Auf Ziele stehen

Ein Allheilmittel für alle Krankheiten – hier kurz zu den Vorteilen eines Kopfstandes. Es gibt eine Meinung, dass sie in Bezug auf die Fähigkeit zu heilen nicht gleich ist. Lassen Sie uns im Detail analysieren, warum diese Asana so gut ist, wie man sie richtig ausführt und für wen sie leider kontraindiziert ist.

Was bedeutet shirshasana

Der Sanskrit-Name für den Kopfstand ist Shirshasana („shirsha“ bedeutet „Kopf“). Sie gilt als die Königin der Asanas, und dafür gibt es viele Gründe. Einer der großen Yogis unserer Zeit, Ayengar, sagte, wenn Sie nicht genug Zeit für eine vollwertige Praxis haben, machen Sie zumindest umgekehrte Asanas. Vom Nutzen her ersetzen sie alle Yoga-Asanas.

Aber bevor wir über die wohltuende Wirkung von Shirshasana sprechen, seien wir uns einig: Die Übung alleine zu meistern ist gefährlich. Dies sollte nur unter Anleitung eines kompetenten Ausbilders erfolgen. Und es kann mehr als ein Jahr dauern, bis Sie Erfolg haben.

Aber wenn Sie kein Yoga-Anfänger mehr sind und Ihr Körper an die Belastungen gewöhnt ist, Sie sich mit Asanas auskennen und diese sicher und korrekt ausführen, schauen Sie sich unsere Video-Lektion an. Darin geben wir die Technik zur Durchführung der Übung sowie jene Asanas an, die Sie im Stich lassen und Ihnen helfen, Shirshasana ohne Angst und Schmerz, leicht und mit Freude zu machen.

Die Vorteile von Bewegung

1. Am wichtigsten ist, dass der Kopfstand frisches Blut in den Kopf bringt. Das bedeutet, dass die Gehirnzellen erneuert werden, das Denkvermögen gesteigert wird, der Kopf leicht und klar wird. Dafür sind übrigens alle umgekehrten Asanas (bei denen sich das Becken über dem Kopf befindet) berühmt.
2. Blut fließt zur Hypophyse und Zirbeldrüse – wichtige Drüsen im Gehirn, von denen unsere Gesundheit direkt abhängt. Sowohl körperlich als auch geistig.
3. Verbessert das hormonelle Gleichgewicht. Und so passiert es. Die Hypophyse ist für die Produktion von Hormonen verantwortlich (sie produziert Hormone, die das Wachstum, den Stoffwechsel und die Fortpflanzungsfunktion beeinflussen). Aber Sie und ich gehen auf unseren Füßen, das Blut im Körper fließt die ganze Zeit nach unten, und die Hypophyse erhält möglicherweise kein genaues Bild von der Menge an Hormonen, die wir benötigen. Und wenn wir in eine Haltung gehen, strömt das Blut zum Kopf, und die Hypophyse hat alle notwendigen Informationen. Er „sieht“, welche Hormone uns fehlen und beginnt damit, sie wieder aufzufüllen.
4. Reduziert den Druck auf die Wände der venösen Gefäße. Dies gilt für diejenigen, die an Krampfadern leiden. Asana hilft, das Risiko von Krampfadern zu beseitigen und verhindert die Entwicklung der Krankheit.
5. Startet den Verjüngungsprozess. Aufgrund dessen passiert das? Der Kopfstand verändert, wie alle umgekehrten Asanas, den Energiefluss im menschlichen Körper. Es geht um Prana und Apana. Prana bewegt sich nach oben, Apana bewegt sich nach unten. Und wenn wir in Shirshasana aufstehen, lenken wir einfach den Fluss dieser Energien um und beginnen den Prozess der Verjüngung.
6. Beseitigt Giftstoffe. Die Lymphe entfernt alles Unnötige aus dem Körper. Und es fließt nur unter Schwerkraft oder bei Muskelarbeit. Wenn ein Mensch einen inaktiven Lebensstil führt, sind seine Muskeln schlaff und nicht entwickelt – die Lymphe stagniert leider. Ein erstaunlicher Effekt tritt auf, wenn wir uns auf den Kopf stellen. Die Lymphe beginnt unter der Schwerkraft wieder zu arbeiten und befreit den Körper von angesammelten Giftstoffen.
7. Verbessert den Stoffwechsel.
8. Sehr gut in Frauenpraxen, normalisiert den Menstruationszyklus.
9. Schaltet das parasympathische Nervensystem ein, das für die Entspannung verantwortlich ist. Was passiert schließlich, wenn wir einen Handstand machen? Erhöhter Hirndruck. Hier „wacht“ der Körper auf und beginnt mit der Selbstregulation. Er beginnt uns zu beruhigen und sagt, dass alles in Ordnung ist und keine Gefahr besteht. Wenn wir aus dieser Haltung herauskommen, haben wir deshalb ein so angenehmes Gefühl von Glückseligkeit und Entspannung. Das parasympathische Nervensystem hat sich im Körper eingeschaltet.
10. Lindert nervöse Anspannung, Stress und Angst.
11. Stärkt die Arbeit der Lunge, dies wiederum schützt uns vor Husten und Halsschmerzen. Es wird angenommen, dass jemand, der jeden Tag einen Kopfstand macht, einfach keine Chance hat, ARVI und Erkältungen zu bekommen.
12. Füllt mit Energie, lindert Müdigkeit, Schlaflosigkeit.

