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Das wahrscheinlich wichtigste für viele ist die Frage, wie Bauchfett entfernt werden kann. Heute werden wir versuchen, diese brennende Frage umfassend zu beantworten und Ihnen Schritt für Schritt Anweisungen zu geben wie man zu Hause eine Presse baut.
4 Hauptfaktoren, die Ihnen helfen, Bauchfett schnell zu entfernen
1. Cardio-Training
Cardio-Übungen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern. Dies liegt daran, dass Sie während eines Aerobic-Trainings Ihre Herzfrequenz beschleunigen und die Durchblutung beschleunigen. Daher ist es Ein regelmäßiges Cardio-Training hilft dabei, Bauchfett loszuwerdenund im ganzen Körper. Sie können eine Presse endlos schwingen und nichts erreichen, wenn Sie Aerobic-Übungen vermeiden. Wie baut man zu Hause eine Presse? Machen Sie zunächst einige Cardio-Workouts.
2. Training für den ganzen Körper
Es ist wichtig zu beachten, dass ein lokaler Gewichtsverlust unmöglich ist. Es ist unmöglich, nur den Bauch / die Hüften / die Flanken / die Reithose usw. zu entfernen. verliert Gewicht den gesamten Körper als Ganzes, nicht seine einzelnen TeileSie müssen also den gesamten Körper trainieren. Je mehr verschiedene Muskeln Sie beim Training verwenden, desto erfolgreicher ist das Training. Darüber hinaus sind die Bauchmuskeln aktiv und wenn Sie für Hände, Beine und Rücken trainieren. Wenn Sie die Presse schnell aufpumpen möchten, trainieren Sie den ganzen Körper.
3. Kerntraining
Um die Presse aufzupumpen und Würfel herzustellen, müssen Sie die Bauchmuskeln trainieren. Also über die Übungen auch nicht vergessen. Auf genetischer Ebene sollen Mädchen die Presse aufpumpen, bis die Würfel viel härter sind als die Männer, aber unter der Kraft eines jeden einen ordentlichen flachen Bauch zu machen. Die Workouts sind notwendig und wichtig, aber es ist nicht notwendig, sich zu befassen einzige mit ihnen. Es ist einfach ineffizient. Außerdem können Sie auch ohne sie eine schöne Presse erzielen, empfohlene Lektüre: 5 gute Gründe, warum Sie die Presse NICHT schwingen müssen.
4. Lebensmittel
Selbst ein tägliches Training ist jedoch nutzlos, wenn Sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen als Sie. Alles, was über dem Normalen gegessen wird, ist verzögert, die Person auf Problembereichen als fett. Wie baut man eine Presse und macht sie flach, wenn der obere Muskel Körperfett hat? Die Ernährung macht 70% des Erfolgs bei der Frage aus, wie Bauchfett entfernt werden kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Aufbau einer Presse zu Hause:
1. Beginnen Sie mit dem Kalorienzählen und planen Sie Ihr Tagesmenü. Wie man mit dem Kalorienzählen beginnt, haben wir bereits ausführlich geschrieben. Dies sollte mindestens 6-8 Wochen dauern, bis Sie sich an die neue Diät gewöhnt haben.
2. Vergessen Sie Hungerstreik, Fastentage und Mono (Buchweizen, Apfel etc.). Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme nicht unter Ihre Standards! Sie werden den Stoffwechsel verlangsamen und die Ergebnisse werden nicht erreicht.
3. Erstellen Sie sich einen Fitnessplan für den Monat, der auf den folgenden Richtlinien basiert:
- Du solltest haben 2 Aerobic-Workouts eine Woche, nicht weniger. Schauen Sie: Cardio-Training zu Hause
- Wenden Sie sich an den Fitnessplan 2 Training auf der Presse. Ansicht: Top 50 Übungen für die Bauchmuskulatur
- 1-2 mal machen Workouts für den ganzen Körper. Ansicht: Krafttraining mit Hanteln
Wenn Sie ins Fitnessstudio oder in Gruppen gehen, befolgen Sie ungefähr das gleiche Prinzip der Lastverteilung.
