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Rückenschmerzen, mangelnde Beweglichkeit im Rücken, Körperhaltung - diese Probleme sind einer großen Anzahl von Menschen bekannt. Bewegungsmangel führt nur zu Beschwerden in der Wirbelsäule. Heute erfahren wir, welche Übungen Ihnen helfen werden Flexibilität im Rücken entwickeln und warum ist es wichtig, sie regelmäßig durchzuführen.
7 Gründe zu trainieren, um die Flexibilität des Rückens zu entwickeln
Auch wenn Sie sich noch nie über Probleme im Rücken oder im unteren Rücken beschwert haben, gibt es mehrere wichtige Gründe, warum Sie nicht vergessen sollten, an der Flexibilität der Wirbelsäule zu arbeiten:
- Die Flexibilität des Rückens verbessert den Zustand der Gelenke und die Elastizität der Bandscheiben.
- Die Wirbelsäule ist das Fundament unseres Körpers. Durch regelmäßige Bewegung schaffen Sie es stark und gesund.
- Sie werden Ihre Haltung verbessern.
- Sie werden Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich los.
- Sie können Kraftübungen, bei denen beispielsweise Lendenmuskeln verwendet werden, geschickter und korrekter durchführen Kniebeugen, Kreuzheben, Superman.
- Sie werden in der Lage sein, mit den Asanas des Yoga fertig zu werden, von denen ein Großteil Flexibilität im Rücken erfordert.
- Übungen zur Entwicklung der Flexibilität des Rückens wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, Verspannungen lösen und sich auf den Rest einstellen.
Die beste Behandlung ist die Prävention. Wenn regelmäßig Wenn Sie mindestens 15 Minuten lang Dehnübungen absolvieren, erhalten Sie einen gesunden Körper und können sich in Zukunft vor möglichen Rückenproblemen schützen.
Qualitativ hochwertiges Training gegen Rückenschmerzen und Rückenschmerzen zu Hause
Bei Übungen für die Flexibilität des Rückens?
Experten empfehlen keine Übung, um die Flexibilität des Rückens am Morgen zu entwickeln, oder noch mehr, um sie in Übungen einzubeziehen. In der ersten Tageshälfte werden die Rückenmuskeln entspannt, was das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen erheblich erhöht. Ideal, um den Komplex zu engagieren am Abend vor dem Schlafengehendesto mehr wird er dir nicht viel Zeit nehmen.
Versuche mindestens regelmäßig zu üben 3-4 mal pro Woche spürbare Ergebnisse zu erzielen. Übertreiben Sie dies jedoch nicht und strecken Sie sich durch den Schmerz, um in kürzerer Zeit Dehnungsstreifen zurück zu erreichen. Erzwingen Sie keine Belastung, es ist besser, den Schwerpunkt auf den regulären Unterricht zu legen.
Effektive Heimübung für die Flexibilität des Rückens mit Olga Saga
Eines der effektivsten Systeme zur Erhöhung der Flexibilität des Back Steel Videos Olga Saga. Es bietet ein kurzer 15-minütiger UnterrichtDas wird Ihnen helfen, Ihre Haltung zu begradigen und Schmerzen in Rücken und Taille zu lindern. Olga Saga ist eine erfahrene Trainerin für Fitness-Yoga und Stretching, mit der Sie daran arbeiten können, die Dehnung des Körpers zu verbessern.
Programm für Anfänger: Flexibler und starker Rücken in 15 Minuten
Sie beginnen das Training mit einfachen 5-minütigen Übungen in der Lotus-Haltung. Achten Sie darauf, während ihrer Aufführung dem Rücken zu folgen, es sollte sein absolut gerade. Wenn Sie seinen Rücken in dieser Position nicht strecken können, legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß.
Als nächstes finden Sie Übungen auf dem Boden in der Haltung einer Cobra. Sie sind besonders nützlich für die Entwicklung der Flexibilität des Rückens und der Elastizität der Wirbelsäule. Erledige die Übungen langsam und konzentriert. Es ist nicht notwendig, scharfe Bewegungen auszuführen und sich durch den Schmerz zu beugen.
Schulungsvideos:
Programm für Fortgeschrittene: Entwicklung eines flexiblen und starken Rückens - Intensiv
Wenn die vorherige Übung zu einfach erscheint, versuchen Sie es eine fortgeschrittenere Version von Olga Saga. Das Training beginnt in ähnlicher Weise mit Übungen für den Rücken in der Lotus-Position. Sie werden sich auf die ersten 5-minütigen Sitzungen konzentrieren.
In der zweiten Hälfte des Videos wirst du aber Übungen auf meinem Bauch machen viel komplexerals in der ersten Sitzung. Zum Beispiel finden Sie eine Purna-Salabhasana, die nur mit guter Flexibilität im Rücken möglich ist. Wenn Sie immer noch nicht geschickt vorschlagen können, die Olga Saga-Übungen zu wiederholen, ist es besser, das erste Programm zu üben. Nachdem Sie die Flexibilität wiedererlangt haben, können Sie sich mit erweiterten Optionen befassen.
Schulungsvideos:
Präsentierte Programme für die Rückenstreckung die vordere Oberfläche der Wirbelsäule, verbessern die Atmung und die Durchblutung, stellen tiefe Rücken- und Bauchmuskeln wieder her und verjüngen sie. Es wird jedoch nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und an kritischen Tagen bei Verletzungen der Wirbelsäule und des Halses komplexe Arbeiten durchzuführen.
Beide Übungen helfen Ihnen dabei, Flexibilität im Rücken zu entwickeln, die Gesundheit zu verbessern und Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen. Video auf Russisch geäußert, So können Sie alle Anweisungen und Kommentare des Trainers leicht verstehen.
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