Hanteln mit einer Hand auf der Seite heben

Hanteln mit einer auf der Seite liegenden Hand heben - Technikübungen:

1. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sich seitlich auf die Bank.
2. Die Beine waren an den Knien gebeugt, seine freie Hand am Ellbogen gebeugt und eine Bürste auf der Schulter (siehe Abbildung). Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Heben Sie dann beim Ausatmen Ihren Arm mit der Hantel nach oben. Halten Sie eine Sekunde lang in der oberen Position. Führen Sie diese Bewegung ohne Rucke und plötzliche Bewegungen aus.
4. Beim Einatmen die Hantel langsam in die Ausgangsposition absenken.