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Risikofaktoren für Schlaflosigkeit (Schlafstörungen)
- Anfälligkeit für Stress, Neigung zu Angstzuständen, Depressionen, Traumata oder anderen psychischen oder psychiatrischen Problemen.
- Un Umwelt nicht schlaffördernd: unzureichende Temperatur, übermäßige Beleuchtung und Lärm, Nachtruhe in großer Höhe oder mit Schnarchen usw.
- Le Jetlag, Nachtarbeit oder häufige Änderungen inArbeitsplan.
- A schlechte Schlafhygiene (zu lange Nickerchen, mangelnde körperliche Aktivität tagsüber, zu aktive Abende, unregelmäßige Schlafzeiten usw.).
- Vorteile Routineänderungen (eine Nacht in einem Hotelzimmer, bei einem Freund, etc.).
- Übermäßiger Verbrauch von Koffein tagsüber oder vor dem Schlafengehen: zum Beispiel Tee, Kaffee, Cola, Energy-Drinks und Schokolade. Die Kräutertees mit Minze kann auch eine aufregende Wirkung haben.
- Der Verbrauch vonAlkohol Abends. Alkohol kann das Einschlafen erleichtern. Da der Körper jedoch Alkohol verstoffwechselt, wird der Schlaf fragmentiert und von schlechterer Qualität.
- Einnahme Pharma rezeptfreie Medikamente wie bestimmte abschwellende Mittel, Schmerzmittel und Produkte zur Gewichtsabnahme (die häufig Koffein und andere Stimulanzien enthalten) sowie verschreibungspflichtige Medikamente wie bestimmte Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Kortikosteroide.
- Der Verbrauch von Drogen Stimulierung des zentralen Nervensystems, wie Methamphetamin (das crystal Meth) und Kokain. Diese Stoffe verringern das Müdigkeits- oder Schlafbedürfnis sowie den Appetit.
- Un Entwöhnung (wenn Sie aufhören, Tabak, Schlaftabletten, Antidepressiva, Anxiolytika, Beruhigungsmittel zu konsumieren).
- Rauchen, besonders abends.
- Für Menschen mit Schlaflosigkeit ist dieAngst verbunden mit der Tatsache, dass man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, hält das Problem aufrecht. Wir beginnen dann, die Anzahl der Stunden zu berechnen, die uns noch zum Schlafen bleiben, um darüber nachzudenken, wie uns Schlaflosigkeit am nächsten Tag schaden wird usw.