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Mary Helen Bowers professionelle Ballerina, renommierter Fitness-Guru und Begründer der Trainingstechniken von Ballet Beautiful. Seine Programme zielen nicht nur auf die Perfektion der Figur ab, sondern auch auf eine verbesserte Haltung, die Entwicklung der Anmut und die Schaffung eines flexiblen Kunststoffkörpers.
Training Mary Helen Bowers Millionen arbeiten aus verschiedenen Gründen. Erstens sind sie stoßarm und haben keine zerstörerischen Auswirkungen auf die Gelenke. Zweitens stehen sie allen Kategorien von Auszubildenden vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen zur Verfügung. Drittens können Sie durch das Programm mit Mary Helen Bowers lange Muskeln und einen schlanken Körper einer Ballerina aufbauen. Viertens können Sie Kunststoffe, Anmut und Flexibilität entwickeln, die für viele Mädchen so wichtig sind.
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die Geschichte der Erstellung einer Reihe von Programmen von Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, einen Rückblick auf ihre beliebten Workouts und ein großartiges Feedback zu den Videokursen mit Mary Helen von unserer Abonnentin Christine.
Über Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (geboren 1979) ist einer der gefragtesten Trainer in den Vereinigten Staaten. Wie viele Ballerinas lernte sie diese Kunst von früher Kindheit an und schon im Alter von 12 Jahren erkannte er, dass er sein Leben mit einem professionellen Ballett verbinden wollte. In fünfzehn Jahren zog Mary Helen aus der Provinz nach New York, wo er Schüler der renommierten School of American Ballet in Manhattan wurde. Ein Jahr später wurde sie eingeladen, sich dem Ballett in New York anzuschließen. Mary Helen spielt seit 10 Jahren im Ballett, aber aufgrund einer Verletzung musste er seine Karriere beenden.
Nach Beendigung ihrer Karriere als Balletttänzerin hat Mary Helen Bowers ihre Ausbildung fortgesetzt und einen Bachelor of Arts in englischer Literatur an der Columbia University in New York erhalten. Mary Helen verließ die Szene und trainierte täglich. Sie nahm zu und verlor allmählich ihre Form. Solche Veränderungen traten Ballerina nicht auf und sie entschied das Training zu Hause wieder aufzunehmen. Mary Helen begann selbstständig zu üben und erkannte, dass sie ihre eigene Fitnesstechnik zur Gewichtsreduktion entwickeln wollte.
Die wirklich berühmte Mary Helen wurde nach der Zusammenarbeit mit Natalie Portman zur Vorbereitung des Films „Black Swan“. Dank dieser Rolle erhielt Natalie einen Oscar und ihren Trainer - der Erfolg und die Relevanz von Hollywoodstars. Zu Mary Helen gehörten Prominente wie Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten Dunst, Miranda Kerr und viele Modelle von Victoria's Secret. Darüber hinaus werden Tausende von Frauen auf der ganzen Welt Anhänger der Ballet Beautiful Workouts.
Mary Helen Bowers ist mit Rechtsanwalt Paul Dance verheiratet, sie habe zwei Töchter. Selbst das Warten auf Kinder Die Ballerina gab das regelmäßige Training nicht auf und entwickelte darüber hinaus ein spezielles Programm für sichere Fitness für schwangere Frauen. Solche Professionalität und Liebe zur Fitness kann nur beneiden!
O schönes Ballett
Bei der Erstellung einer Methode stützte sich Ballet Beautiful Mary Helen Bowers auf ihre eigenen Erfahrungen. Es basiert auf drei Hauptkomponenten des Balletts: Körperschönheit, Kraft und Anmut. Ihr Balletttraining kombiniert Ausrüstung aus Leichtathletik, klassischem Ballett und Stretching, dank derer Sie einen schlanken und straffen Körper mit langen, schönen Muskeln aufbauen können. Mary Helen hat mehrere DVDs mit Workouts und sogar Bücher veröffentlicht, die ihre Methodik beschreiben.
Auf den ersten Blick mag das Ballet Beautiful-Training mild und ineffektiv erscheinen. Aber es ist falsch. Training Mary Helen kann beschrieben werden als "Ermüdend-anstrengend": Sie atmen nicht schwer und gießen ponLautstärke für alle Klassen, aber Sie werden alle Muskeln Ihres Körpers spüren.
Die Wiederholung von Übungen ohne zusätzliche Gewichte führt dazu, dass sich Ihre Muskeln straffen und Problembereiche beseitigen, die Anmut und Haltung verbessern. In diesem Training Ballett schön (Im Gegensatz zum Beispiel zu so beliebten Fitness-Techniken wie HIIT, Crossfit und Plyometrics) Erschöpfen Sie nicht und zerstören Sie Ihren Körper nicht. Darüber hinaus ist Ballett Fitness minimales Verletzungsrisiko, besonders für Heimtraining. Wenn Sie mit Mary Helen trainieren, trainieren Sie die Muskeln und stärken das Knochengewebe auf die sicherste Art und Weise.
„Viele Bereiche der Fitness sind aggressiv und setzen auf schnelles Pumpen der Muskeln, aber ich wollte ein Programm erstellen, das die Figur macht weiblicher und eleganter und gleichzeitig Körperkraft und Flexibilität entwickeln. Nachdem ich seine berufliche Laufbahn beendet hatte, als ich anfing zu trainieren, bemerkte ich ständig, dass ich die Übungen so modifizieren musste, dass die Figur nicht überfüllt wurde. Ich freue mich, dass ich mit Ballet Beautiful eine gemeinsame Basis zwischen der Welt des professionellen Tanzens, der Gesundheit und der Fitness gefunden habe. “ sagt Mary Helen Bowers.
Passend zum Ballett Schönes Training? Absolut jeder, unabhängig von Alter und Ausbildungsstand. Sie müssen kein Ballett oder Fitnesserlebnis sein. Alles was Sie brauchen ist der Wunsch, Ihren Körper zu verwandeln. Zunächst mag es schwierig sein, die Bewegungen zu wiederholen. Sie sind auch anmutig und elegant, wie sich herausstellt, dass Mary Helen (schließlich war sie viele Jahre lang eine professionelle Ballerina), aber sie wird allmählich weiterentwickelt.
Für Kurse zu den Ballet Beautiful-Programmen Benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung und spezielle Sport- oder Tanzfähigkeiten. Mary Helen Bowers rät, mindestens drei Stunden pro Woche in Ordnung zu sein um das gewünschte Ergebnis zu sehen, nämlich:
- schöne Figur,
- Ein kräftiger Körper mit langen Muskeln
- die Plastizität und Anmut der Ballerina,
- eine aufrechte Haltung,
- die Flexibilität der Gelenke
- gute Dehnung und Flexibilität.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass solche Programme wie Ballet Beautiful, Verlassen Sie sich nicht auf schnelle Ergebnisse. Dieses Training dient der Qualität, aber der allmählichen Transformation des Körpers. Zum Beispiel erzielen Sie mit Power- und Cardio-Training schnellere und spürbarere Ergebnisse. Ideal für eine ausgewogene und optimale Verbesserung der körperlichen Form, um verschiedene Arten von Fitness zu üben.
Training Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers hat mehrere DVD-Workouts veröffentlicht, die ist bequem zu Hause zu tun. Ballett Schön alle Videos sind 60 Minuten lang. Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, nur eine Matte. Das Training geringe Auswirkung, also auch für diejenigen geeignet, denen aufgrund von Gelenkproblemen kein Intensivunterricht empfohlen wird.
1. Ganzkörpertraining
Dieses Programm ist perfekt für Anfängerkönnen Sie beginnen, sich mit Mary Helen Bowers zu beschäftigen. Das Training findet vollständig auf dem Boden statt und ist in mehrere Segmente unterteilt:
- Übungen für Gesäß und Oberschenkelrücken (13 Minuten)
- Übungen für die Bauchmuskulatur (6 Minuten)
- Übungen für die inneren Oberschenkel (6 Minuten)
- Übungen für den äußeren Oberschenkel (10 Minuten)
- Übungen für Arme, Schultern und Brust (10 Minuten)
- Ballettkniebeugen (3 Minuten)
2. Körperexplosion
Ein komplexeres Programm, aber auch perfekt für alle Schwierigkeitsgrade: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Sie werden Übungen für alle Problembereiche durchführen, der größte Teil des Trainings findet auf dem Boden statt.
