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Die Matrixmethode von Katie Smith ist ein Original und effektive Art des TrainingsDas wird Ihnen helfen, mit maximalem Nutzen für Ihre Figur zu trainieren. Sie straffen die Muskeln, entfernen Fett an Problembereichen und bekommen einen guten Körper.
Beschreibung Training mit Kathy Smith Matrix Methode
Es ist bekannt, dass das Training umso effektiver ist, je mehr Muskeln Sie während des Trainings beanspruchen. Erstens verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und zweitens arbeiten Sie daran, den gesamten Körper auf einmal zu straffen. Die Essenz des Programms Katie Smith ist das gleichzeitige Training der maximalen Anzahl von Muskeln im Körper, nicht von einer Gruppe, wie es normalerweise der Fall ist. Die Sitzung besteht aus Kraft- und Aerobic-Übungen. Diese Kombination ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen und ihre Formen zu verbessern.
Programm Kathy Smith besteht aus mehreren Teilen:
1. Grundausbildung. Es dauert 30 Minuten und beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit Hanteln für die Muskeln des gesamten Körpers. Kraftübungen sind verdünnte aerobe Aktivitäten zur Erhöhung der Herzfrequenz und Aktivieren Sie den Prozess der Fettverbrennung.
Basierend auf Klassen im Uhrzeigersinn. Stellen Sie sich vor, Sie stehen in der Mitte der Uhr, um durch die Kurven zu navigieren. Schritt vorwärts ist ein Schritt um 12 Uhr, Schritt zurück - gegen 6 Uhr Schritt rechts und links 3 und 9 Uhr. Schritte diagonal vorwärts zu 2 und 10 Uhr, diagonal vor - um 4 und 8 Stunden. Wenn Sie sich im Uhrzeigersinn bewegen, erhöhen Sie die Last und Die Übungen werden effektiver.
2. AB Training. Nachdem der Hauptteil von Katy Sie einlädt, die Muskeln des Bauches zu engagieren. Innerhalb von 10 Minuten arbeiten Sie an einer schönen Flachpresse.
3. Dehnen. Als nächstes finden Sie hochwertige 10-Minuten-Strecke. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen.
4. Bonusstunde. Zunächst erklärt der Coach noch einmal die Verwendung der Matrixmethode. Und dann finden Sie ein kleines 10-minütiges Krafttraining.
Sie können das gesamte Programm (es dauert etwas mehr als eine Stunde) oder nur Teile davon abschließen. Die komplexe Dehnung folgt jedoch immer, egal wie viel Sie üben. Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Kathy Smith 3 mal pro Woche nach der Methode der Matrix zu tun. Nur die regelmäßige Arbeit am Körper hilft Ihnen, den gewünschten Effekt zu erzielen.
Für den Unterricht mit der Kathy Smith-Matrixmethode waren nur Hanteln und eine Matte auf dem Boden erforderlich. Wenn Sie das Programm in der Lite-Version ausführen, ist es auch für Anfänger in Kraft. Aber wenn Sie im Gegenteil den Lernprozess erschweren möchten, nehmen Sie einfach eine schwerere Hantel. Das Gewicht der Hanteln ist auch besser individuell zu wählen, aber 1.5-2 kg gelten als die optimale Anzahl. Weil das Programm kombiniert intelligent aerobe und Kraftbelastungist es ziemlich autark. Wenn Sie jedoch Lust haben, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen, sehen Sie sich die Videorate mit Jillian Michaels an.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Die Kathy Smith-Matrix-Methode verwendet: Während des Trainings beanspruchen Sie alle Muskeln des Körpers, nicht eine separate Gruppe. Dank dieser Ausbildung ist viel effektiver. Sie arbeiten direkt am ganzen Körper: Kein Muskel bleibt nicht ohne Aufmerksamkeit.
2. Coach verwendet sowohl aerobe als auch Kraftbelastung. So arbeiten Sie auch an der Fettverbrennung und Muskelstärkung.
3. Schritte schließen diagonal die vordere Ausbuchtung der Socke aus, sodass Sie das Risiko einer Knieverletzung verringert haben.
4. Individuelles 10-minütiges Drücken hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und eine flache Presse zu erzeugen.
5. Für den Unterricht benötigen Sie nur Hanteln und eine Matte.
6. Das Programm ist sowohl für Anfänger als auch für diejenigen geeignet, die bereits mit Fitness gearbeitet haben. Um die Belastung zu reduzieren, können Sie ohne Hanteln trainieren.
7. Videosrate ist ins Russische übersetzt.
Nachteile:
1. Das Programm besteht aus einem einzelnen Training, sodass keine Möglichkeit für Fortschritte besteht. Außerdem kann sich diese Monotonie schnell langweilen.
Workout Die Matrixmethode von Kathy Smith ist sehr effizient: Sie nutzen die maximale Anzahl an Muskeln und verbrennen zusätzliche Kalorien. Mit Hilfe dieses Programms werden Sie in der Lage sein Gewicht zu verlieren und einen schönen, straffen Körper zu bilden.
Siehe auch: Kathy Smith: Matrixmethode 2. Energy Walking zur Gewichtsreduktion.