Bodyflex ist in erster Linie eine Atemtechnik, die auf einer Hyperventilation der Lunge beruht. In dem Artikel „Bodyflex. Vorteil? Schaden?" Die Frage nach dem möglichen Schaden dieser Art von körperlicher Aktivität wurde vollständig offengelegt.
Aus irgendeinem Grund haben Sie sich entschieden, Bodyflex aufzugeben. Gesundheit erlaubt nicht, Ärzte erlauben nicht, es gibt keine Zeit für das Fitnessstudio, es gibt auch kein Geld für teure Workouts oder das Vertrauen in sich selbst verschwindet in der 2. Woche nach dem Besuch des Fitnessstudios…
Was zu tun ist? Der Körper wird sich nicht in Ordnung bringen.
Gott sei Dank steht der Fortschritt nicht still. Und wenn ein Problem auftritt, gibt es eine Reihe von Lösungen. Nachfolgend sind die wichtigsten Arten aufgeführt, Bodyflex durch nahe stehende Arten körperlicher Aktivität zu ersetzen. Jeder Typ ist für Anfänger beschrieben, um zu verstehen, zu verstehen, jeden von ihnen an sich selbst auszuprobieren und eine Wahl zu treffen.
Lösung Nr. 1. Oxysize
Die körperliche Aktivität, die Bodyflex am nächsten kommt, ist Oxysize. Es basiert auch auf der Atmung, aber der Hauptunterschied ist das Fehlen eines längeren Atemanhaltens.
Ausführungsmethode:
- Atme tief durch die Nase ein. Zunächst wird der Bauch mit abgerundeter Luft gefüllt.
- Wenn der Bauch mit Luft gefüllt ist, folgen 3 kurze Atemzüge, die die Lunge bis zum Überlaufen mit Luft füllen.
- Die Lippen sind in einer Röhre gefaltet, als ob sie pfeifen würden, und es folgt ein verstärktes, leises Ausatmen. Der Bauch wird eingezogen und klebt am Rücken.
- Wenn die gesamte Luft übrig ist, folgen kurze 3 Ausatmungen, die die Lunge so weit wie möglich entleeren.
Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie täglich etwa 30 solcher Atemreihen zusammen mit Übungen durchführen.
Oxysize hat aber auch seine eigenen Kontraindikationen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Strenge Diäten für 1300 kcal;
- Chronische Formen von Nervenstörungen;
- Postoperative Zeit;
- Akute und chronische Lungenerkrankungen;
- Schwangerschaft. Hier sind die Meinungen geteilt und es gibt keine klare Antwort.
Vor Beginn der Oxisize-Atemtechnik muss auch ein Arzt konsultiert werden.
Lösung Nr. 2. Bauchvakuum
Diese Übung stammt aus dem Yoga und wird häufig im Bodybuilding und in der klassischen Fitness praktiziert. Arnold Schwarzenegger wurde einer der beliebtesten Vakuumpraktiker. Ziel ist es, die Quermuskulatur der Presse zu stärken, die wie ein Korsett die Taille umgibt. Das Vakuum für den Bauch maximiert die Nutzung dieser Muskeln und bildet eine ausdrucksstarke, gewünschte Taille für alle.
Die Technik zur Durchführung eines Vakuums kommt der Bodyflex-Technik sehr nahe:
- Tief durch die Nase atmen, den Bauch füllen und abrunden.
- Verbesserte Ausatmung. Der Bauch klebt am Rücken.
- Halten Sie den Atem bis zu 60 Sekunden an!
Führen Sie 3-5 Ansätze durch. Bis zu 5 mal pro Woche.
Wie bei allen Atemübungen werden dem Vakuum keine Kontraindikationen entzogen:
- Verschlimmerung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
- Kritische Tage;
- Schwangerschaft
- Postoperative Zeit;
- Druckprobleme.
Sie können es tun, aber sehr vorsichtig:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Erkrankungen des Lungentrakts;
- Hernie in der Bauchhöhle;
- Schwache Bauchmuskeln und großer Bauch;
- Erkrankung eines inneren Organs neben dem Zwerchfellseptum.
Lösung Nr. 3. Planke
Die Planke ist eine der beliebtesten Übungen im Sport im Allgemeinen. Es zielt darauf ab, die Muskeln der Presse, des Rückens, der Arme und des Gesäßes zu stärken. Entwickelt Ausdauer. Es ist sehr nützlich bei Hernien in der Lendenwirbelsäule.
Ausführungsmethode:
- Nehmen Sie einen Schwerpunkt Lügen.
- Lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen, ihre Position ist streng unter den Schultern. Legen Sie Ihre Füße auf Socken in einem Abstand von ca. 10 cm.
- Fersen, Hände haben keinen Kontakt miteinander.
- Kopf, Nacken, Rücken und Becken bilden eine einzige Linie.
- Der Bauch ist angespannt und depressiv.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich. Die maximale Zeit ist unbegrenzt.
3-5 Sätze. Tun Sie es jeden zweiten Tag, damit sich die Muskeln erholen können.
Von allen oben genannten Übungen ist die Planke die lohnendste Übung.
Seien Sie auch hier vorsichtig, wenn Sie:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Erkrankungen des Lungentrakts;
- Hernie in der Bauchhöhle;
- Schwache Bauchmuskeln und großer Bauch;
- Erkrankung eines inneren Organs neben dem Zwerchfellseptum.
Lösung # 4. Yoga
Wenn Sie die Zeit und das Geld haben, das Fitnessstudio zu besuchen, aber keine Lust haben, Eisen zu ziehen, springen Sie in Gruppenunterricht. Du möchtest eine entspannte Art des Trainings – Yoga ist eine tolle Option.
Es zeichnet sich durch sanfte Atemübungen aus. Körperliche Übungen werden reibungslos und ohne Ruckeln ausgeführt. Es beinhaltet die Arbeit aller Muskeln, sowohl der Grund- als auch der Zusatzmuskulatur, sehr klein. Entwickelt Dehnung. Wirkt beruhigend.
Es gibt nur eine Kontraindikation - einen unaufmerksamen, inkompetenten Trainer.
If:
- Sie wurden noch nie zum Training angesprochen.
- Sie wurden nie kontaktiert, haben die Ausführungstechnik nicht korrigiert oder die Richtigkeit der Ausführung bestätigt.
- Wenn viele Auszubildende im Fitnessstudio sind und nicht genügend Platz vorhanden ist;
- Geh weg und schau weiter.
Dieser Artikel präsentiert 4 großartige Lösungen. Jeder von ihnen hat viele Variationen und Komplikationen. Ihre Aufgabe ist es zu starten.
Wenn Sie eigene Skizzen, Gedanken, Fragen haben, teilen Sie diese in unserem Forum mit.