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Ernährung bei Haarausfall bei Frauen
Eine ausgewogene Ernährung hilft, das Haarwachstum zu beschleunigen und Haarausfall zu stoppen. Die Ernährung bei Haarausfall bei Frauen ist keine schwächende Diät. Das ausgewählte Menü hilft, das Problem zu beseitigen und die Gesundheit wiederherzustellen.
Bei Haarausfall sollte die Ernährung natürlich sein.
Diätkost gegen Haarausfall
Das Wellness-Menü sollte nur aus natürlichen und frischen Produkten bestehen. Es sollte zu mindestens 30% auf Protein basieren, das ein Baustoff für neue Haare ist. Wenn eine Frau Vegetarismus mag, lohnt es sich, tierisches Protein in die Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus ist es ratsam, Gemüse roh zu essen, ohne es zu erhitzen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Zunächst müssen Sie Produkte ausschließen, die die Haarstruktur beeinträchtigen. Diese Liste sollte enthalten:
- verschiedene gesalzene Rohlinge;
- Konservenpasteten, Sprotten usw.
- Sprudelwasser und Getränke;
- frittierte, fettige und würzige Speisen;
- Fast Food;
- Kaffee;
- Alkohol;
- Süßigkeiten.
In einigen Fällen müssen Sie auf Zitrusfrüchte, Schokolade, Honig und Mehlgerichte verzichten. Eine genaue Liste der verbotenen Lebensmittel hilft einem Ernährungsberater, nach einer zusätzlichen Untersuchung zu erstellen.
Ernährung bei Haarausfall: 10 essentielle Lebensmittel
Das Diätmenü sollte abwechslungsreich sein. Experten haben eine Liste mit essentiellen Lebensmitteln entwickelt, die bei Haarausfall in die Ernährung aufgenommen werden sollten.
- Frisches Gemüse. Sie sind reich an Vitamin B, C und E. Ernährungswissenschaftler empfehlen, regelmäßig grünes Gemüse zu essen: Rüben und Salat, Brokkoli, Spinat, Sellerie und Gemüse.
- Hülsenfrüchte. Sie enthalten viel Zink und Eisen, die sich direkt auf den Zustand der Haare auswirken.
- Eier. Der Gehalt an Proteinen und B-Vitaminen macht das Produkt universell für alle Haut- und Haarerkrankungen.
- Nüsse enthalten Fettsäuren, bei deren Mangel das Haar trocken und brüchig wird und ausfällt. Nehmen Sie Kerne in Ihr Tagesmenü auf.
- Salzwasserfische und Meeresfrüchte. Sie enthalten Jod, das in der Nahrung eines Erwachsenen enthalten sein muss.
- Milch und Milchprodukte enthalten Eiweiß und Kalzium, die für den Zellaufbau unerlässlich sind.
- Rosinen enthalten Eisen, bei dessen Mangel sich Anämie und Sauerstoffmangel entwickeln. Eine Abnahme des Hämoglobinspiegels im Blut führt zu Haarausfall.
- Hühnerfleisch enthält die notwendige Versorgung mit Eiweiß und Zink.
- Gekeimte Körner sind eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe.
- Wasser. Für den Normalzustand des gesamten Körpers muss eine Person mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Bei Kahlheit wird Frauen empfohlen, grünen Tee zu trinken.
Außerdem sollte die Ernährung ausgewogen sein. Es muss neben Protein auch Fette enthalten. Sie helfen, die bekommenen Vitamine zu assimilieren. Ein Drittel der gesamten Nahrung sollte aus Kohlenhydraten bestehen, die alle Stoffwechselvorgänge im Körper beeinflussen.
Ein Übermaß an Kohlenhydraten führt zu Fettleibigkeit, daher sollten Sie ihre Dosis nicht selbst erhöhen.
Diäten funktionieren nicht immer. Kalorienarme Diäten senken den Hormonspiegel im Blut, führen zu vorzeitiger Hautalterung, Haarausfall. Um dem Körper bei beginnender Kahlheit zu helfen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich an das folgende Menü zu halten:
- Essen Sie zum Frühstück verschiedene Cerealien mit Trockenfrüchten oder Rosinen. Milchsäureprodukte oder grüner Tee.
- Zweites Frühstück – Nüsse oder Hüttenkäse mit Obst.
- Zu Mittag essen Sie unbedingt Suppe mit Kalbfleisch / grünem Borschtsch / Hühnerbrühe, Kartoffelpüree mit Pilzen oder Gemüsesalat mit Butter.
- Der Nachmittagssnack sollte aus einem Glas Saft / grünem Tee, Obst und einem Käse- / Kaviar-Sandwich bestehen.
- Abendessen – Gemüsesalat mit Öl, geschmorte Leber mit Brei oder gebackener Fisch und Kartoffeln, Saft oder Joghurt.
Wenn das Haar klettert, ist es außerdem nützlich, jeden Morgen 1 EL zu trinken. l. unraffiniertes Pflanzenöl. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens zwei Stunden vergehen.
Die Haarwiederherstellung ist ein langer Prozess, der einen professionellen Ansatz erfordert. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und richtig essen, sind die ersten Ergebnisse erst nach 1,5 Monaten sichtbar.