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Die erzwungene Selbstisolation erwies sich für viele Familien als schwierige Prüfung, selbst für solche, in denen Harmonie und gegenseitiges Verständnis herrschen. Aber was ist mit denen, die sich mit einem Narzissten in Quarantäne befinden – zum Beispiel ihrem eigenen Ehepartner oder langjährigen Partner? Psychotherapeutin Kristin Hammond erklärt mit einem Beispiel aus dem wirklichen Leben.
Bald nach der Hochzeit begann Maria zu erkennen, dass ihr Mann ein echter Narzisst war. Zuerst hielt sie sein Verhalten für Infantilismus, aber nach der Geburt des Kindes begannen sich die Beziehungen in der Familie zu erwärmen. Der junge Vater hatte keine vollwertige Bindung zum Baby, wodurch er immer anspruchsvoller und egoistischer wurde. Oft schien es Mary, als wetteiferten ihr Mann und ihr Kind um ihre Aufmerksamkeit.
Wenn sie dem Baby mehr Aufmerksamkeit schenkte, was ganz natürlich ist, besonders in den ersten Monaten nach seiner Geburt, begann ihr Mann, sie zu ärgern, zu kritisieren, zu demütigen und sogar zu beleidigen. Von ihm gab es keine Hilfe im Haushalt, außerdem blockierte er ihr praktisch den Zugang zum Familienbudget und verzieh ihr nicht den kleinsten Fehler.
Mit dem Ausbruch der Coronavirus-Pandemie wurde Marias Ehemann wie viele andere in die Heimarbeit versetzt. Die ständige Anwesenheit seiner Frau «an seiner Seite» begann ihn sehr schnell zu ärgern, die Anforderungen an sie wuchsen exponentiell: ihm Tee oder Kaffee zu kochen, ihn mit einem neuen Gericht zum Abendessen zu überraschen … Maria fühlte sich gefangen. Was kann in einer solchen Situation getan werden?
1. Lernen Sie, das Verhalten eines Narzissten zu verstehen
Es reicht nicht aus, die Definition des Wortes „Narzissmus“ zu kennen – wenn man mit einem solchen Menschen zusammenlebt, ist es wichtig zu verstehen, wie seine Psyche funktioniert. Dazu müssen Sie sich ständig selbst weiterbilden.
Maria musste lernen, sich Zeit zwischen den Feeds zu nehmen, um Artikel zu lesen und Podcasts über Narzissmus anzuhören. Als sie anfing, besser zu verstehen, was vor sich ging, schien sie nicht mehr so, als würde sie von den Eskapaden ihres Mannes bald verrückt werden.
2. Erwarten Sie keine Veränderung
Der Narzisst kann nicht verstehen, dass er das Problem ist (das ist eines der Hauptzeichen von Narzissmus). Er hält sich immer für besser und anderen überlegen. Hoffen Sie nicht, dass sich das ändert, falsche Hoffnung schafft nur zusätzliche Probleme.
Maria hörte auf, darauf zu warten, dass sich ihr Mann zu ändern begann, und begann, sich ihm aktiv zu widersetzen. Zum Beispiel fing sie an, ihm ständig einen fürsorglichen und liebevollen Ehemann eines Freundes, einen vorbildlichen Familienvater und einen wunderbaren Vater als Beispiel zu nennen, was ihren Ehemann zur Rivalität provozierte.
3. Verliere dich nicht
Narzissten sind in der Lage, andere allmählich in Ähnlichkeiten mit sich selbst zu verwandeln. Sie sind sich sicher, dass es anderen nur dann besser geht, wenn sie es ihnen nachmachen. Um sich unter solchem Druck nicht zu verlieren, ist es wichtig, genau zu verstehen, was passiert. Es ist nicht leicht zu widerstehen, aber es ist möglich.
Maria erkannte, dass sie fast alle ihre persönlichen Eigenschaften aufgegeben hatte, um ihrem Mann zu gefallen. Sie beschloss, all ihre verdrängten Charaktereigenschaften nach und nach wiederzuerlangen.
4. Halten Sie an Ihren Zielen und Prinzipien fest
Narzissten erwarten, dass alle um sie herum ihre Wünsche ohne Worte erraten, sie fordern ständig etwas und machen abfällige Kommentare. Um in einer solchen Atmosphäre zu überleben, braucht man eigene Ziele, Prinzipien und Maßstäbe, unabhängig von der Meinung des Narzissten. Dank ihnen können Sie trotz des Einflusses eines Narzissten eine gesunde Lebenseinstellung und ein angemessenes Selbstwertgefühl bewahren.
5. Legen Sie implizite Grenzen fest
Wenn Sie versuchen, in einer Beziehung mit einem Narzissten feste persönliche Grenzen zu setzen, wird er sie ständig auf ihre Stärke testen und sie als Herausforderung wahrnehmen. Stattdessen können Sie implizite Einschränkungen festlegen, wie zum Beispiel: „Wenn er mich betrügt, werde ich ihn verlassen“ oder „Körperliche Gewalt werde ich absolut nicht tolerieren“.
Maria bekam die Gelegenheit, sich den ganzen Tag um das Baby zu kümmern, und versprach ihrem Mann, einmal am Tag abends Essen zu kochen.
6. Gaslicht nicht
Gaslighting ist eine Form des psychischen Missbrauchs, für die Narzissten anfällig sind. Sie ignorieren die Realität und beschreiben ihre fiktive Version der Ereignisse, was uns dazu bringt, an uns selbst und unserer Wahrnehmung der Realität zu zweifeln. Um dem entgegenzuwirken, ist es sinnvoll, ein Tagebuch zu führen.
Wenn sich zum Beispiel ein Narzisst während eines Urlaubs über «undankbare» Verwandte lustig gemacht hat, könnten Sie in Ihrem Tagebuch darüber schreiben, was passiert ist. Wenn er in Zukunft behauptet, diese Verwandten seien die ersten gewesen, die ihn mit Beleidigungen angegriffen haben, haben Sie dokumentierte Beweise für reale Ereignisse.
Maria überprüfte regelmäßig ihre Notizen und überprüfte sich selbst. Dies gab ihr Vertrauen in die Kommunikation mit ihrem Ehemann.
7. Finden Sie jemanden, der Sie unterstützt.
Wenn Ihr Mann oder Ihre Frau ein Narzisst ist, ist es wichtig, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Eheprobleme mit jemandem zu besprechen. Dies kann ein enger Freund oder Psychologe sein, aber kein Verwandter. Wichtig ist auch, dass er keinen Kontakt zu Ihrem Partner pflegt. Maria hatte eine Freundin, die immer bereit war, ihr zuzuhören und sie zu unterstützen.
Trotz der angespannten Atmosphäre zu Beginn der Zwangsquarantäne gelang es Maria im Laufe der Zeit, einen für sie passenden Lebensrhythmus aufzubauen. Sie bemerkte, je besser sie die Essenz des Narzissmus ihres Mannes versteht, desto weniger erschweren solche Manifestationen seines Charakters ihr Leben.
Über die Autorin: Kristin Hammond, Psychotherapeutin.