- Übungen für Arme und Schultern (12 Minuten)
- Übungen für Rücken und Bauch (15 Minuten)
- Übungen für Gesäß und Beine (30 Minuten)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Das Programm umfasst 2 Trainingseinheiten für 30 Minuten:
- Total Body Strength & Cardio (Cardios Übungen mit geringem Aufprall und Muskelaufbau im Stehen)
- Ganzkörper-Toning (Toning-Übungen auf dem Boden)
4. Schwanenarme Cardio
Es ist ein Cardio-Training mit geringen Auswirkungen, ohne von Mary Helen Bowers zu springen.
Bewertung von Swan Arms Cardio von unserer Abonnentin Christine:
5. Cardio-Fettverbrennung
Das Cardio-Training mit geringen Auswirkungen, das Ballettsprünge umfasst. Besteht aus mehreren Fettverbrennungssegmenten:
- Kerntraining (11 Minuten)
- Oberkörper (16 Minuten)
- Unterkörper (13 Minuten)
- Ganzkörpertraining (11 Minuten)
6. Backstage-Training
Training Workout Backstage läuft voll auf dem Boden. Sie arbeiten an allen Problembereichen: Bauch, Rücken, Gesäß, Beine, Arme, Schultern, Brust. In Übereinstimmung mit diesem Programm ist in mehrere Segmente unterteilt:
- Arabesque Extensions (für Gesäß, Beine und Bauch)
- Ballerina Arme (Arm)
- Ballerina Beine (für Beine)
- Bauchmuskeln mit Core Twist (Bauchrinde)
- Ballerina Beine - Innerer Oberschenkel (für inneren Oberschenkel)
- Versetzte Brücke - Beine, Hintern & Kern (für Beine)
- Erweiterte Dehnung (Dehnung)
Die Meinung zum Backstage Workout von unserer Abonnentin Christine:
Das Training mit Mary Helen Bours finden Sie auch online auf ihrer Website: https://www.balletbeautiful.com/ Ein Abonnement für einen Monat kostet 40 $.
Rückblick auf das Training Mary Helen Bowers
Unsere Abonnentin Christina hat uns einen Rückblick auf die Programme von Ballet Beautiful gegeben, und wir sind sehr dankbar! Der Handel mit Bewertungen ist das wertvollste Material auf unserer Website, daher sind wir unseren Lesern immer sehr dankbar für einen so großen Beitrag zur Entwicklung des Projekts♥ Mit dir teilen Ein sehr nützliches, interessantes und informatives Feedback von ChristinaNachdem Sie gelesen haben, dass Sie heute wahrscheinlich Mary Helen Bowers trainieren möchten.
„In der Gesellschaft von Mary Helen Bowers mache ich das seit mehr als einem Jahr, und eines, bei dem es um etwas geht, sagt es. Vor allem in Ballet Beautiful hat mich das Diversity-Training angezogen. Im Moment Mein Aktivitätssystem ist wie folgt: erste Woche - 5 Workouts im Stehen, die zweite Woche - 5 Workouts auf der Matte. Wenn Sie Abwechslung wünschen, können Sie die Sitzungen in verschiedenen Wochen abwechseln. Aber zu diesem System bin ich natürlich nicht sofort gekommen.
Meine Liebe zu Mary Helen begann mit Body Blast. Schon seit Ganzkörpertraining, was selbst etwas Gutes ist, besonders für Anfänger, war ich etwas enttäuscht, wie man es von einer Ballerina erwartet, die wirklich ziemlich schockierend und anstrengend ist. Wir alle wissen, welche harte Arbeit die Tänzer für ihre Anmut, Fließfähigkeit und Bewegungsfreiheit leisten.
Und dann habe ich 2 des Segments gesehen Körperexplosion mit Schwerpunkt auf dem Unterkörper. Als Birne erklären, dass viel Bewegung zu Fuß nicht ist und nicht sein kann! Trotz der Tatsache, dass das Bein hier fällt, ist es nicht das Gewicht des ganzen Körpers, sondern nur das eigene, diese Segmente des Trainings schlagen die Scheiße aus fast jedem Draufgänger! Wie viele dieser bekannten, aber übereinstimmenden Übungen ist Video immer eine viel stärkere Motivation, in der richtigen Menge und Geschwindigkeit zu trainieren, als Gifs oder Bilder im Netzwerk.
Was für mich zu einer noch größeren Offenbarung wurde, ist Das berühmte Segment ist Swan Arms mit der gleichen DVD, Body Blast, die mir zeigte, dass der Plan sowohl anmutig als auch effektiv sein kann. Darüber hinaus hat dies im Gegensatz zu vielen anderen Workouts keine negativen Konsequenzen für meine nicht sehr gesunde Schulter.
