Steharbeit ist anstrengend für die Beine. Nach einem Tag sind sie wund und geschwollen. Bei dieser Art von Arbeit sind Fußbäder mit Salz und Ölen allein möglicherweise nicht hilfreich. Wenn wir uns nicht rechtzeitig mit diesem Problem befassen, können Krampfadern an den Beinen entstehen. Wie kann man das nicht zulassen?
- Zu Beginn sollten wir auf bequeme Schuhe achten. Die richtigen Schuhe sind diejenigen, die gut passen, dh uns nicht wehtun. Wir sollten keine zu kleinen oder zu großen Schuhe kaufen. Wichtig ist auch, aus welchem Material sie bestehen – am besten sind Lederschuhe. Es ist luftdurchlässig, wodurch die Haut atmet und die Füße nicht schwitzen und keine Scheuerstellen bilden. Die weiche Innensohle erhöht den Gehkomfort. Wenn wir Flip-Flops oder Sandalen tragen, können wir spezielle Silikoneinlagen kaufen. Und wichtig! Wir tragen nicht jeden Tag die gleichen Schuhe – dann tun unsere Beine viel mehr weh.
- Lass uns gehen – Bleiben Sie bei der Arbeit nicht lange an einem Ort. Sie müssen für Bewegung sorgen – gehen wir zwischen den Regalen, bewegen wir uns von Ort zu Ort oder machen wir leichte Fußübungen: Lassen Sie uns abwechselnd nach links und nach rechts kreisen.
- Richtige Haltung -Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine leicht auseinander. Schlagen Sie Ihre Beine nicht übereinander, da dies die Blutzirkulation in Ihren Füßen und Waden behindert.
- Ausreichende Ernährung – Für gesunde Beine und Durchblutung der Beine ist eine Ernährung ohne fetthaltige Speisen am besten. Übergewichtige Menschen sollten auf ihre Ernährung achten. Sie haben viel mehr Probleme mit Kreislauf und Beinen.
- Körperliche Aktivität – Es wird empfohlen, einen leistungsfähigen Bewegungsapparat zu erhalten und die Beinmuskulatur zu stärken. Sie können zuerst mit dem Gehen beginnen.
- Beinbäder – Nach der Rückkehr nach Hause ist es eine gute Lösung, Ihre Füße etwa 10 Minuten lang in kaltem Wasser einzuweichen. Kaltes Wasser beschleunigt die Durchblutung. Warmes Wasser wird aufgrund seiner verlangsamenden Wirkung auf den Kreislauf nicht empfohlen.
- Schmiertechnik – Es ist wichtig, die Füße und Waden regelmäßig mit einer kühlenden Salbe einzuschmieren. Achten Sie bei der Auswahl einer Salbe auf die Zusammensetzung: Die Salbe sollte Rosskastanie und Heparin oder eines davon enthalten. Sie sind für die richtige Durchblutung verantwortlich. Dagegen haben Salben mit Hamamelis oder Arnika kühlende Eigenschaften. Schmierung beseitigt das Gefühl von Müdigkeit und Schweregefühl in den Beinen nach einem Arbeitstag.
Guter Rat
- Unterstützend können wir in der Apotheke nach durchblutungsfördernden Präparaten (am besten Tabletten) fragen. Es lohnt sich, nach Tabletten mit natürlicher Zusammensetzung zu fragen – sie sind weniger gesundheitsschädlich
- Beinmassagen wirken regenerierend und pflegend. Sie können Ihren Partner um eine Massage bitten oder einen Termin in einem professionellen Salon vereinbaren. Die Massage verbessert die Durchblutung erheblich, was im Kampf gegen Krampfadern und das Gefühl müder Beine wichtig ist
- Wenn wir uns zum Beispiel vor dem Fernseher ausruhen, achten wir darauf, dass unsere Beine angehoben sind
- Lassen Sie uns alle 5-10 Minuten die Position des Körpers ändern, indem wir das Körpergewicht von einem Bein auf das andere verlagern oder einfach die Beine bewegen. Wir können abwechselnd einen der Füße auf die Zehen heben und die Wadenmuskulatur anspannen. Eine einfache Lösung ist auch, auf den Zehenspitzen zu klettern. Gymnastik beugt Schwellungen am Ende des Tages vor und verringert die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern