Lipidsenkende Diät, 14 Tage, -6 kg

Abnehmen bis zu 6 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 800 Kcal.

Unter den zahlreichen Ernährungsmethoden zur Körperformung wird der lipidsenkenden Ernährung ein besonderer Stellenwert eingeräumt. Es transformiert nicht nur den Körper, sondern hilft auch bei der Bewältigung von Gesundheitsproblemen. Diese Technik wird von Ärzten häufig Patienten empfohlen, die übergewichtig sind und an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, deren Auftreten in vielen Fällen durch einen erhöhten Cholesterinspiegel im Blut ausgelöst wird. Um die Menge zu reduzieren, ist insbesondere die hypolipidämische Ernährung angestrebt.

Lipidsenkende Diätanforderungen

Was ist Cholesterin? Dieses Konzept wird wissenschaftlich wie folgt interpretiert: eine Substanz fettartiger Natur, die zur Klasse der Steroide gehört. Cholesterin wird von unserem Körper selbst produziert, um viele lebenswichtige Prozesse zu unterstützen. Es erfüllt viele nützliche Funktionen, auf die wir überhaupt nicht verzichten können. Wenn seine Menge jedoch über der zulässigen Norm liegt, stellt es eine Gefahr für die Gesundheit dar und kann viele gefährliche Krankheiten hervorrufen. Und das ist natürlich nicht erlaubt.

Was sind die Grundprinzipien einer lipidsenkenden Diät, die hilft, Gewicht zu verlieren und Cholesterin zu normalisieren?

Eine der Hauptanforderungen dieser Technik ist eine signifikante Reduzierung (oder besser, zumindest für eine Weile, völlige Abwesenheit) von Produkten, die eine große Menge an Cholesterin, schnellen Kohlenhydraten (Glucose, Saccharose, Fructose) sowie kalorienreich enthalten und tierische fettreiche Lebensmittel.

Wenn Sie eine lipidsenkende Diät einhalten, müssen Sie die Zeit des Abendessens begrenzen. Wenn Sie gegen 23:00 Uhr ins Bett gehen, müssen Sie spätestens um 19:00 Uhr zu Abend essen. Wenn Sie es gewohnt sind, nach Mitternacht ins Bett zu gehen, kann die Zeit der letzten Mahlzeit verschoben werden, aber es wird auf keinen Fall empfohlen, später als 20:00 Uhr zu essen. Zum Abendessen müssen Sie hauptsächlich ballaststoffreiche Lebensmittel essen.

Es wird empfohlen, alle Gerichte, die während dieser Diät Ihren Tisch besuchen, zu kochen, zu schmoren, zu backen und zu dämpfen. Und solche sind in der Lage zu kochen, wie Braten, Frittieren und ähnliche Behandlungen, bei denen Lebensmittel mit Öl in Kontakt kommen, sollten begrenzt oder vollständig beseitigt werden. Die Menge an Salz in der Diät sollte ebenfalls minimiert werden. Salz das Geschirr kurz vor dem Essen und nicht während des Kochens, wie es viele gewohnt sind.

Für das Trinkschema wird empfohlen, bis zu 1,2-1,3 Liter kohlensäurefreies Wasser mit einer lipidsenkenden Diät zu trinken. Sie sollten mindestens fünfmal am Tag fraktioniert essen.

Stellen Sie eine Diät auf auf eine lipidsenkende Ernährung wird auf solche Produkte gesetzt.