Wenn Ihnen die Last nicht ausreicht, können Sie eine andere CD ausprobieren - Backstage-Training. Oder sogar, um diese beiden Workouts nach Ihren Wünschen zu kombinieren. In diesem Programm gibt es zwei Segmente, die sich angenehm von allen anderen unterscheiden, die auf anderen DVD Ballet Beautifull vorgestellt werden. In erster Linie ist dies natürlich das Segment, von dem aus die Trainingseinheit beginnt. Für mich persönlich war es ein ernsthafter Test, weil ich glaubte, dass mein Gleichgewichtssinn nach dem Cardio-Training mit Mary Helen ernsthaft zugenommen hat. Da ist es nicht so! Auf der Matte, auf allen Vieren - hier fordern Sie Ihr Vestibularsystem heraus!
Das zweite interessante Segment folgt unmittelbar nach den Übungen in der Presse. Dies ist Beinheben aus der Bauchlage. Wenn diese Art von Ladung noch eine Neuheit ist, Diese Übungen sind ziemlich schwer. Tatsächlich hatte Mary Helen ein unabhängiges Training mit solchen Übungen und Verbindungen, in denen sie zu finden sind. Und alle von ihnen sind gut gearbeitet Hinterschenkel und Gesäß. Beeindruckend!
Wenn wir über Cardio-Training sprechen, ist es sehr schwer. ich liebe die Sculpt & Burn Cardio Blastund Schwanenarme Cardio. Im Allgemeinen ist eine Besonderheit des Trainingsballetts Beautifull im Stehen, dass Sie keine Muskelgruppe trainieren. Sie arbeiten von allen haben alles involviert: Füße, Hände und drücken und drehen. Außerdem wird ständig daran gearbeitet, Koordination, Haltung und Gleichgewicht zu verbessern.
Ehrlich gesagt war zu diesen Gnadenübungen in mir überhaupt nichts. Ich hatte eine schlechte Haltung (Hallo, meine schwache Wirbelsäule!) und ich bin immer irgendwo zur Seite gefallen. Das Training mit Mary Helen wurde meine Motivation nicht nur in Bezug auf die Arbeit am Stretching, Ich lernte, mich zurück zu halten und die Schultern gerade zu halten. Ich zittere nicht mehr hin und her. Für eine so große Sache von Geburt an, wie ich, ist dies ein großer Fortschritt.
Ich bin überzeugt, dass Ballet Beautiful, Ballett und anderes Training im Allgemeinen eine Option für diejenigen ist, die in jedem Alter in Form bleiben möchten. Weil dieses System uns eine riesige Auswahl bietet. Wir können die Form der Füße auch mit schwachen Knien einbringen, um eine Presse ohne störende Drehungen zu schwingen und an den Händen zu arbeiten, auch wenn Push-UPS (noch) nicht gegeben sind. Und vergessen wir nicht so wichtige Dinge für Menschen jeden Alters und Geschlechts wie den Sinn für Gleichgewicht, Dehnung und die richtige Haltung. Geben Sie diesen Übungen einfach eine Chance und nehmen Sie sie in das Programm auf. Ich bin sicher, du wirst es nicht bereuen! "
Und wir danken Christine nochmals für einen so vollständigen Rückblick auf die Programme von Ballet Beautiful und praktische Ratschläge, die auf seinen Erfahrungen mit Mary Helen Bowers basieren♥
Videoballett Schön
Um eine Vorstellung von der Methode Ballet Beautiful zu bekommen, probieren Sie ein kurzes Training mit Mary Helen Bowers für 3-5 Minuten für verschiedene Problembereiche: Arme, Bauch, Beine, Gesäß. Sie können mehrere Videos kombinieren und das komplette Programm für den ganzen Körper erhalten. Sie können diese kurzen Videos aber auch als Ergänzung zu ihrer Grundausbildung verwenden.
1. Ballett schön: Maximieren Sie die inneren Oberschenkel
2. Ballet Beautiful: Tonen und heben Sie Ihr Derrière
3. Ballet Beautiful: Tone deine Arme
4. Ballett schön: Cardio
5. Ballet Beautiful: Formen und schrumpfen Sie Ihre
6. Ballett schön: postnatales Training
Siehe auch: Workout Tone It Up: Geschichte, Überblick und Meinung unserer Leser, Barbara!