Essen abnehmen

Einige sind sicher, dass das Abnehmen ohne eine strenge Diät unmöglich ist. Andere sind davon überzeugt, dass nur eine geringe Einschränkung der Lebensmittel ausreicht, um die gewünschten Ergebnisse und Formen zu erzielen. Unser Artikel wurde jedoch speziell für Dritte geschrieben. Diejenigen, die keine Verletzung ihrer eigenen Rechte und Freiheiten oder vor allem keine Verbote in der Ernährung akzeptieren, aber gleichzeitig immer die schlanksten, fitesten und attraktivsten bleiben wollen.

Dazu muss lediglich nicht die Menge, sondern die Qualität des Verzehrs überwacht werden. Nun, fügen Sie zusätzlich einen Komplex spezieller Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, dessen regelmäßiger Verzehr nicht nur das Auftreten von Hunger und die Ansammlung von Fettgewebe verhindert, sondern auch dazu beiträgt, es zu verbrennen.

Beeindruckend, nicht wahr? Aber das ist nicht alles. Die Ergebnisse der Forschung auf diesem Gebiet und die Ratschläge der weltweit führenden Ernährungswissenschaftler ergänzen das angenehme Bild und stärken den Glauben an den Erfolg.

Ernährung und Gewichtsverlust

Die meisten modernen Physiologen argumentieren, dass Diät, was auch immer sie sein mag, nicht der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Nach dem Festhalten vergisst eine Person, dass das Essen gesunder Lebensmittel in großen Mengen im Gegensatz zum Essen von Fast Food überhaupt nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

Daher ist es unangemessen, Ihren Körper bei der Gewinnung wichtiger Vitamine oder Mineralien einzuschränken und Ihre Ernährung im Rahmen einer bestimmten Ernährung zusammenzustellen. Es ist viel besser, richtig zu essen: Essen Sie, was Ihr Herz begehrt, und konzentrieren Sie sich nicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen, sondern in Maßen.

Dieser Ernährungsansatz ist in europäischen Ländern weit verbreitet und hat sogar einen eigenen Namen - eine ausgewogene Ernährung. Übrigens nahm seine Popularität besonders zu, nachdem Wissenschaftler auf der ganzen Welt begonnen hatten, ihre Forschungsergebnisse zu den negativen Auswirkungen verschiedener Diäten auf den menschlichen Körper zu veröffentlichen.

Wussten Sie zum Beispiel, dass eine scheinbar harmlose Eiweißdiät nicht nur die inneren Organe negativ beeinflusst, sondern auch zur Entstehung von Krebs führt? Und die systematische Anwendung verschiedener Einkomponenten-Diäten (das gleiche Getreide, Gemüse oder Obst) führt zu Leistungseinbußen, Immunität, Beschwerden über schlechte Gesundheit und „lebenden“ Witzen wie „Ich sitze auf drei Diäten, die ich nicht bekomme genug von einem “.

Top 13 Schlankheitsprodukte

Wovon träumen fast alle Mädchen auf dem Planeten und nicht nur sie? Iss mehr und wiege weniger. Nachdem Sie diese Liste gelesen haben, werden Sie verstehen, dass es von nun an nicht mehr nur ein „Traum“ ist, sondern eine reale Realität. Also in erster Linie:

Eier. Dies ist der perfekte Start in den Tag für Leute, die planen, ein paar Pfund abzunehmen. Und das alles, weil sie sehr nahrhaft sind und sogar eine große Menge nützlicher Vitamine und Mineralien enthalten, einschließlich aller 9 essentiellen Aminosäuren. Und im Eigelb befindet sich auch Vitamin B12, das dabei hilft, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, was bedeutet, dass Sie lange Zeit gute Laune und hervorragende Gesundheit bewahren können.

Grapefruit. Es ist auch aufgrund seines Ballaststoffgehalts sehr nahrhaft. Außerdem senkt es den Insulinspiegel, sodass der Körper die erhaltene Energie effizienter nutzt, ohne sie in zusätzliches Fett umzuwandeln. Wenn Sie Grapefruit oder Saft daraus trinken, können Sie etwa 500 g pro Woche verlieren.