Üben Sie Schaden aus

Wir empfehlen dringend, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen, diese Asana zu meistern. Wenn Sie sich Ihrer Gesundheit nicht sicher sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu denen gehören, die keinen Kopfstand machen sollten.

Kontraindikationen für Shirshasana:

• Zwischenwirbelhernie, Vorwölbung;
• erhöhter Hirndruck;
• traumatische Hirnverletzung;
• Herzversagen und Herzerkrankungen;
• Augeninnendruck;
• Netzhautablösung;
• Glaukom;
• ernsthafte Sehprobleme.

Es gibt auch Zeitlimits:

• voller Magen und Darm;
• Kopfschmerzen;
• körperliche Müdigkeit;
• Schwangerschaft;
• Periode der Menstruation bei Frauen.

Detaillierte Kopfstandtechnik

AUFMERKSAMKEIT! Die Übungsbeschreibung gilt für eine gesunde Person. Es ist besser, den Unterricht mit einem Lehrer zu beginnen, der Ihnen hilft, die korrekte und sichere Ausführung des Kopfstands zu beherrschen. Wenn Sie es selbst tun, sehen Sie sich unser Video-Tutorial sorgfältig an! Falsches Üben kann nutzlos und sogar gefährlich für den Körper sein.

Schritt 1

Wir sitzen auf unseren Knien und messen den Abstand zwischen den Ellbogen. Es sollte nicht breiter als die Schultern sein. Achten Sie genau darauf: Die Ellbogen sollten sich nicht seitlich auseinander bewegen. Wir legen unsere Handflächen vor uns.

Aufmerksamkeit! In dieser Position gibt es zwei Möglichkeiten, die Zeiger einzustellen:

• Handflächen offen;
• oder fest geschlossen, dazu verschränken wir die Finger.

Schritt 2

Wir legen den Hinterkopf näher an die Handflächen und die Krone – an den Boden.

Schritt 3

Wir heben das Becken über den Boden und treten so nah wie möglich an uns heran. Wir nehmen das Becken zurück und stoßen uns mit den Ellbogen ab und heben unsere geraden Beine an. Wir bleiben eine Weile in dieser Position.

AUFMERKSAMKEIT! Wenn es schwierig ist, gerade Beine sofort anzuheben, beugen wir sie zuerst, reißen die Füße vom Boden ab und bringen die Fersen zum Becken. Wir befinden uns in dieser Position und halten das Gleichgewicht (wenn Sie sofort anfangen, sie anzuheben, riskieren Sie einen Sturz). Wenn Sie sich sicher fühlen, strecken Sie Ihre Beine senkrecht nach oben.

Schritt 4

Wir verlassen die Asana sanft in der gleichen Reihenfolge.

WICHTIG!

