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Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 820 Kcal.
Die Fleischmethode zum Abnehmen hilft, den Körper ohne das Hungergefühl zu verwandeln, das so oft das Finden der gewünschten Figur stört. Viele Leute denken, dass man zum Abnehmen Obst, Gemüse und andere leichte Lebensmittel essen oder sogar praktisch verhungern muss. Tatsächlich können Sie jedoch unnötiges Fett verlieren, indem Sie ziemlich sättigende und hauptsächlich proteinhaltige Produkte essen. Konzentrieren wir uns heute auf zwei der beliebtesten Fleischoptionen, die für 7 und 10 Tage ausgelegt sind.
Anforderungen an die Fleischdiät
Das Geheimnis der Wirksamkeit dieser Technik liegt darin, dass Fleischprodukte dem Körper viel Eiweiß liefern, das ein Baustoff für Muskeln ist. Und der Körper braucht viel Energie, um eiweißhaltige Bestandteile zu verarbeiten. Deshalb isst du und nimmst ab.
Unabhängig davon, ob Sie sich fleischhaltig ernähren oder nur versuchen, sich richtig und ausgewogen zu ernähren, müssen Sie berücksichtigen, dass einem Erwachsenen empfohlen wird, täglich etwa 500 g eiweißhaltige Produkte zu sich zu nehmen. Damit ist natürlich nicht nur Fleisch selbst gemeint, sondern auch Hüttenkäse, Käse, Kefir, andere Milch- und Sauermilchprodukte, Fisch mit Meeresfrüchten, Nüsse, Hülsenfrüchte usw.
Wenn Sie die Regeln einer Fleischdiät befolgen, werden in Abhängigkeit von der Anzahl der Diättage in der Regel 4 bis 8 unnötige Kilogramm benötigt.
Die Proteindiät schließt den Verzehr einfacher Kohlenhydrate aus, die, wie Sie wissen, leicht zu Übergewicht führen können. Gewichtig, unnötig zu sagen, Backwaren, Zucker und seine Ersatzstoffe, Süßigkeiten, Müsli, Getränke mit Alkohol- und Zuckergehalt. Die Grundlage der Ernährung bilden Fisch und Fleisch, Milchprodukte und fettarme Milchprodukte.
Es wird empfohlen, Salz für die Diätperiode auszuschließen. Aber seien Sie nicht beunruhigt, dass alle Lebensmittel, die Sie essen, geschmacklos und nicht appetitlich sind. Sojasauce (die in kleinen Mengen zu Gerichten hinzugefügt werden darf), frisch gepresster Zitronensaft, trockene Kräuter, verschiedene Gewürze und Gewürze helfen, dieses Problem zu lösen.
Es wird empfohlen, die Gerichte zu kochen, zu backen, zu schmoren, aber nicht zu braten. Sie können Pflanzenöle zum Kochen (vorzugsweise Olivenöl) verwenden, aber frisch (z. B. zum Anrichten in Gemüsesalaten). Sie können ungesüßten Tee und Kaffee und natürlich viel stilles Wasser trinken. Es wird dringend empfohlen, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen. Darüber hinaus sind Proteinprodukte ein ausgezeichneter Muskelaufbau. Jetzt ist es an der Zeit, den Körper zu straffen und ihm die gewünschte Entlastung zu geben.
Das Abendessen sollte spätestens zwischen 19 und 20 Uhr sein.
Obwohl die Fleischdiät ziemlich ausgewogen und vollständig ist, egal wie gut und erfolgreich Sie abnehmen, wird dringend empfohlen, länger als die empfohlenen Zeiträume darauf zu sitzen. Andernfalls kann die normale Menge an Mikroflora, die für ein gesundes Funktionieren erforderlich ist, im Darm abnehmen. Wenn Sie eine Fleischdiät einhalten, kann es zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt, der Leber und den Nieren kommen, der Cholesterinspiegel kann ansteigen, es kann zu Dysbiose kommen, und es können Steine in den Gallengängen auftreten.
