Emotionen sind körperliche Erfahrungen. Der Körper kann uns sagen, was wir erleben. Die Psychoanalytikerin Hilary Handel spricht darüber, wie sich Emotionen in unserem Körper manifestieren und welche Schritte unternommen werden können, um zu lernen, sie zu hören.
"Die Hitze der Knochen bricht nicht!", "Du erfindest alles!", "Was für ein Verdacht!" Vielen von uns wurde beigebracht, nicht auf den Zustand unseres Körpers zu achten, unseren eigenen Gefühlen nicht zu vertrauen. Aber wenn wir gereift sind, haben wir die Möglichkeit, die in der Kindheit geprägten Einstellungen zu ändern. Lernen Sie, in Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu leben.
Gefühle und Physiologie
Beim Eintauchen in Erfahrungen scheinen wir unsere Integrität zu vergessen, die Verflechtung von Prozessen auf emotionaler und körperlicher Ebene. Aber das Gehirn ist der zentrale Teil des Nervensystems, das nicht nur für die Motorik, sondern auch für Gefühle zuständig ist. Das Nervensystem ist mit dem endokrinen System und anderen verbunden, sodass unsere Emotionen und unser Körper nicht getrennt voneinander existieren können.
„Emotionen sind körperliche Erfahrungen“, schreibt die Psychoanalytikerin Hilary Handel. „Im Wesentlichen verursacht jede Emotion spezifische physiologische Veränderungen. Sie bereiten uns auf eine Aktion vor, eine Reaktion auf einen Reiz. Wir können diese Veränderungen körperlich spüren – dafür müssen Sie auf Ihren Körper achten.
Wenn wir traurig sind, wird der Körper schwerer, als würde er zusätzlich belastet. Wenn wir uns schämen, scheinen wir zu schrumpfen, als ob wir versuchen würden, kleiner zu werden oder ganz zu verschwinden. Wenn wir aufgeregt sind, füllt sich der Körper mit Energie, es ist, als würden wir von innen heraus platzen.
Körpersprache und Gedankensprache
Jede Emotion reagiert anders im Körper. „Als ich das erste Mal davon hörte, fragte ich mich, warum uns in der Schule nicht beigebracht wurde, auf uns selbst zu hören“, sagt Dr. Händel. „Jetzt, nach Training und Übung, stelle ich fest, dass mein Gehirn und mein Körper in zwei verschiedenen Sprachen kommunizieren.“
Die erste, «die Sprache des Denkens», spricht in Worten. Die zweite, «die Sprache der emotionalen Erfahrung», spricht durch körperliche Empfindungen. Wir sind daran gewöhnt, nur auf die Sprache der Gedanken zu achten. Wir glauben, dass Gedanken alles kontrollieren – sowohl Verhalten als auch Emotionen. Aber das ist nicht wahr. Die Quintessenz ist, dass nur Emotionen unsere Gedanken und unser Verhalten beeinflussen.
Höre auf dich selbst
Der Körper selbst kann über unseren emotionalen Zustand Auskunft geben – ob wir ruhig, zuversichtlich, kontrolliert, traurig oder verwirrt sind. Wenn wir dies wissen, können wir uns dafür entscheiden, seine Signale zu ignorieren oder aufmerksam zuzuhören.
„Lernen Sie zuzuhören und sich selbst auf eine Weise zu erkennen, die Sie noch nie zuvor versucht haben“, schreibt Hilary Handel.
Der Psychoanalytiker schlägt vor, ein Experiment durchzuführen und zu lernen, auf seinen Körper zu hören. Ohne Selbstkritik und Zwang, mit Interesse und ohne zu versuchen, sich selbst für die „richtige“ oder „falsche“ Ausführung der Übung zu verurteilen.
- finden Sie einen bequemen und ruhigen Ort;
- Beginnen Sie, sich auf Ihren Körper einzustellen und achten Sie auf Ihren Atem. Versuchen Sie zu fühlen, wie Sie atmen;
- achten Sie darauf, ob Sie tief oder flach atmen;
- beobachten, wohin der Atem gelenkt wird – in den Magen oder in die Brust;
- achten Sie darauf, ob Sie länger ausatmen als einatmen oder umgekehrt;
- Stellen Sie sich vor, Sie atmen langsam und tief, füllen Ihre Zehen, dann Ihre Füße, Waden und Schienbeine, dann Ihre Oberschenkel und so weiter.
- Achten Sie darauf, welche Art von Atmung Sie entspannt und beruhigt – tief oder flach.
Die Angewohnheit, auf den Körper zu achten, hilft dabei, besser zu steuern, wie wir auf bestimmte äußere Reize reagieren. Dies ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu kennen und auf sich selbst aufzupassen.
Über die Expertin: Hilary Jacobs Handel ist Psychoanalytikerin und Autorin von Not Necessarily Depression. Wie das Dreieck der Veränderung Ihnen hilft, auf Ihren Körper zu hören, Ihre Emotionen zu öffnen und sich wieder mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden.