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Einer der beliebtesten Fitnesstrainer Brett Hebel hat einen Superkomplex geschaffen, für den Sie brauche nur 20 Minuten am Tag! Jetzt funktioniert jede Entschuldigung für Zeitmangel für den Sport einfach nicht mehr. Ein dreistufiges Programm hilft Ihnen dabei, Übergewicht und Problembereiche schnell und effektiv zu beseitigen.
Beschreibung des Programms der 20-Minuten-Körper
Brett Hebel wurde nach der Veröffentlichung des RevAbs-Programms und seiner Teilnahme an einer der Staffeln von The Biggest Loser als Trainer immer beliebter. Er ist Experte für Capoeira, eine brasilianische Kunst, die Elemente der Kampfkunst, des Tanzes und der Akrobatik kombiniert. Im Jahr 2014 produziert Brett eine weitere effektives System zur Gewichtsreduktion: 20 Minuten Körper. Das Motto des Programms ist sehr einfach: "20 Minuten für 20 Tage - 20 Zoll". Sie können Gewicht verlieren, den Stoffwechsel beschleunigen, Muskeln stärken und eine schöne Figur formen.
Rücksichtslose Steve Referenz: 20-minütiges Training für den ganzen Körper
Das 20-Minuten-Körperprogramm besteht aus 13 verschiedenen Übungen schnelleres und besseres Ergebnis. Das Ausschließen des Trampen- und Trainingstrainings dauert nur 20 Minuten:
- 30hi - 30lo (Phase 1, Phase 2, Phase 3). Intervall-Cardio-Training: 30 Sekunden intensives Training, 30 Sekunden Pause.
- Urbewegungen. Der Komplex der Kraftübungen für alle Muskelgruppen mit Hanteln.
- Hallo Mann (Phase 2, Phase 3). Intervalltraining, bei dem Kraftübungen mit Herz-Kreislauf-Übungen abgewechselt werden.
- Die 4 × 4 (Phase 1, Phase 2). Entspanntes Training für Körpermuskeln und Gesäß.
- Die Pyramide. Training mit Cardio- und Kraftübungen mit allmählich zunehmender Intensität.
- Cardio-Capoiera. Intervall-Cardio-Training mit Elementen der Capoeira.
- Bps Booty & Abs. Ein Viertel des Bauches und des Gesäßes: Knirschen, Brücke, Beinheben für die untere Presse, Beinheben an Händen und Knien zum Gesäß.
- Bps Brust & Abs. Die Zeit für Brust- und Körpermuskeln: Seitenplanke, Liegestütze, Bruthanteln liegen, drehen.
- Dehnen & Wiederherstelleny. Dehnung aller Muskeln, Übungen für Flexibilität. Hält 10 Minuten an.
Training in 3-4 Runden unterteilt. Jede Runde enthält mehrere Übungen und diese Runden werden während des gesamten Zeitraums von 20 Minuten wiederholt. In der Tat tun Sie intensives Zirkeltraining. In der letzten Runde warten Sie auf komplizierte Änderungen der Übungen. Der Unterricht basiert auf dem Prinzip des Intervalltrainings mit hoher Intensität und umfasst Funktions-, Aerobic- und Kraftübungen sowie Übungen zur Stärkung der Körpermuskulatur. Auch Brett Hebel hat Capoeira nicht vergessen, einschließlich des darauf basierenden komplexen Trainings.
Das Programm besteht aus drei Phasen mit zunehmender Schwierigkeit. Jede Phase dauert 3 Wochen, also das Ganze Der gesamte Kurs kann in 9 Wochen abgeschlossen werden (2 Monate). Die Dauer aller Workouts beträgt weniger als eine Stunde mit Aufwärmen und Anhalten. Der Unterricht muss gemäß dem vorbereiteten Trainingskalender durchgeführt werden, wo er mit dem richtigen Video richtig gemalt wurde. Brett verspricht, dass sein Ansatz das Verletzungsrisiko minimiert und auch dazu beiträgt, Muskelkater nach dem Training zu vermeiden. Sie sollten ihm jedoch nicht zu 100% vertrauen: Vysokogornyy-Übungen, die im Programm verwendet werden, können traumatisch sein.
Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte und HantelnZusätzlich können Sie den Expander verwenden. Das Programm ist nicht für Anfänger geeignet, das Training ist für ein überdurchschnittliches Trainingsniveau verfügbar. Wenn Sie nach einem ähnlichen Analogon für Anfänger suchen, schauen Sie sich das Programm an: 20 Day Fix mit Autumn Calabrese.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Der Wechsel von Kraft- und Aerobic-Training und Intervallprinzip hilft Ihnen dabei Fett verbrennen, die Linderung des Körpers verbessern und Übergewicht loswerden.
2. 20-Minuten-Körper ist ein komplexes Training für 2 Monate mit einem vorgefertigten Unterrichtsplan. Dieser Fitnessansatz ist bequem, verständlich und effektiv.
3. Nach dem Training mit dem Sprengintervall arbeitet Ihr Stoffwechsel auch in Ruhephasen bis an die Grenzen. Sie werden nach dem Unterricht stundenlang Kalorien verbrennen.
4. Brett Hebel hat versucht, ein Training aufzubauen, damit Sie nach dem Training Verletzungen und Muskelschmerzen vermeiden können. Dies ist sehr wichtig, da diese beiden Faktoren sehr oft dazu führen, dass Menschen Fitnesskurse verlassen.
5. Alle drei Wochen Sie erhöhen die Komplexität des TrainingsDas hilft Ihnen, Hochebenen zu vermeiden und regelmäßig Fortschritte zu erzielen.
6. Das Training dauert nur 20 Minuten ohne Aufwärmen und Abkühlen. Das Video ist sehr einfach zu bedienen und zu verstehen: Es gibt einen Countdown für einzelne Übungen und ganze Runden.
7. Zusätzliche Ausrüstung kann nur mit Hanteln und einer Matte auskommen.
Nachteile:
1. Brett bietet an eine hochintensive StoßbelastungDas Programm zeigt also nur die gesunden und robusten Menschen.
2. Der Unterricht kann etwas eintönig wirken: Aufgrund wiederholter Runden führen Sie insgesamt 5-7 verschiedene Übungen für ein einzelnes Programm durch.
Überprüfung des Programms, 20 Minuten Körper Brett Hebela:
Für diejenigen, die mögen ein Programm abschließenNatürlich passt der 20-Minuten-Körper von Brett Hebela perfekt. Sie sind in nur 20 Minuten am Tag beschäftigt und erhalten im Gegenzug eine schöne Figur, straffe Muskeln und einen gesunden Körper.
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