• Gemüse (alle außer Kartoffeln), frisch und gefroren. Es wird empfohlen, sie mit der Haut zu verwenden. Essen Sie hauptsächlich Auberginen, Rüben, Gurken, verschiedene Kohlsorten, Radieschen, Bohnen, Kürbis, Rüben, Karotten. Aus frischen Produkten verschiedene Salate zubereiten, schmoren, backen, Vinaigrette, Rote-Bete-Suppe, vegetarischen Borschtsch usw. zubereiten.
• Früchte und Beeren. Sie werden auch am besten mit der Schale gegessen. Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen, Himbeeren, Johannisbeeren werden hoch geschätzt. Sie können sie frisch oder gefroren essen. Erlaubte Frucht- und Beerenkompott, Gelee, Säfte ohne Zucker.
• Verschiedene Grüns. Fügen Sie Zwiebeln, Petersilie, Dill, Sauerampfer, Sellerie, Basilikum, Salat usw. in die Ernährung ein.
• Pflanzenöle. Es wird empfohlen, Oliven, Sonnenblumen, Traubenkerne, Raps und Leinsamen vorzuziehen.
• Fisch und Meeresfrüchte. Nehmen Sie fettarmen Fisch sowie Tintenfisch, Garnelen, Seetang usw. in das Menü auf.

Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten und Ihren Cholesterinspiegel senken möchten, können Sie gelegentlich Roggen- oder Vollkornbrot, Nudeln aus hartem Mehl und in Wasser gekochtes Getreide genießen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, die Kalorien zu kontrollieren und die tägliche Kalorienaufnahme auf 1200-1300 Einheiten zu begrenzen. Diese Energiemenge reicht aus, um alle Lebensprozesse auf dem richtigen Niveau zu halten und gleichzeitig die Fettverbrennungsprozesse voranzutreiben.

Insbesondere beim Streben nach Gewichtsverlust wird empfohlen, Sport zu treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen und einen straffen Körper zu erhalten. Ein angemessenes Sporttraining wird in keinem Fall stören, wenn keine Kontraindikationen für ihre Umsetzung vorliegen.

Zulässige Getränke sind neben Wasser auch ungesüßte Fruchtgetränke, Säfte und Tees.

Die nächste Kategorie von Produkten für eine lipidsenkende Ernährung erlaubt, aber in Maßen.

• Der Fisch ist rot und Fluss.
• Milch und Sauermilch (Käse, Sauerrahm, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt). Ein wenig Butter, Kondensmilch und fettarmes Eis sind für diejenigen erlaubt, die nicht versuchen, das Körpergewicht zu reduzieren.
• Mageres Rindfleisch, Geflügel ohne Haut und Fett.
• Hühnereier und verschiedene Gerichte, in denen sie enthalten sind.
• Pilze in jeglicher Form.
• Sekundäre fettarme Fleisch- und Fischbrühe.
• Kartoffeln. Vor dem Kochen wird empfohlen, geschälte und gehackte Kartoffeln etwa eine Stunde lang in kaltem Wasser zu stehen.
• Verschiedene Nüsse.
• Ketchup (der keinen Zucker enthält), Adjika, Essig, verschiedene Gewürze, Sojasauce, Gewürze und ähnliche Gewürze.

Von den Getränken können Sie sich auf Wunsch gelegentlich noch Instantkaffee leisten, ohne Zucker und Süßstoffe hinzuzufügen.

Aber das ist eindeutig Nein, es lohnt sich zu solchen Lebensmitteln zu sagen:

• Alle Fast-Food-Produkte.
• Backwaren aus Premiummehl und daraus hergestellte süße Köstlichkeiten (Gebäck, Kuchen, Kräcker, Kekse usw.).
• Weiche Mehlnudeln.
• Alle Produkte, die Zucker, Kakao oder Honig enthalten, sowie diese Produkte in ihrer reinen Form.
• Rotes Geflügelfleisch.
• Nebenprodukte (Nieren, Gehirn, Leber, Lunge).
• Fettiges Fleisch.
• Fett.
• Gesättigte tierische und pflanzliche Fette (Kokos- und Palmöl, Margarine, Schweine- und Speiseöle).

