle ich Ihnen von meiner Reise nach Rio de Janeiro, nicht von den Sandstränden von Ipanema und nicht vom Klettern zur Statue Christi des Erlösers, sondern von der schmerzhaften Endbearbeitungstechnik, mit der ich ein Schultertraining absolviert habe. Reden wir über das Ungeheuerliche!

Schulter-Set töten

Vor langer Zeit ging ich im fernen Brasilien in ein kleines und überfülltes Fitnessstudio ohne Klimaanlage. Es war Hochsommer. Das Kennenlernen des Trainers gab mir die Gelegenheit, meine Mischung aus Spanisch und Portugiesisch zu üben, die ich Portugnol nenne. Der Typ bot mir seine Dienste als Personal Trainer an, die er für einen ganzen Monat auf unglückliche 35 Dollar schätzte. Ich habe eine Nase für lukrative Geschäfte, und deshalb haben wir uns sofort die Hand geschüttelt.

Hanteln an den Seiten züchten

An diesem Tag war das Schultertraining an der Reihe, und deshalb bot er mir einen Standardsatz von Pressen und Hantelerhöhungen an - nichts, was ich in meinem Fitnessstudio in Los Angeles nicht getan hatte. Aber die Ziellinie blieb mir lange in Erinnerung - eine Art einzigartiges Souvenir, das ich dank des verzögerten Muskelschmerzsyndroms mehrere Tage lang bei mir hatte. Jeder Bodybuilder trainiert für dieses Gefühl, aber manchmal werden die Schmerzen wirklich unerträglich.

Der Trainer zwang mich, mein Schultertraining mit einem riesigen Set mit 12,5 kg schweren Hanteln abzuschließen.

Hanteln seitlich in einer Steigung züchten

Wie man ein Riesen-Set richtig macht

Hier finden Sie eine detaillierte Beschreibung eines riesigen Satzes von vier Übungen, die in fünf Hauptkomponenten unterteilt sind.

1. Nehmen Sie Hanteln, die etwa 5 kg leichter sind als die, mit denen Sie normalerweise 10 Wiederholungen machen. Ihre erste Übung ist diese Bewegung.

   Selbst nachdem Sie sich auf Müdigkeit eingestellt haben, sollten Sie am Ende Ihres leichten Trainings 10 Wiederholungen machen können. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite heben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen höher heben, da diese Bewegung am besten für die mittleren Deltas funktioniert.

2. Gehen Sie zu, ohne das Gewicht zu ändern. Lehnen Sie sich einfach nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und fixieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position - Sie müssen nicht nach vorne schauen und die Halswirbelsäule krümmen. Machen Sie einen weiteren Satz von 10 Wiederholungen und heben Sie Ihre Arme so weit und hoch wie möglich.
3. Gehen Sie jetzt nach oben und machen Sie einen Satz. Während sich die Müdigkeit bereits bemerkbar macht, machen Sie diese Mehrgelenkbewegung, an der alle drei Deltaköpfe und oberen Trapezbündel beteiligt sind. Halten Sie die Hanteln nahe an Ihren Körper und drücken Sie die Ellbogen nach oben. Machen Sie einen weiteren Satz von 10 Wiederholungen

Hantel-Reihe

4. Fahren Sie ohne Pause mit dem Satz von 10 oder im Stehen fort. Ja, dies ist ein lächerliches Arbeitsgewicht für ein Bankdrücken, aber nach drei weiteren Übungen wird Ihnen die Belastung ernst erscheinen. Verwenden Sie eine breite Haltung, um das Gleichgewicht zu halten, und beenden Sie jede Bewegung mit maximaler Hantelreduzierung, ohne jedoch den oberen Punkt zu erreichen.
5. Ruhen Sie sich 90 Sekunden aus und machen Sie den Riesensatz noch zweimal. Wenn Sie in der letzten Runde die Hanteln nach dem Bankdrücken fallen lassen, heben Sie die Arme an und sperren Sie sie mit Blick auf die Stoppuhr 60 Sekunden lang über Ihrem Kopf.

   Ich garantiere Ihnen, dass Ihre Hände in 30 Sekunden wie aus Gusseisen erscheinen und Sie sie abhacken möchten – das Brennen wird so stark sein.

   Nach 60 Sekunden ist die Tat vollbracht, und ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre Hände auf eine Art Stütze legen, denn selbst wenn Sie sie nur am Körper halten, wird dies für einige lange Minuten unerträglich schmerzhaft sein.

Stehende Hantelpresse

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