Joghurt, Käse oder Milch. Als Ergebnis neuerer Forschungen konnten Wissenschaftler nachweisen, dass die regelmäßige Zufuhr von Kalzium im Körper zur Gewichtsabnahme beiträgt, und zwar nicht nur durch eine verbesserte Darmfunktion. ihnen zufolge hilft kalzium, energie in wärme umzuwandeln und verhindert so die ansammlung von neuem fettgewebe. Und bei langer Abwesenheit im Körper tritt der umgekehrte Vorgang auf. Der regelmäßige Verzehr von fettarmen Milchprodukten hilft jedoch, 70 % des Übergewichts zu verlieren.

Haferflocken. Es sättigt den Körper gut und senkt auch den Blutzucker, dessen Überschuss die Ablagerung von Fett provoziert.

Äpfel. Ideal für einen Snack. Sie enthalten Pektine, die auch den Blutzuckerspiegel regulieren und übermäßiges Essen verhindern. Brasilianische Studien zeigen, dass Frauen zwischen 30 und 50 Jahren, die 3 Äpfel pro Tag vor den Mahlzeiten oder als Teil verschiedener Mahlzeiten aßen, 33% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die die Früchte nicht aßen. …

Brokkoli. Es enthält Sulforaphan, eine Substanz, die bei der Fettverbrennung hilft.

Paranuss. Sie sind reich an Selen, wodurch der Körper mehr Energie produzieren und auch Fett verbrennen kann.

Zimt. Es hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen, beschleunigt den Stoffwechsel und normalisiert den Blutzuckerspiegel, sodass Sie ihn am Ende vollständig eliminieren können. Dazu reicht es aus, es Ihren Lieblingsgerichten hinzuzufügen und einen neuen Geschmack zu genießen.

Fische. Thunfisch, Lachs oder Sardinen funktionieren gut. Seine Verwendung erhöht den Leptinspiegel im Körper, der den Appetit unterdrückt.

Avocado. Es gibt Ihnen bis zu 5 Stunden lang ein Sättigungsgefühl und normalisiert den Blutzuckerspiegel.

Chili. Es enthält Capsaicin. Es beschleunigt den Stoffwechsel, fördert die Verbrennung von Fettgewebe und unterdrückt den Hunger.

Mageres Schweinefleisch. Fügen Sie Ihrer Ernährung Protein und Selen hinzu, und der Prozess des Abnehmens wird beschleunigt.

Grüner Tee. Es sättigt den Körper mit Antioxidantien, regt den Stoffwechsel an und hilft, Fette in Energie umzuwandeln. Den gleichen Effekt hat übrigens auch Vitamin C, das in Zitrusfrüchten vorkommt.

Wie sonst können Sie sich beim Abnehmen helfen

• Essen Sie in kleinen Portionen, denn das Gefühl der Fülle kommt nur 20 Minuten nach dem Essen. Überlegen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie in dieser Zeit aufnehmen können.
• Machen Sie vor dem Abendessen einen Spaziergang. Gehen kann helfen, Fett zu verbrennen und den Appetit zu reduzieren.
• Es ist vor dem Spiegel. Dies wird Sie an Ihr Ziel erinnern.
• Schau öfter auf blau. Sie können blaue Teller, Tischdecken und sogar Kleidung kaufen. Es unterdrückt den Hunger.
• Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder in großen Unternehmen. Sie vergessen also den Sinn für Proportionen und essen mehr.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit. Es beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper.
• Verwöhnen Sie sich mit den richtigen Snacks: Banane, Apfel, Nüsse. Sie ermöglichen es Ihnen, nach dem Mittagessen weniger zu essen, da das Hungergefühl nicht so stark ist.
• Mach eine Art Sport.
• Verzichten Sie auf Halbfabrikate, Kaffee, Alkohol und Süßigkeiten – sie provozieren Überessen. Und missbrauchen Sie auch keine Backwaren und Mehlprodukte – Sie brauchen keine zusätzlichen Kohlenhydrate.
• Machen Sie eine Untersuchung und schließen Sie hormonelle Ursachen für Übergewicht aus.

Und vor allem gönnen Sie sich ab und zu „gesunde“ Süßigkeiten: Zartbitterschokolade, Honig, Nüsse oder Trockenfrüchte. Sie helfen nicht nur, Stress, der oft der Hauptgrund für übermäßiges Essen ist, zu bekämpfen, sondern tragen auch zur Produktion von „Hormonen der Freude“ bei, das heißt, und helfen, das Leben wirklich zu genießen.

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