Ausfallschritte mit Hanteln

Ausfallschritte mit Hanteln - Technikübungen:

1. Werden Sie gerade, einer in jeder Hand greift nach einer Hantel. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Machen Sie einen Schritt nach rechts, der linke Fuß bleibt an Ort und Stelle. Beim Einatmen sitzen, ohne sich in der Taille zu beugen und den Rücken gerade zu halten. Tipp: Lassen Sie das Knie des Beins, das kommen soll, nicht vorwärts gehen. Es muss parallel zu Ihren Füßen bleiben. Das Schienbein des kommenden Beins muss senkrecht zum Boden stehen.
3. Beim Ausatmen vom Fußboden abprallen, anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Beine.

Hinweis: Diese Übung erfordert ein gutes Gleichgewicht. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen oder Probleme mit dem Gleichgewicht haben, versuchen Sie die Übung ohne Gewichte und verwenden Sie als Gewichte nur das eigene Gewicht.

Variationen: Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung.

1. Sie können Ausfallschritte abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß ausführen.
2. Die Ausgangsposition kann so sein, dass ein Bein bereits vor Ihnen liegt. In diesem Fall müssen Sie nur die Bewegung auf und ab ausführen, mit dem Gewicht sinken und steigen.
3. Komplizierte Optionsübungen sind Schritte. Stattdessen trittst du nach einem Ausfallschritt einen Schritt zurück und kehrst in seine ursprüngliche Position zurück. Du machst wieder einen Schritt nach vorne und wechselst die Beine ab.
4. Ausfallschritte können mit einer Langhantel an den Schultern durchgeführt werden.

Videoübung: