Rohkost, 3 Tage, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 3 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 530 Kcal.

Die Rohkost ist eine der Spielarten des Vegetarismus. Ihre Ernährung besteht aus pflanzlichen Naturprodukten, die nicht hitzebehandelt werden.

Rohkostanforderungen

Bei einer Rohkost-Ernährung tritt Gewichtsverlust auf, indem die Kohlenhydrataufnahme minimiert und die Kalorienaufnahme reduziert wird. Wenn Sie sich also entscheiden, Ihre Figur auf diese Weise zu verändern, benötigen Sie folgende Produkte, um sie in die Nahrung aufzunehmen: Gemüse, Obst, Beeren, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter, Gewürze, gekeimte Körner, frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst und natürlich ausreichend reines Wasser. Sie können die Ernährung mit einer kleinen Menge Pflanzenöl ergänzen. Es kann, wie andere Gerichte, nicht wärmebehandelt werden. Bei einigen Rohkostoptionen können Sie eine bestimmte Menge an tierischen Produkten konsumieren.

Roher Gewichtsverlust wird auch von Hollywoodstars anprobiert. Zum Beispiel sitzt auf einer solchen Diät Demmy Moor… Die Methode ihrer Gewichtsabnahme ist auf 10 Tage ausgelegt, danach verdunsten in der Regel 3-4 zusätzliche Pfunde aus dem Körper. Sie müssen dreimal am Tag essen. Sie können sich mit frisch gepressten Obst- oder Gemüsesäften einen Snack gönnen. Für Frühstück, Mittag- und Abendessen wird empfohlen, diese aus Obst, Gemüse und Beeren (vorrangig Himbeeren und Erdbeeren) zuzubereiten. Zu beachten ist, dass Demi Moore tierische Produkte nicht vollständig aus der Ernährung ausschließt. Jeden Tag isst die Schauspielerin neben pflanzlichen Lebensmitteln 50 g Käse und trinkt ein Glas Magermilch. Salate können mit einer kleinen Menge Pflanzenöl gewürzt werden.

Folgt auch einer Rohkost Angelina Jolie… Sie können die Regeln dieser Technik auch bis zu 10 Tage befolgen, der Gewichtsverlust beträgt bis zu 5 unnötige Kilogramm. Neben Obst und Gemüse enthält das Diätmenü eine kleine Menge Hühnerfleisch (es ist besser, es zu dämpfen) und fettarme Milchprodukte. Es wird empfohlen, 5 Mal am Tag zu essen. Alle Mahlzeiten sollten moderat und gleichmäßig über die Zeit verteilt sein. Essen Sie mindestens 3 Stunden bevor die Lichter ausgehen zu Abend.

Wenn Sie wünschen Abnehmen auf einer wirklich rohen DiätEs wird empfohlen, auf die Technik zu achten, bei der nur Gemüse und Obst verwendet werden. Sie müssen die Regeln auch nicht länger als 10 Tage befolgen und können in diesem Zeitraum bis zu 4-5 kg ​​verlieren. Während der Diät können Sie auch frische Säfte und Fruchtgetränke trinken.

Um die Wirkung einer Rohkost zu maximieren, schließen Sie bestimmte Obst- und Gemüsesorten aus dem Menü aus, die die höchsten Mengen an Stärke und Zucker enthalten. Ernährungswissenschaftler raten daher, Kiwi, Mango, Trauben, Kartoffeln und grüne Erbsen abzulehnen.

Es liegt an Ihnen, ob Sie alle Lebensmittel roh essen (was nach den Regeln dieser Technik ideal ist) oder einige Lebensmittel (z. B. Zucchini) kochen. Der Prozess des Abnehmens sollte davon nicht betroffen sein. Sie können Ihre Mahlzeiten so organisieren, dass ein Tag Gemüse und der zweite Obst ist. Oder Sie können Essen mischen.

Von pflanzlichen Produkten wird empfohlen, Weißkohl, Gurken, Tomaten und Paprika zu bevorzugen. Essen Sie Blumenkohl, Kürbis, Kürbis, Auberginen in Maßen. Von den Früchten werden bei dieser Technik Aprikosen, Äpfel (vorzugsweise grüne Sorten), Pflaumen, Melonen, Pfirsiche, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte hoch geschätzt. Sie können das Menü mit saisonalen Beeren abwechslungsreich gestalten.

Bei dieser Technik ist es nicht erforderlich, zu viel Wasser zu trinken, da Obst und Gemüse selbst eine erhebliche Menge an Flüssigkeit enthalten. In der Regel reicht ein Liter Wasser pro Tag. Aber wenn Sie Durst haben, halten Sie sich natürlich nicht zurück. Auf Wunsch können Sie auch grünen ungesüßten Tee trinken (bis zu fünf Tassen täglich).

Es gibt Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, basierend auf dem Verzehr von spezifischem Gemüse. Zum Beispiel ist effektiv rohe Karotten-Diät… Darauf müssen Sie 5 Mal am Tag eine Portion Karottensalat essen. Es ist wünschenswert, dass das Gewicht jeder Portion nicht mehr als 200-250 g beträgt. Den Salat mit etwas Olivenöl würzen. Die flüssige Diät der rohen Karotten-Diät wird durch Saft aus diesem Gemüse, grünem ungesüßtem Tee und natürlich stillem Wasser dargestellt. Es ist nicht ratsam, länger als drei Tage eine Diät zu machen, bei der Sie drei Kilogramm Übergewicht loswerden können.