Diät auf einer siebentägigen Fleischdiät
Montag
Frühstück: gekochtes Hühnerei; ein Roggencrouton; eine Tasse Kaffee.
Snack: ein kleiner Apfel.
Mittagessen: 100-130 Gramm mageres gekochtes oder gebackenes Rindfleisch; eine mittelgekochte Kartoffel; 200 g Salat aus rohem, nicht stärkehaltigem Gemüse; Tee.
Nachmittagssnack: 100 g nicht stärkehaltige Früchte.
Abendessen: gekochtes Hühnerei; magerer Schinken (bis zu 80 g); Gurke oder Tomate; ein Glas ungesüßten Saftes.
Dienstag
Frühstück: eine Scheibe Roggen oder Vollkornbrot und eine Tasse Tee.
Snack: ein paar rohe Karotten als Ganzes oder in einem Salat (bis zu 200 g).
Mittagessen: 100 g Salzkartoffeln; 50 g mageres Rindfleisch gedünstet oder gekocht; ein paar Scheiben Melone.
Nachmittagssnack: eine Tasse schwachen Kaffee mit fettarmer Milch.
Abendessen: Fisch (bis zu 150 g) gebacken oder gekocht; die gleiche Menge Spinat (wir verwenden kein Öl beim Kochen).
Wednesday
Frühstück: Roggenbrot mit einer Scheibe fettarmen Schinkens; eine Tasse Tee.
Snack: das Fruchtfleisch einer Grapefruit.
Mittagessen: 150 g mageres Fleisch, gekocht oder gebacken; 200 g gekochte Karotten und Kartoffeln.
Nachmittagssnack: Tomatensaft (200 ml).
Abendessen: 100 g gekochte oder gebackene Kartoffeln; 50 g fettarmer Hüttenkäse; Tee Kaffee.
Donnerstag
Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot mit einer Scheibe fettarmen Käses; Kaffee.
Snack: eine kleine Orange.
Mittagessen: 100-150 g gebackenes oder gekochtes Hähnchenfilet ohne Haut; gekochte Kartoffeln; ein paar frische Gurken.
Sicher, ein Apfel.
Abendessen: ein Omelett aus zwei Hühnereiern und etwas magerem Schinken oder magerem Fleisch; eine große frische Tomate und ein Glas Ihres Lieblingssaftes.
Freitag
Frühstück: 100 g Hüttenkäse und Roggenbrot (Sie können ein Sandwich machen und es mit Kräutern dekorieren); eine Tasse Tee.
Snack: ein Glas Gemüse- oder Fruchtsaft.
Mittagessen: mageres Fleisch, das ohne Ölzusatz gekocht wird (100-150 g); eine gebackene oder gekochte Kartoffel und ein Glas ungesüßtes Kompott.
Nachmittagssnack: 200-250 ml fettarmer Kefir oder hausgemachter Joghurt.
Abendessen: eine Portion nicht stärkehaltigen Gemüsesalat; ein Glas Gemüsesaft.
Samstag
Frühstück: 2 Äpfel und ein paar Scheiben Wassermelone.
Snack: 200 g frischer Karottensalat.
Mittagessen: 100 g Kalbfleisch, das in einer fettarmen Sauce (z. B. aus Joghurt oder einer kleinen Menge fettarmer Sauerrahm) gedünstet werden kann; eine mittelgroße gekochte Kartoffel; 100-150 g Kohlsalat.
Nachmittagssnack: ein paar Radieschen.
Abendessen: 100 g gedünstete oder gekochte Pilze; gekochtes Hühnerei; ein paar frische Gurken.
Sonntag
Frühstück: 50 g Hüttenkäse; eine Scheibe Roggenbrot; Tee.
Snack: Milch oder Kefir (200 ml).