Es ist möglich, das unten angegebene Menü zur lipidsenkenden Ernährung zur Gewichtsreduktion einzuhalten, ohne die Gesundheit bis zu einem Monat zu schädigen. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis früher erzielen, verlassen Sie die Diät vorsichtig, erhöhen Sie schrittweise den Kaloriengehalt des Menüs und führen Sie schrittweise andere gesunde Lebensmittel ein. Machen Sie sich zumindest zuerst mit den Gewichten an und achten Sie darauf, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Lipidsenkendes Diätmenü

Ein ungefähres wöchentliches Menü zum Abnehmen bei einer lipidsenkenden Diät wird vorgestellt. Wenn Sie eine solche Diät zu therapeutischen Zwecken einhalten, ist es unbedingt erforderlich, eine Diät mit Hilfe Ihres Arztes zusammenzustellen.

Gegenanzeigen für eine lipidsenkende Diät

• Es ist unmöglich, eine solche Diät einzuhalten, wenn Sie wissen, dass es einen Kalziummangel im Körper gibt. Es ist besser, dies vorher durch Kontaktaufnahme mit einem qualifizierten Spezialisten herauszufinden.
• Diese Diät ist auch nicht geeignet bei akuten chronischen Krankheiten, Diabetes mellitus.
• Für Personen unter 18 Jahren sowie für schwangere und stillende Frauen kann man sich nicht so ernähren. Werdende und junge Mütter brauchen die in Milch- und Sauermilchprodukten enthaltenen Inhaltsstoffe einfach dringend.
• Für andere Menschen ist es nur nützlich, zumindest die Grundprinzipien dieser Diät zu beachten.

Vorteile einer lipidsenkenden Diät

1. Das Fehlen der üblichen langen Liste von Kontraindikationen erklärt sich insbesondere dadurch, dass die lipidsenkende Diät keinen Hunger hat.
2. Diese ziemlich ausgewogene Ernährung mit einem vernünftigen Ansatz korrigiert nicht nur Ihre Figur, sondern dient auch Ihrer Gesundheit.
3. Während eines Lebensmonats können Sie bis zu 10 kg verlieren. Stimmen Sie zu, da Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen können und nicht unter dem Gefühl eines leeren Magens leiden, ist dies ziemlich gut.
4. Was die Gesundheit betrifft, so verspricht das Leben nach den Prinzipien einer lipidsenkenden Ernährung neben der Normalisierung des Cholesterinspiegels einen verbesserten Schlaf und eine verbesserte Stimmung, Vitalität, ein Gefühl angenehmer Leichtigkeit, eine Normalisierung des Appetits und eine verbesserte Durchblutung.

Nachteile einer lipidsenkenden Diät

• Eine solche Diät ist nicht für Menschen geeignet, die schnell abnehmen möchten. Aber denken Sie daran, dass schnell abnehmendes Gewicht genauso schnell zurückkehren kann. Überlegen Sie sich also noch einmal, ob es sich lohnt, sich an eine andere Monodiät zu wenden, um Hilfe zu erhalten.
• Für Menschen, die Süßigkeiten sehr mögen, kann es schwierig sein, sich auf eine lipidsenkende Diät zu setzen. Schließlich werden hier, wie Sie sehen können, auch Honig und Marmelade nicht empfohlen, weshalb solche Lebensmittel möglicherweise nicht für Naschkatzen geeignet sind.
• Auch bei Menschen, die aufgrund ihres vollen Terminkalenders (z. B. mit einem strengen Arbeitsplan) einfach nicht so oft essen können, können Schwierigkeiten bei der Einhaltung einer Diät (nämlich beim Zerkleinern von Mahlzeiten) auftreten.

Wiederholte lipidsenkende Diät

Wenn Sie bei einer lipidsenkenden Diät weiterhin abnehmen möchten, können Sie wieder zu einem solchen Diätmenü zurückkehren, nachdem Sie mindestens einen Monat auf eine Pause gewartet haben, in der es sich auch lohnt, nach den Grundprinzipien der Methode zu leben und sich nicht all den schweren Nahrungsmittelüberschüssen hinzugeben.