Wenn Sie mit Getreide abnehmen möchten, ist dies eine hervorragende Option eine Rohkost auf Basis von Buchweizen… In diesem Fall muss Buchweizen nicht gekocht werden. Es reicht aus, nur 200 g Müsli mit einem halben Liter kochendem Wasser zu gießen, es in etwas Warmes zu wickeln und über Nacht stehen zu lassen. Am Morgen erwartet Sie eine gesunde Mahlzeit. Salz, Zucker und andere Zusatzstoffe sind jetzt verboten. Die angegebene Menge Buchweizen sollte tagsüber gegessen werden, vorzugsweise nach fraktionierten Mahlzeiten, oder mindestens vier Mahlzeiten organisieren. Diese Rohkost ist sehr effektiv. In nur 3 Tagen können Sie 5-6 kg (und noch mehr) verlieren.

Wenn es Ihnen traurig erscheint, ein Müsli zu essen, können Sie das Buchweizen mit Kefir hinzufügen 1% Fett (oder fettfrei). Sie können bis zu 7 Tage auf einer solchen Diät sitzen. Während dieser Zeit erreicht der Gewichtsverlust 5-8 kg. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Liter Kefir pro Tag zu sich zu nehmen. Es ist auch wünschenswert, fraktioniert zu essen. Und die Norm für Getreide ist dieselbe wie in der obigen Version. Wir essen immer noch Buchweizen ohne Zusatzstoffe. Sie können es nur mit Kefir füllen oder ein fermentiertes Milchprodukt als Nachmittagssnack und Snack trinken. Wie du möchtest.

Eine wichtige Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtserhaltung ist der korrekte und schrittweise Abschluss der Diät. Süße und fetthaltige Lebensmittel sollten sehr reibungslos und natürlich in kleinen Mengen wieder in die Ernährung aufgenommen werden. Zunächst lohnt es sich, Müsli, leichte Suppen, Dampf oder gekochte kalorienarme Gerichte in die Speisekarte aufzunehmen. Natürlich sollten Sie Gemüse, Obst und Beeren nicht vergessen, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben.

Rohkostmenü

Demi Moore Rohkost Beispieldiät

Angelina Jolies Rohkost Ungefähre Diät

Beispiel einer 3-tägigen Rohkost mit Obst und Gemüse.

Eine ungefähre Diät einer Rohkost auf Buchweizen und Kefir

Karotten-Rohkost-Beispiel

Gegenanzeigen für eine Rohkost

• Sie sollten die Regeln einer Rohkost nicht befolgen, wenn Sie an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse, der Gallenblase und anderer Krankheiten leiden, die eine spezielle Diät erfordern.
• Sie sollten diese Technik auch nicht während der Schwangerschaft, Stillzeit, bei Kindern, Jugendlichen und im Alter anwenden.
• Es ist ratsam, dass jeder vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultiert.

Vorteile einer Rohkost

1. Während der Befolgung der Regeln einer Rohkost wird der Körper von Toxinen und Toxinen gereinigt, seine allgemeine Heilung und Verjüngung erfolgt.
2. Es ist auch wichtig, dass der Stoffwechsel beschleunigt wird. Wie Sie wissen, ist die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen wichtig für den Gewichtsverlust und für die weitere Aufrechterhaltung der Harmonie (was viel schwieriger ist als das Abnehmen selbst).
3. Bei einer Rohkost werden die Verdauungsprozesse verbessert, der Körper ist mit zahlreichen Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen gesättigt.
4. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten für eine Rohkost gibt. Jeder kann einen geeigneten Weg wählen, um die Figur zu transformieren.
5. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Rohkost Ihren Geldbeutel belastet. Die angebotenen Lebensmittel sind leicht verfügbar und können in fast jedem Geschäft gefunden oder auf dem Markt gekauft werden. Und wenn Sie ein Grundstück haben, können Sie selbst frische, hochwertige und gesunde Produkte anbauen.

Nachteile einer Rohkost

• Eine Rohkost, die auf einer reichlichen Aufnahme von Gemüse, Obst und Beeren basiert. Wenn Sie dem Körper maximalen Nutzen bringen möchten, können Sie nicht zu jeder Jahreszeit sitzen. Schließlich ist es besser, saisonale Produkte zu essen, sie sind sowohl gesünder als auch billiger.
• Einige Leute bemerken, dass sich in den frühen Tagen der Diät das Gefühl des Hungers bemerkbar macht. Leichtes Essen ist gewöhnungsbedürftig.
• In kurzer Zeit verschwindet in der Regel eine spürbare Menge an Übergewicht. In dieser Hinsicht muss die Technik mit aktiver körperlicher Aktivität kombiniert werden. Andernfalls können unangenehme Faktoren wie schlaffe und schlaffe Haut kaum vermieden werden.

Rohe Diät erneut anwenden

Es wird nicht empfohlen, die Rohkost für die nächsten 7-2 Monate 3 Tage oder länger zu wiederholen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie in anderthalb Monaten auf eine kürzere Rohmethode zurückgreifen, um wieder Gewicht zu verlieren.