Mittagessen: 150 g Schweinefleisch, gekocht oder in einer Pfanne ohne Ölzusatz gebraten; Salzkartoffeln und bis zu 150 g Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse.
Nachmittagssnack: eine Tasse schwachen Kaffee / Tee mit fettarmer Milch in einer kleinen Menge plus bis zu 200 g gedünstete oder gekochte Bohnen.
Abendessen: ein Glas Kefir und 1-2 Stück Kekskekse (oder andere nicht nahrhafte und fettarme).
Diät auf einer zehntägigen Fleischdiät
Frühstück: 100 g gekochtes Fleisch und ein Salat aus einer Gurke und Tomate.
Zweites Frühstück: ein paar nicht stärkehaltige Gemüse oder ein gekochtes Ei und Salat.
Mittagessen: 200 g Fisch in gebackener oder gekochter Form und ein paar nicht stärkehaltige Gemüsesorten (all dies können Sie zusammen backen).
Snack: ein Glas Gemüsesaft oder ein paar Esslöffel nicht stärkehaltiger Gemüsesalat.
Abendessen: 100 g gekochtes mageres Fleisch plus ein paar Salatblätter oder 1-2 frische Gurken.
Note… Vor dem Schlafengehen ist es gut, Kamille oder anderen Kräutertee zu trinken.
Es ist nicht notwendig, diese spezielle Diät strikt einzuhalten. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen. Die empfohlene Fleischmenge beträgt bis zu 400 g pro Tag.
Gegenanzeigen zur Fleischdiät
- Es gibt Altersbeschränkungen für die Einhaltung der vorgeschlagenen Diät. Sie können also erst mit 18 Jahren eine Diät machen.
- Auch für ältere Menschen sollte ein ausgewogeneres Menü gewählt werden, da die Nierenaktivität mit dem Alter abnimmt und eine Fleischdiät schädlich sein kann. Natürlich sollte sich bei den bestehenden Problemen mit diesem Organ niemand dieser Art von Diät zuwenden.
- Menschen mit chronischen Krankheiten müssen keine Fleischdiät machen. Es ist nicht ratsam, im Sommer nach dieser Methode zu leben. Es ist viel akzeptabler, bei Kälte Gewicht auf Fleisch zu verlieren.
Vorteile einer Fleischdiät
- Eine Fleischdiät zu halten ist ziemlich einfach. Immerhin ist sie gut ernährt, abwechslungsreich, hilft beim Abnehmen ohne Schwäche und Hunger, behält die normale körperliche Aktivität bei und transformiert gleichzeitig Ihren Körper Tag für Tag auf die gewünschte Weise.
- Nach einer Diät ist es sehr wahrscheinlich, dass ein neues Gewicht beibehalten wird, da aufgrund der Mäßigung der Portionen während des Lebens mit dieser Methode die Größe des Magens signifikant abnimmt. Und wenn Sie es nicht schaffen, es wieder zu dehnen, können Sie die verlorenen Körperformen möglicherweise sehr lange genießen.
- Fleisch ist reich an einer großen Menge an Nährstoffen und Mikroelementen: Natrium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor, Kalium usw. Fleisch kann den Hämoglobinspiegel erhöhen (was dieses Produkt bei Anämie einfach unersetzbar macht) und ist ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Vorbeugung von Osteoporose…
- Außerdem hilft der Verzehr von Fleisch, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und viele andere Krankheiten zu minimieren.
Nachteile einer Fleischdiät
Es sollte berücksichtigt werden, dass alle Organismen individuell sind. Es kommt vor, dass eine Fleischdiät bei manchen im Gegenteil zu einem Zusammenbruch der Kraft und Stimmung führt. Da Fleisch schwer verdaulich ist, kann sein Verzehr zu unverdaulichen Produkten und Verstopfung führen.
Wiederholte Fleischdiät
Es wird empfohlen, mindestens einen Monat zu warten, bevor Sie die Figur auf fleischliche Weise umwandeln.