Dies ist die optimale Methode, um die Presse aufzupumpen und den Magen zu reinigen. Alle 4 Faktoren, über die wir oben geschrieben haben, arbeiten zusammen und ergänzen sich. Wenn Sie schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie keines davon vernachlässigen. Handeln Sie jetzt: Machen Sie Ihre Diät für die nächsten zwei Tage und machen Sie einen Fitnessplan für eine Woche. Am wichtigsten ist, haben Sie keine Angst zu beginnen!
Fragen und Antworten zum Aufpumpen der Presse und Reinigen des Magens
1. Wie entferne ich Bauchfett, wenn ich nicht gerne Sport treibe? Wird die Diät in meinem Fall?
Kommt darauf an, was du mit dem Wort Diät meinst. Wenn Sie anders hungrig und mono meinen, werden wir natürlich nicht empfohlen. Schlagen Sie vor, Sie bleiben bei eine begrenzte Versorgung innerhalb einer festen Energiezufuhr. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu entfernen. Wie lange und in welchem Umfang - hängt von Ihrem Körper ab. Beeilen Sie sich einfach nicht und reduzieren Sie die Ernährung immer mehr.
Workout wird Ihnen helfen schneller abnehmen. Darüber hinaus werden Sie Schuppen los und machen Ihren Körper elastischer. Ohne Übung machen Würfel fast unmöglich. Wenn Sie dies nicht möchten, schauen Sie sich die Dehnungsprogramme an, z. B. Body Balance. Sie helfen, Ihre Muskeln in Ton zu bringen.
2. Ich mache täglich ein zehnminütiges Training für die Presse. Wird es mir helfen, die Presse aufzubauen?
Sie bauen Ihre Muskeln auf, arbeiten aber nicht daran, das Fett zu reduzieren, und tatsächlich ist es das Haupthindernis auf dem Weg zu 6 Würfeln. Sie können nicht im Magen abnehmen, sondern nur knirschen. Um Bauchfett zu entfernen, benötigen Sie einen umfassenden Ansatz, den wir oben geschrieben haben.
3. Mein Freund hat täglich die Presse gerockt und nichts anderes getan und seit einem Monat einen perfekten Bauch gemacht. Trotzdem funktioniert diese Methode?
Diese Methode funktioniert nur für bestimmte Genetik. Vielleicht ist Bauch für Ihre Freundin im Allgemeinen kein Problembereich. Oder der Körper reagiert selbst bei einer kleinen Übung so schnell, dass Sie die Presse nur mit Drehungen aufpumpen können. Dieser Fall ist ungewöhnlich. Es ist nicht notwendig, den Weg des geringsten Widerstands zu beschreiten, daher sind Sie von den Ergebnissen nur schnell enttäuscht.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Genetik eine wichtige Rolle bei der Bildung der Formen spielt. Manche essen alles, machen keine Fitness und haben den perfekten Körper. Andere ohne Sport und Diät nehmen sofort zu. Andere können nicht in den Hüften abnehmen und Das vierte verstehe ich nicht, wie man Bauchfett entfernt. Dieser ZDofRehabeam, wenn jemand hilft, täglich 10 Minuten am Tag zu drehen, aber diese Leute sind immer noch eine Minderheit.
4. Ich mache 5-6 mal pro Woche, aber die Diät wird nicht befolgt. Dies könnte der Grund sein, warum ich nicht abnehme?
Natürlich. Stellen Sie sich Ihre tägliche Norm von 2200 kcal vor (nehmen Sie ungefähre Zahlen an). Mit dieser Diät werden Sie nicht abnehmen oder besser werden. Zum Beispiel folgen Sie nicht den Mahlzeiten und essen 3000 kcal pro Tag. Eine Stunde Fitness verbrennen Sie 400-500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Ihr Überschuss täglich etwa 300 Kalorien beträgt, was etwa 15% über dem Normalwert liegt. Und jeden Tag wird dieser „Überschuss“ als Fett auf Ihren Körper verteilt. Denken Sie also über die Rolle der Ernährung bei der Bildung des Körpers nach, auch bei täglichen Aktivitäten.
Jetzt haben Sie eine Kurzanleitung zum Aufbau einer Presse zu Hause. Es bleibt nur mich zusammenreißen und fangen Sie an, an Ihrem Körper zu arbeiten, um den Magen in kürzester Zeit zu reinigen.
Lesen Sie unbedingt den Artikel: So entfernen Sie Bauchfett: Grundregeln, Tipps, Funktionen und Übungen
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