Haltungsanpassung:

• Der Kopf sollte nicht mehr als 30 % des gesamten Körpergewichts ausmachen, die restlichen 70 % verteilen sich auf die Hände.
• Hinterkopf, Rumpf, Beine und Fersen bilden eine gerade Linie, ohne seitliche Abweichungen.
• Kopf, Kinn und Brustbereich sollten ebenfalls in einer Linie sein.
• Versuchen Sie, Ihre Hüften, Knie, Knöchel und Fersen zusammenzubringen. Strecken Sie Ihre Beine bis zum Anschlag aus.

Wie Sie die Übung am besten beenden

Nachdem Sie Ihre Füße auf die Matte gestellt haben, nehmen Sie am besten die Kinderhaltung ein (dies gilt für alle umgekehrten Asanas): Knien Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Oberkörper und Kopf in einer Linie bleiben. Wir legen unsere Stirn auf den Teppich, legen unsere Hände an den Körper oder strecken ihn vor uns aus, verbinden unsere Handflächen.

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, sollten Sie nach dieser Asana besser nicht aufspringen und herumlaufen. Wir empfehlen Ihnen, Shavasana zu machen – eine Pose der Entspannung. Im Kopfstand entspannte sich Ihr Körper (oder begann dies zu tun, alles hängt von der Zeit ab, die Sie in dieser Position verbringen), und jetzt muss dieser Effekt verstärkt und gefestigt werden. 7 Minuten reichen für eine vollständige Erholung in Shavasana.

Wie viel Zeit für Übungen

Es wird angenommen, dass zu Beginn der Beherrschung dieser Pose eine Minute ausreicht. Dann kann die Zeit, die in der Asana verbracht wird, allmählich auf 3-5 Minuten erhöht werden. Fortgeschrittene Yogis können 30 Minuten auf dem Kopf stehen. Aber streben Sie solche Ergebnisse nicht sofort an!

Nur mit regelmäßiger Übung beginnt eine Person, ihren Körper zu fühlen und zu verstehen, wann es notwendig ist, die Pose zu verlassen. Wenn Sie aufstehen und sich vollkommen wohl fühlen, ist dies ein wunderbares Ergebnis. Aber wenn es Schwere im Kopf gibt, gibt es Schmerzen, gibt es Druck in den Augen – das bedeutet, dass Sie die Pose überbelichtet haben. Reduzieren Sie die Zeit, wenn Sie diese Übung das nächste Mal machen.

Tipps für Anfänger

Wie Sie bereits verstanden haben, ist der Kopfstand eine ziemlich schwierige Asana. Bitte beeilen Sie sich nicht, es zu lernen. Es gibt eine Reihe von führenden, hilfreichen Übungen, zum Beispiel die Pose „Herabschauender Hund“, und jetzt werden wir Ihnen davon erzählen. Wichtig zu wissen ist auch, dass alle Yoga-Asanas uns auf den Stand vorbereiten können, denn sie machen den menschlichen Körper stark und belastbar.

Übungen, die Ihnen helfen, die Asanas zu machen:

Technik Leistung:

1. Wir messen etwa 30 cm von der Wand ab und legen unsere Handflächen in diesem Abstand auf den Boden.
2. Die Ellbogen sind schulterbreit auseinander, der Kopf ruht auf dem Boden.
3. Wir stehen im „Dreieck“ auf, wir nähern uns mit den Füßen näher am Kopf.

   AUFMERKSAMKEIT! Sie müssen keine Angst haben zu stürzen: Auch wenn Sie zurückgezogen werden, stützt Sie die Wand.

4. Beuge das rechte Bein am Knie und ziehe es zur Brust.
5. Wir versuchen, das Gewicht zu verlagern, indem wir den linken Fuß vom Boden abdrücken.
6. Wenn Sie sich in der mittleren Position sicher genug fühlen, ziehen Sie das andere Bein zu sich heran.
7. Und strecken Sie dann beide Beine nach oben. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position.

Mit der Zeit werden Ihnen alle Bewegungen: das Anheben der Beine, der Kopfstand selbst und das Verlassen der Asana fast mühelos von der Hand gehen. Und denken Sie daran, dass Shirshasana nur dann von Vorteil ist, wenn Sie sich darin wohl und sicher fühlen.