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Sandsack (Sandsack) Ist ein Sportgerät, das im Kraft- und Funktionstraining beliebt ist. Es ist eine Tasche mit vielen Griffen, die sich um den Umfang befinden. Ausgestattet mit Füllbeuteln. Der Sandsack ist aus einem sehr haltbaren Stoff mit ebenso starken und zuverlässigen Schlössern genäht - Reißverschlüssen und starkem Klettverschluss.
Ein Merkmal des Sandsacks ist die Unannehmlichkeit aufgrund der Änderung des Schwerpunkts bei jeder Bewegung. Aufgrund dieser Funktion erhöht sich bei der Durchführung der Übung die Belastung der Muskeln. Der Körper muss ständig die bequemste Position einnehmen und halten. Infolgedessen erhöht sich die Ausdauer des Körpers, und die Muskeln, die während des Trainings mit einer Langhantel und Kettlebells schlafen, beginnen zu arbeiten.
Aufgrund seiner Vielseitigkeit und Funktionalität richtet sich die Arbeit mit dem Sandsack in den meisten Übungen immer an mehrere Muskelgruppen.
Es gibt viele Übungsmöglichkeiten. Im Folgenden sind nur diejenigen aufgeführt, deren Implementierung nur bei Verwendung des Sandsacks typisch und am bequemsten ist.
Sandsackübungen
1. Schlucken.
Die Übung nutzt die Muskeln des Kerns, der Arme, des Rückens und der Beine.
Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihren Bauch an. Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Sandsack in geraden Händen. Beginnen Sie langsam, den Körper zu senken, während Sie Ihr Bein zurückziehen. Kopf, Rücken, Becken und Bein sollten in einer geraden Linie sein. In dieser Position verriegeln.
Beugen Sie nun Ihre Ellbogen, ziehen Sie den Sandsack an Ihre Brust und senken Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie 3-5 mal. Geh in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
2. Drücken Sie.
Übung stärkt das Studium der Presse, indem sie das Gewicht auf den Beinen hält.
Nehmen Sie eine liegende Position ein. Die Lende ist fest auf den Boden gedrückt. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie den Sandsack auf Ihre Schienbeine und drehen Sie ihn.
3. Ausfallschritte mit Körperrotation.
Die Übung betrifft die Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen, den Kern, die Schultern und die Unterarme.
Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihren Bauch an. Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Sandsack in entspannten Händen. Longe mit dem rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie gleichzeitig das Gehäuse nach rechts. Halten Sie den Sandsack in Ihren Händen und dämpfen Sie seinen Schwung. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
4. Halten Sie die Kniebeuge fest.
Die Übung nutzt die Muskeln des Kerns, der Beine und des Rückens.
Nehmen Sie eine tiefe Kniebeugeposition ein und legen Sie Ihre Arme um den Sandsack. Stellen Sie sich auf gerade Beine. Achten Sie wie bei einer normalen Kniebeuge auf Ihre Knie und Ihren Rücken.
6. Ausfallschritte zur Seite mit einem Sandsack auf der Schulter.
Übung verwendet die Muskeln der Beine, des Kerns, der Schultern, der Deltamuskeln, des Trapezes.
Nehmen Sie eine stehende Position ein und legen Sie den Sandsack auf Ihre rechte Schulter. Longe nach rechts, halte das Gleichgewicht mit ausgestrecktem linken Arm. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe 10-12 Mal. Legen Sie den Sandsack über Ihre linke Schulter. Machen Sie dasselbe am linken Bein.
7. Springt mit einem Sandsack auf den Schultern nach vorne.
Übung verwendet die Muskeln der Beine, des Kerns, der Schultern, der Deltamuskeln, des Trapezes.
Steh auf. Legen Sie den Sandsack auf Ihre rechte Schulter und springen Sie nach vorne. Zurück in die Ausgangsposition. Heben Sie den Sandsack über Ihren Kopf und legen Sie ihn auf Ihre linke Schulter. Springe nach vorne auf dein linkes Bein.
8. Planke mit Sandsackbewegung.
Übung entwickelt die Muskeln des Kerns, der Beine, der Schultern.
Geh auf die Planke. Platziere deine Füße etwas breiter als deine Schultern, Sandsack liegt unter der Brust. Mit ausgestreckten Armen auf einer Planke stehen. Ziehen Sie den Sandsack abwechselnd mit jeder Hand von einer Seite zur anderen.
Der Sandsack ist eines der vielseitigsten Sportgeräte für den Heim- und Fitnessbereich:
- Nimmt wenig Platz ein
- Ersetzt die Bar, Pfannkuchen, Gewichte.
- Ermöglicht die einfache Anpassung des Gewichts durch Verkleinern oder Vergrößern der gefüllten Beutel.
- In Form eines Füllstoffs wird häufig Sand- oder Bleischrot verwendet.
Dank dieser Funktionen können viele grundlegende Übungen unter dem Sandsack angepasst und mit weiteren kombiniert werden.
Probieren Sie es aus, beobachten Sie Ihre Änderungen. Entwickeln, dauerhafter werden. Und Einkaufstaschen werden für Sie kein Test mehr sein.