Selbstfürsorge ist nicht egoistisch

„Wir leben in einem Zeitalter der Angst und Burnout ist die neue Normalität. Ist es da verwunderlich, dass Selbstfürsorge für viele nur ein weiteres Faustpfand der populären Psychologie zu sein scheint? Die Wissenschaft hat jedoch längst ihren unbestreitbaren Wert bewiesen “, erinnert sich die Verhaltensforscherin Kristen Lee.

Die Weltgesundheitsorganisation hat eine globale Krise der psychischen Gesundheit ausgerufen und Burnout als Berufsrisiko und häufige Erkrankung am Arbeitsplatz definiert. Wir müssen an unsere Grenzen gehen, und der Druck baut sich auf und verursacht Erschöpfung und Angst. Verschnaufpausen, Erholung und Freizeit scheinen Luxus zu sein.

Kristen Lee sieht sich oft damit konfrontiert, dass Kunden sich dem Angebot widersetzen, sich um sich selbst zu kümmern. Allein der Gedanke daran erscheint ihnen egoistisch und kaum realisierbar. Es ist jedoch einfach notwendig, die psychische Gesundheit zu erhalten. Darüber hinaus können seine Formen sehr unterschiedlich sein:

• Kognitive Umstrukturierung oder Reframing. Beruhige den giftigen inneren Kritiker und übe dich in Selbstmitgefühl.
• Lifestyle-Medizin. Sie müssen richtig essen, die richtige Anzahl von Stunden schlafen und sich bewegen.
• Korrekte Kommunikation. Dazu gehört die Zeit, die wir mit geliebten Menschen verbringen, und der Aufbau eines sozialen Unterstützungssystems.
• Ruhiger Ort. Jeder muss sich mindestens hin und wieder von Ablenkungen, Geräten und Verantwortlichkeiten fernhalten.
• Ruhe und Spaß. Wir alle müssen Zeit finden, um uns zu entspannen und an Aktivitäten teilzunehmen, bei denen wir den Moment wirklich genießen.

Leider merken wir oft nicht, wie negativ sich Stress auf die Gesundheit auswirkt, bis wir krank werden. Auch wenn es uns scheint, dass alles relativ gut ist, ist es wichtig, sich im Voraus um uns selbst zu kümmern, ohne auf das Erscheinen von „Alarmglocken“ zu warten. Kristen Lee nennt drei Gründe, warum dies eine regelmäßige Praxis für alle sein sollte.

1. Kleine Schritte sind wichtig

Wir vergessen uns leicht, wenn wir beschäftigt sind. Oder wir geben auf, wenn wir einen zu großen und komplizierten Plan gemacht haben und nicht die Zeit und Energie finden, ihn umzusetzen. Jeder kann jedoch einfache Maßnahmen in seinen Alltag integrieren, um sich selbst zu helfen, in der Linie zu bleiben und Überlastungen zu vermeiden.

Wir können uns nicht mit Versprechungen täuschen, uns zu entspannen, sobald wir den nächsten Punkt von unserer To-Do-Liste streichen, denn in dieser Zeit erscheinen dort 10 neue Zeilen. Wichtig ist hier die Summenwirkung: Viele kleine Aktionen ergeben am Ende ein gemeinsames Ergebnis.

2. Selbstfürsorge kann viele Formen annehmen.

Es gibt und kann keine Einheitsformel geben, aber es geht im Allgemeinen um Lifestyle-Medizin, kreative Beschäftigungen, Hobbys, Zeit mit geliebten Menschen und positive Selbstgespräche – die Wissenschaft hat den enormen Wert dieser Aktivitäten zum Schutz bewiesen und Förderung der psychischen Gesundheit. . Sie können alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten, Trainers und Ihrer Lieben eine Liste von Aktivitäten erstellen, die Sie zusammen mit anderen täglichen Aktivitäten durchführen können.

3. Alles beginnt mit der Erlaubnis

Vielen Menschen gefällt die Vorstellung nicht, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wir sind es gewohnt, uns um den Rest zu kümmern, und das Ändern des Vektors erfordert einige Mühe. In solchen Momenten ist unser Wertesystem besonders ausgeprägt: Wir sind stolz darauf, uns um andere zu kümmern, und es erscheint uns unlogisch, auf uns selbst zu achten.

Es ist wichtig, uns selbst grünes Licht zu geben und wirklich zu erkennen, dass wir wichtig und unsere eigene „Investition“ wert sind, und jeden Tag wird die Selbstfürsorge effektiver.

Wir wissen, dass Vorbeugen billiger ist als Reparieren. Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern eine vernünftige Vorsorge. Dabei geht es nicht nur und weniger darum, sich „einen Tag für sich selbst zu nehmen“ und zur Pediküre zu gehen. Es geht um den Schutz unserer psychischen Gesundheit und die Sicherstellung der mentalen und emotionalen Belastbarkeit. Hier gibt es keine Universallösungen, jeder muss seinen eigenen Weg finden.

„Wählen Sie diese Woche eine Aktivität aus, die Ihnen gefallen könnte“, empfiehlt Kristen Lee. — Fügen Sie es Ihrer To-do-Liste hinzu und stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein. Beobachten Sie, was mit Ihrer Stimmung, Ihrem Energieniveau, Ihrem Aussehen und Ihrer Konzentration passiert.

Entwickeln Sie einen strategischen Pflegeplan, um Ihr eigenes Wohlbefinden zu schützen und zu verbessern, und holen Sie sich die Unterstützung, um ihn auszuführen.

Über die Autorin: Kristen Lee ist Verhaltenswissenschaftlerin, Klinikerin und Autorin von Büchern über Stressbewältigung.