Generelle Empfehlungen

• Halten Sie die Fitness durch Übungen, die den Herz- und Atemrhythmus stimulieren (Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.).
• Muskeln stärken Handgelenkstrecker und -beuger sind ein wesentlicher Bestandteil der Prävention. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, Kinesiologen, Sportlehrer oder Sporttherapeuten.
• Marke Aufwärmübungen des ganzen Körpers vor Sport oder Arbeit.
• Nehmen Sie häufig geht kaputt.

Prävention am Arbeitsplatz

• Auswählen angepasste Werkzeuge zur Anatomie. Achten Sie besonders auf die Abmessungen des Werkzeuggriffs.
• Betreiben Sie Aufgabenrotation der Arbeit.
• Rufen Sie die Dienste von a . in Anspruch Ergonomie oder einen Ergotherapeuten, um ein Präventionsprogramm durchzuführen. In Quebec können Experten der Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) Arbeitnehmer und Arbeitgeber bei diesem Prozess anleiten (siehe Interessante Seiten).

Ergonomische Tipps für die Arbeit am Computer

• Vermeiden Sie gebrochene (nach oben gebogene) Handgelenke beim Arbeiten mit Tastatur und Maus. Verschiedene Modelle vonArmlehnen ergonomisch. Beachten Sie, dass Handballenauflagen vermieden werden sollten, da sie sehr oft zu einer Verlängerung des Handgelenks führen.
• Lehnen Sie sich fest auf die Stuhllehne, die zurück gerade, um den Reflex der Belastung der Handgelenke zu verhindern.
• Verwenden Sie das Scrollrad sparsam am Maus die bereitgestellt werden. Seine wiederholte Anwendung erfordert eine erhöhte Anstrengung der Streckmuskeln des Unterarms.
• Besitzt das Maus bietet 2 Haupttasten, konfigurieren Sie diese so, dass die am häufigsten verwendete Taste die rechte ist (für Rechtshänder) und verwenden Sie dieIndex klicken. Die Hand befindet sich somit in einer natürlicheren Position.

Prävention bei Sportlern

Es ist ideal, die Dienste von a . zu nutzen Trainer kompetent, sichere und effektive Techniken zu erlernen. Außerdem kann er verschiedene Übungen zum Dehnen und Kräftigen der Sehnen beibringen. Dennoch gibt es hier einige Möglichkeiten zur Vorbeugung.

Für Schlägersport

• Wählen Sie einen Schläger, der seiner Größe (Schlägergewicht, Griffgröße usw.) und Spielniveau entspricht. Wenden Sie sich an einen Fachmann.
• Ein Athlet, der sein Trainingstempo erhöhen möchte, sollte dies schrittweise tun.
• Stellen Sie die Spannung in der Saite des Schlägers richtig ein: Eine zu straffe Saite erhöht die Belastung des Unterarms.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Kernmuskelkraft entwickeln und erhalten. Bei manchen Tennisspielern ist die Muskulatur im oberen Rücken schwach und bietet nicht genügend Kraft in der Schulter. Um diese Schwäche auszugleichen, verwenden diese Spieler häufiger Schläge, die dem Ball Wirkung verleihen (Schnitt- oder Bürstenschläge; Scheibe ou Topspin), die auf Handgelenksbewegungen zurückzuführen sind.
• Nehmen Sie eine gute Position ein, um den Ball zu treffen. Ein „später“ Schlag erzeugt zusätzliche Belastungen im Ellenbogen, z. B. das Schlagen des Balls, während der Ellbogen zu Ihnen gebeugt ist. Dies kann die Folge von schlechter Beinarbeit oder schlechter Vorfreude auf das Spiel sein.
• Der Ball sollte den Schläger möglichst in der Mitte berühren, um Vibrationen zu reduzieren, die von Handgelenk und Ellbogen absorbiert werden.
• Vermeiden Sie das Spielen mit nassen Tennisbällen.
• Spielen Sie gegen einen Gegner, dessen Spielniveau unserem ähnlich ist.
• Wenn Sie nach einer Verletzung wieder zum Spielen zurückkehren, platzieren Sie ein starres epikondyläres Band 1 oder 2 Zoll unter dem Ellbogen. Es kann helfen, die Belastung von wunden Sehnen zu reduzieren, ist aber kein Ersatz für eine Behandlung.

Golf

• Das Erlernen der richtigen Spieltechnik ist der beste Weg, um Epicondylalgie bei Golfern vorzubeugen. Oftmals ist es das Ende der Beschleunigungsbewegung (die kurz vor dem Aufprall des Schlägers auf den Golfball liegt), die korrigiert werden muss, da die Belastung des Ellenbogens an dieser Stelle so stark ist. Konsultieren Sie einen Sporttrainer.