Wir wissen, dass körperliche Übungen nützlich sind, aber dieses Wissen zwingt nicht jeden, sich regelmäßig zu bewegen. Sie können durch die Tatsache motiviert sein, dass Ihnen sogar ein 10-minütiges Aufwärmen oder ein Spaziergang durch die Nachbarschaft helfen kann, besser mit Angst umzugehen und sich zu konzentrieren.
Bewegung verändert die Anatomie, Physiologie und Funktion des Gehirns und kann laut der Neurowissenschaftlerin Wendy Suzuki langfristig das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit und Demenz verhindern oder verlangsamen.
Klingt großartig, aber können diese Informationen Sie dazu inspirieren, täglich zu trainieren?
Zunächst rät der Neurowissenschaftler, das Training als notwendige Körperpflegemaßnahme zu betrachten. So brauchen wir zum Beispiel keine Motivation zum Zähneputzen. Und die Vorteile des Aufladens sind sicherlich nicht geringer! Ein Training führt zur Produktion einer großen Menge der Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, die es Ihnen ermöglichen, sich in den nächsten 3 Stunden besser auf die Dinge zu konzentrieren.
Darüber hinaus verbessern sich die Stimmung und das Gedächtnis, was natürlich sowohl für die Arbeit als auch für die psychische Gesundheit nützlich ist.
Davon war Dr. Suzuki im August 2020 einmal mehr überzeugt, als sie mit einer Gruppe von Studierenden ein Experiment auf Zoom durchführte. Sie bewertete zuerst das Angstniveau jedes Schülers, bat dann alle, gemeinsam ein 10-minütiges Training zu absolvieren, und bewertete dann die Angst der Teilnehmer erneut.
„Sogar die Schüler, deren Angstniveau fast klinisch war, fühlten sich nach dem Training besser, das Angstniveau ging auf ein normales Maß zurück. Deshalb ist es für unsere mentale Verfassung absolut unerlässlich, Bewegung in unseren Zeitplan aufzunehmen“, sagt der Neurowissenschaftler.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie schnell motiviert sein, weiterzumachen und sogar noch mehr zu trainieren.
Und wie viel genau muss man trainieren, um die Veränderungen richtig zu spüren? Eine berechtigte Frage, auf die es noch keine eindeutige Antwort gibt.
Im Jahr 2017 empfahl Wendy Suzuki, mindestens 3-4 Mal pro Woche eine halbe Stunde lang zu trainieren, aber jetzt sagt sie, dass Sie idealerweise mindestens 15 Minuten täglich trainieren sollten. „Beginnen Sie zumindest mit Spaziergängen“, rät sie.
Das beste Ergebnis wird durch Cardio-Training erzielt – jede Belastung, die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führt. Wenn Sie also theoretisch nicht laufen können, versuchen Sie beispielsweise, Ihre Wohnung in einem intensiven Tempo zu saugen. Und natürlich, wenn möglich, nehmen Sie die Treppe zu Ihrer Etage, nicht den Aufzug.
„Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie bald motiviert sein, weiterzumachen und sogar noch mehr zu trainieren“, sagt Dr. Suzuki. — Wir alle haben oft keine Lust und keine Lust auf Übungen. In einem solchen Moment müssen wir uns daran erinnern, wie gut wir uns normalerweise nach einem Training fühlen.
Der Neurowissenschaftler rät, wann immer möglich, zu der Tageszeit zu trainieren, zu der Sie die meiste Produktivität benötigen (für viele ist dies der Morgen). Wenn es jedoch nicht funktioniert, tun Sie es, wenn eine Minute erscheint, und konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihren Zustand und Ihren biologischen Rhythmus.
Am wichtigsten ist, dass Sie nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, um in Form zu sein – trainieren Sie in Ihrem Wohnzimmer, da Sie viele Kurse und Workouts online finden können. Suchen Sie im Internet nach Konten von professionellen Trainern, abonnieren und wiederholen Sie die Übungen für sie. Es wäre ein Wunsch, gesund und leistungsfähig zu bleiben.