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Spricht Hyponatriämie zu Ihnen? Hinter diesem barbarischen Wort verbirgt sich eine ganz einfache Definition: Es ist der Mangel an Natrium in unserem Körper (1). Wenn ich dir Natrium sage, denkst du an Salz und denkst automatisch daran, dass du deinen Konsum einschränken musst …
Sie haben Recht, aber Vorsicht, Natrium ist nicht nur ein Feind, sondern sogar essenziell für unsere Gesundheit, wenn es in Maßen konsumiert wird!
Ich werde versuchen, Ihnen zu erklären, warum Natrium für unseren Organismus wichtig ist, wie Sie feststellen können, ob es fehlt und was Sie in diesem Fall der Figur beheben können.
Was ist Natrium?
Kommen wir zunächst zu einer ausführlichen Darstellung der Eigenschaften von Natrium. Es ist ein Elektrolyt, dh ein Mineralsalz, das im Blut zirkuliert und dem menschlichen Körper wertvolle Elemente zuführt.
Es arbeitet mit Kalium und Chlorid, um die richtige Wasserverteilung im ganzen Körper zu gewährleisten. Natrium ist auch für das reibungslose Funktionieren von Nerven und Muskeln nützlich.
Aus all diesen Gründen versuchen wir von Natur aus, salzige Lebensmittel zu essen.
Warum müssen Sie Natrium konsumieren?
Wenn Natrium für unser Leben wichtig ist, dann deshalb, weil es eine wesentliche Rolle in unserem Körper spielt.
Es hält den Wasserspiegel im Körper (denken Sie daran, dass wir zu mehr als 65% aus flüssigem Element bestehen) und reguliert die Menge an extrazellulärer Flüssigkeit.
Bei intensiver Anstrengung oder bei zu hoher Außentemperatur greift Natrium ein, um Dehydration, Sonnenstich und Muskelkontrakturen vorzubeugen.
Auch für unser Gehirn ist es ein wesentliches Element: Es verbessert die Funktion von Gehirnzellen und hilft uns sozusagen, „den Kopf frei zu halten“ und alle unsere Konzentrationsfähigkeiten zu behalten.
Natrium ist auch gut für unser Herz (es hält den Blutdruck stabil) und für unsere Zellen, da es bei der optimalen Aufnahme von Glukose hilft.
Wenig bekannt ist, dass es in den meisten Anti-Aging-Cremes enthalten ist, weil es ein Verbündeter gegen die freien Radikale ist, die für die Degeneration des Gewebes verantwortlich sind.
Schließlich hilft Natrium unserem Körper, Kohlendioxid loszuwerden und hält ein Gleichgewicht zwischen positiv geladenen Ionen und negativ geladenen Ionen aufrecht.
Mit dieser langen Liste von Argumenten verstehen wir besser, warum Menschen unbedingt Natrium in ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen müssen.
Laut Ernährungsexperten (2) benötigt unser Körper zwischen 1500 und 2300 mg Natrium pro Tag, da 1 Gramm basisches Kochsalz 0,4 Gramm Natrium enthält.
Ein Salzen der Speisen ist normalerweise nicht erforderlich, da die moderne Ernährung bereits genug Salz enthält, um den empfohlenen Tagesbedarf zu decken.
Aber nicht zu viel…
Das häufigste Problem in unserer Gesellschaft ist überschüssiges Natrium im Blut. Tatsächlich nehmen die Franzosen im Durchschnitt zwischen 2000 und 4800 mg Natrium pro Tag auf …
Das ist zu viel, wenn man bedenkt, dass unser Verzehr 2300 mg nicht überschreiten sollte! Dieser Überschuss ist auf industrielle Lebensmittel (Fertiggerichte, zu salzige Saucen usw.) zurückzuführen, die in der Regel nicht an Salz sparen.
Überschüssiges Natrium kann jedoch schwerwiegende Folgen für den Körper haben, die die öffentliche Meinung allmählich erkennt. Sie können die ganze Zeit durstig sein, ohne sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgen zu können.
Magengeschwüre, Nierensteine, Bluthochdruck… Die durch Natriumüberschuss verursachten Gesundheitsprobleme sind real und müssen ernst genommen werden.
Was sind die Symptome eines Natriummangels?
Auch wenn, wie wir gerade gesehen haben, aufgrund unserer zu salzigen Ernährung häufiger zu einem Überschuss als zu einem Mangel an Natrium kommt, besteht auch das umgekehrte Problem.
Es ist oft schwieriger zu erkennen, weil wir denken, dass wir mit unseren Mahlzeiten mehr als genug Salz und damit Natrium zu uns nehmen.
Bei einem Natriummangel sollte es zu einer unerklärlichen Wasserabstoßung sowie zu Erbrechen und Durchfall kommen.
Längerfristig treten Übelkeit, Schwindel und häufige Gleichgewichtsstörungen auf. Sie sollten auch schwächer werden, abnehmen und ständig energiearm sein.
Die schwerwiegendsten Symptome eines Natriummangels treten im Gehirn auf: Kopfschmerzen weichen schnell von geistiger Verwirrung, intellektueller Lethargie und Schwierigkeiten beim richtigen Denken und Ausdrücken.
Diese Symptome können beispielsweise bei Kindern und älteren Menschen mit Demenz schwer zu erkennen sein.
Wenn ein Natriummangel im Laufe der Zeit einsetzt, können die gesundheitlichen Auswirkungen äußerst schwerwiegend sein. Es können Muskelkrämpfe auftreten, gefolgt von einem Zustand der Lustlosigkeit, der zum Koma führt. Aber so weit kommt man natürlich sehr selten…
Welche Folgen hat ein Natriummangel für die Gesundheit?
Abgesehen von den eklatantesten Symptomen kann ein Natriummangel lange dauern, bis er erkannt wird, und echte Gesundheitsschäden verursachen.
Erstens neigen die Cholesterin- und Trigylceridspiegel dazu, zu steigen, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
Ein weiteres Problem, das langfristig ausgelöst werden kann: Natriummangel erhöht die Insulinresistenz, was zu Diabetes führen kann.
Laut einer Studie (3) haben auch Menschen, die bereits Diabetes haben, ein erhöhtes Risiko, einen Schlaganfall oder Herzstillstand zu erleiden.
Was sind die Ursachen für Natriummangel?
Wenn Sie einen Natriummangel vermuten, ist es notwendig, schnell eine Diagnose zu stellen, um diesen beheben zu können. Hyponatriämie wird durch einen einfachen Bluttest festgestellt, der Ihren Natriumspiegel im Blut misst.
Auf der anderen Seite ist es etwas komplizierter zu verstehen, was die Ursachen für Ihren Zustand sind; nur Ihr Arzt kann sie mit Sicherheit feststellen.
Zu den häufigsten Ursachen gehört schwere Dehydration durch Durchfall oder Erbrechen. Es ist ein Teufelskreis, denn der Mangel an Natrium verursacht genau diese Symptome!
Auch Nieren-, Hormon- oder Herzerkrankungen können die Ursache sein. Insbesondere Personen, die viel schwitzen, kann Natrium fehlen.
Schließlich führt die Tatsache der Unterernährung oder des freiwilligen Fastens natürlich zu starken Mangelerscheinungen.
Ein weiterer Fall, der insbesondere bei älteren Menschen auftritt: der der „Wasserintoxikation“. Bei einer Hitzewelle wird älteren Menschen oft empfohlen, viel Wasser zu trinken.
Sie befolgen diesen Rat so genau, dass sie sich vergiften und an Hyponatriämie leiden können. Tatsächlich wird die Wassermenge in ihrem Körper im Vergleich zur Natriummenge zu groß, was zu diesem Ungleichgewicht führt.
