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Eines der am meisten effektive Wege zur Gewichtsreduktion gelten als hochintensives Intervalltraining. Diese Fitnessmethode war die Grundlage für das meiste Training, auch zu Hause. Das berühmte Insanity-Programm ist ein Paradebeispiel für das hochwertige Intervalltraining mit hoher Intensität.
Dieses hochintensive Intervalltraining?
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) ist eine Trainingsmethode, bei der abwechselnd Perioden hoher und niedriger Intensität durchgeführt werden. Sie führen beispielsweise einen Sprint für 30 Sekunden an der Höchstgrenze aus und erholen sich dann für 60 Sekunden, wodurch das Tempo auf mäßig reduziert wird. Und dann zurück zum schnellen Tempo. Diese Trainingsmethode wird sowohl beim Krafttraining als auch beim Aerobic-Training angewendet. Darüber hinaus kann die Dauer der schweren Last länger sein als die Ruhezeit.
HIIT positiv auf den Ausbildungsstandard, im gleichen Tempo. Erstens verbrennen Sie aufgrund des höheren Pulses mehr Kalorien. Zweitens verbraucht Ihr Körper zusätzliche Energie, um einen starken Aktivitätsschub zu vollenden. Hochintensives Intervalltraining um ein Vielfaches effizienter als herkömmliche Klassen. 20 Minuten HIIT, Sie können ungefähr die gleichen Kalorien verbrennen wie 1 Stunde normaler Aerobic-Unterricht.
Die meisten modernen Programme verwenden ein intensives Intervalltraining. Deshalb versprechen sie es schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse. Selbst eine halbe Stunde am Tag reicht normalerweise aus, um ihre Form 2-3 Monate lang signifikant zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass ein solches Training nur körperlich fit für Menschen sein kann. Wenn Sie also anfangen, ist es nicht erforderlich, das HIIT-Programm sofort durchzuführen. Wir empfehlen Ihnen zu sehen: Top besten Workouts für Anfänger.
10 Vorteile von HIIT: Intervalltraining mit hoher Intensität
1. Während des Intervalls mit hoher Intensität brannte das Training mehrmals mehr Kalorienals bei normalen Cardio-Workouts. Dies ist auf den hohen Puls und b zurückzuführenonlänger kostet Energie.
2. Durch HIIT wird es schwierig sein, Fett mit minimalem Verlustrisiko zu verbrennen Muskel. Im Gegensatz zu herkömmlichen Aerobic-Übungen.
3. Außerdem verbrennen Sie Kalorien für 24-48 Stunden nach dem Training. Die Effizienz des Lernens wird erheblich gesteigert.
4. Dieses Training hilft bei der Entwicklung Ausdauer, da Sie sich nicht im Komfortmodus befinden und an der Grenze ihrer Möglichkeiten stehen.
5. Die meisten Anfänger werfen die Last von Langeweile und Monotonie. Intervalltraining ist niemals langweilig und eintönig.
6. Der Körper ist schwieriger anpassen zu solchen Aktivitäten. Regelmäßiges Cardio-Training nach 4-5 Sitzungen hat nicht mehr die gleiche Wirksamkeit. Mit HIIT können Sie sinkende Ergebnisse vermeiden.
7. Du wirst brauchen weniger Zeit, um das Beste aus der Lektion herauszuholen. Zum Beispiel reicht beim Insanity Max 30 schon eine halbe Stunde aus, um das Ziel zu erreichen.
8. Dank des intensiven Intervalltrainings verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und verringern das Risiko von Hochebenen und Stagnation in den Ergebnissen.
9. Diese Art von Last kann verwendet werden für jede Aktivität: Laufen, Springen, Spielen auf dem Ellipsoid, Stepper, stationäres Fahrrad. Die Hauptsache ist, die Leistung des Impulses zu überwachen.
10. HIIT erhöht die Empfindlichkeit Ihres Körpers zu Insulin. Dies ermöglicht eine effizientere Nutzung von Kohlenhydraten als Energiequelle, anstatt sie in Fettgewebe senden zu müssen.
Wie Sie sehen können, ist ein intensives Intervalltraining zur Gewichtsreduktion viel effektiver. In kürzerer Zeit erhalten Sie mehr Qualität der Ergebnisse. Übungsprogramme basierend auf HITT und verbessern ihren Körper.
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