Menschen im Krankenhaus können auch anfällig für „Wasservergiftungen“ sein, daher sollte ihr Blutnatriumspiegel überwacht werden.
Wie kann man den Mangel an Natrium beheben?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Natriumspiegel in Ihrem Blut wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Dies beginnt mit Notfallmaßnahmen, wenn Sie einen wirklich schweren Mangel haben, wie z. B. die Gabe von Natriumlösung durch eine mehrtägige Infusion.
Sie müssen dann Ihren Wasserverbrauch reduzieren, ohne natürlich zu dehydrieren … Trinken Sie nur einen Liter Wasser pro Tag statt 1,5 / 2 Liter normalerweise.
Dies wird Ihnen helfen, da es weniger Natrium freisetzt, wenn Sie auf die Toilette gehen und schwitzen. Achten Sie jedoch darauf, bei Hitze oder bei körperlicher Anstrengung weiterhin ausreichend zu trinken.
In diesem Fall können Sie Energy-Drinks konsumieren, um die während Ihrer Anstrengung verlorenen Natriumelektrolyte zurückzugewinnen.
Sie müssen auch Ihre Ernährung überprüfen, um Ihren Natriumspiegel zu erhöhen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, sowohl frisch als auch nicht industriell zubereitet.
Weiße Bohnen, Süßkartoffeln, Spinat, Karotten, Sellerie und Oliven gehören zu den Gemüsesorten mit dem höchsten Natriumgehalt. Wählen Sie als Obst stattdessen Guaven, Aprikosen und Passionsfrüchte, auch wenn sie nicht das ganze Jahr über am einfachsten zu finden sind.
Was Fleisch betrifft, enthält Aufschnitt natürlich viel Salz und damit Natrium, aber wir müssen zugeben, dass dies nicht ideal für unsere Gesundheit ist… Essen Sie stattdessen Hackbraten oder Rindereintopf.
Käse, Sojasauce, Kaviar sowie Brühen und Suppen sind ebenfalls gute Verbündete, um den Natriumkonsum zu erhöhen.
Seien Sie vorsichtig, um Ihren Fall nicht zu verschlimmern, wenn Ihnen Natrium fehlt! So ist beispielsweise von der Einnahme von Diuretika abzuraten, die dazu führen, dass Sie noch mehr Wasser und damit Natrium aus Ihrem Körper eliminieren.
Sofern Ihr Arzt sie Ihnen nicht verschrieben hat, ist es besser, auf eine andere Behandlung zurückzugreifen.
Zusammenfassung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Natrium ein wesentlicher Baustein für Ihren Körper ist und eine unzureichende Natriumaufnahme sofort spürbare Probleme wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Übelkeit und geistige Verwirrung verursachen kann.
Die möglichen Auswirkungen können sehr schwerwiegend sein und zu Herzproblemen und Insulinresistenz führen. Obwohl es häufiger vorkommt, zu viel Natrium zu sich zu nehmen, als zu wenig, ist es wichtig, darauf zu achten, diesen essentiellen Nährstoff nicht zu verpassen.
Wenn Sie Zweifel haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren und zur Sicherheit einen Bluttest durchzuführen.
Glücklicherweise ist es recht einfach, einen Natriummangel zu beheben. Auch wenn der erste Instinkt darin besteht, den Salzstreuer bei Tisch schwer in der Hand zu haben, ist es eine Ketzerei, wie wenn man sich auf ein fettiges und zu salziges Industrieessen stürzt!
Setzen Sie stattdessen auf intelligente Lebensmittel wie Gemüse, Brühen oder Kaviar, um sich optimal mit Natrium aufzufüllen.
Vergessen Sie auch nicht, Ihren Wasserverbrauch so weit wie möglich zu reduzieren und sich bei Bedarf mit Elektrolyten durch Energy-Drinks zu ergänzen.
Mit all diesen Tipps sollten Sie schnell einen angemessenen Natriumspiegel in Ihrem Körper finden.
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