Step-up-Plattform: Was ist, wie wählt man die + 20 Übungen aus (Fotos)

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Step-up-Plattform: Was wird benötigt?
Wie wählt man die Stufenplattform?
20 Übungen auf einer Stufenplattform
Top 5 Videos zur Gewichtsreduktion mit Step-Plattform

Step-up-Plattform - ein Sportprojektil, eine kleine Bank mit einstellbarer Höhe. Diese Plattform ist entworfen Nicht nur zum Üben von Step-Aerobic, sondern auch zum Ausführen von Kraft- und Cardio-Übungen. Meistens besteht dieses Sportgerät aus einem speziellen Kunststoff und hat eine gewellte Oberfläche, die ein Verrutschen bei Aktivitäten verhindert.

Die Step-up-Plattform ist ein wirklich universelles Fitnessgerät. Sie können mit ihrer Aerobic umgehen, Kraft- und plyometrische Übungen durchführen, um die Übung zu komplizieren und zu vereinfachen. Im Allgemeinen hilft Ihnen die Verwendung dieser Ausrüstung dabei, effektive Übungen zur Gewichtsreduktion und zur Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere der Beine und des Gesäßes, zu erstellen.

Siehe auch:

Fitnessband: Was + eine Auswahl an Übungen
Massagerolle: Was + eine Auswahl an Übungen

Step-up-Plattform: Was wird benötigt?

1. Oft Schritt-Plattform-Heimgebrauch zum Üben von Step-Aerobic. Step-Aerobic ist eine der effektivsten Arten von Cardio-Übungen mit geringem Einfluss zur Verbrennung von Kalorien und Fett. Lesen Sie mehr darüber: Step-Aerobic: Nutzen, Schaden, Übungen und Videos.

2. Step-up-Plattform, die Sie benötigen während Kraftübungen, Die Leistung erfordert die Bank. Wenn Sie beispielsweise ein Hantelbankdrücken für Brustmuskeln auf dem Boden durchführen, können Sie die Ellbogen nicht tief genug absenken, sodass die Übung eine unzureichende Amplitude und Effizienz aufweist:

Oder um zum Beispiel den bulgarischen Ausfallschritt auszuführen, benötigen Sie eine Step-up-Plattform:

3. Einige Übungen sind einfacher zu tun, sich auf eine Stufenplattform zu konzentrieren, als sich auf das Geschlecht zu konzentrieren. Zum Beispiel Push-UPS und Planken. Daher ist eine Step-up-Plattform nützlich für diejenigen, die gerade lernen, Push-UPS vom Boden aus zu machen, oder sich jede Übung vereinfachen möchten, indem sie sich auf seinen Händen ausruhen.

4. Auf der Plattform können Sprungübungen durchgeführt werden, bei denen Sie auf einen beliebigen Hügel springen müssen. Verwenden Sie normalerweise zum Springen einen speziellen Tisch, aber Sie können springen und auf die Plattform treten (solange sie stabil war!):

5. Step-up-Plattform ist ein nahezu perfektes Projektil zum Training des Unterkörpers. Und mit Schritt arbeiten Sie daran, das Volumen der Hüften zu verringern und formschöne, straffe Beine zu bilden.

6. Step-up-Plattform, die nützlich ist, um verschiedene Modifikationen an den klassischen Übungen durchzuführen. Dies wird Ihnen sehr helfen um Ihr Training zu diversifizieren:

Wie Sie sehen können, kann jeder die Anwendung der Stufenplattform in einem Heim-Fitnessstudio finden. Diese funktionale Ausstattung ist besonders praktisch, wenn Sie als Power- und Cardio-Gerät auftreten. Aber wenn alles andere, was Sie an Step-Aerobic lieben, können Sie eine Plattform zum Üben zu Hause kaufen, die sich definitiv lohnt.

Die Verwendung von Stufenplattformen:

Wenn Sie eine Plattform haben, die Sie zu Hause machen können, ist Step-Aerobic ein sehr effizientes Training mit geringem Einfluss zur Gewichtsreduktion.
Mit der Step-Plattform ist es bequem, Kraftübungen mit Hanteln durchzuführen - sie ersetzt eine Sportbank.
Die Step-up-Plattform hilft Ihnen dabei, jede Cardio-Übung zu komplizieren und intensivere Sprungübungen hinzuzufügen (Reihe von Übungen unten).
Übungen mit einer Stufenplattform belasten die Muskeln des Gesäßes und der Beine zusätzlich, was besonders für Mädchen wichtig ist.
Die Step-up-Plattform vereinfacht viele der Übungen mit Schwerpunkt auf Hand-Push-UPS und Planken, um viel einfacher auf einem kleinen Hügel zu stehen.

Wie wählt man die Stufenplattform?

Da die Mode für Fitness und einen gesunden Lebensstil jedes Jahr an Dynamik gewinnt, ist die Auswahl an Sportgeräten in Geschäften wirklich enorm. Wie wählt man die Stufenplattform für das Training zu Hause und worauf muss man beim Kauf achten? Es gibt mehrere Kriterien, die beim Kauf eines Steppers zu beachten sind. Schauen wir sie uns genauer an.

1. Länge und Breite der Stufenplattform

Für die komfortablen Klassen wird empfohlen, sich auf die folgenden Parameter der Schrittplattform zu konzentrieren:

Länge: 80 cm (damit Sie die Füße auf die Breite der Schultern stellen können)
Breite: 35-41 cm (die Länge Ihrer Füße + ein paar Zoll)

Im Niedrigpreissegment gibt es eine Stufenplattform mit einer Länge von weniger als. Zum Beispiel das Modell StarFit SP102, seine Abmessungen sind 72 x 36,5:

Wenn die Länge der zu erledigenden Oberfläche unangenehm ist, spüren Sie keine Bewegungsfreiheit und laufen sogar Gefahr zu fallen. Daher ist es besser, Plattformen mit kleinerer Länge nicht zu erwerben.

Die Breite richtet sich nach der Größe Ihres Fußes. Beispielsweise beträgt die Fußlänge in Größe 38 25 cm. Fügen Sie außerdem ein paar Zentimeter hinzu, die Turnschuhe und ein kleines Visier vorne und hinten für ein komfortables Klassenzimmer haben. Dementsprechend sollte ein Stepper mindestens 35 cm breit sein.

2. Die Höhe und Anzahl der Ebenen

Die Höhe der Stufenplattform beträgt 10-25 cm. Es hat mehrere Ebenen. Jede Ebene fügt 5 hinzu. Siehe Normalerweise gibt es eine zweistufige und eine dreistufige Stufenplattform. Laut der Studie ergibt jede Stufe zusätzlich 12% der Last. Ein Beispiel für eine zweistufige und dreistufige Stufenplattform (Modelle und StarFit StarFit SP102 SP201):

Anfänger bis zum Training haben eine Körpergröße von 10 cm - Mindestniveau eines Steppers. Fortgeschrittene können auf einer Höhe von 20-25 cm arbeiten.

3. Die Abwertung von Stärke und Qualität

Normalerweise geben Sie bei den Eigenschaften eines Steppers das maximale Gewicht an, das der Oberfläche standhalten kann (100-130 kg). Darüber hinaus ist es notwendig, nicht nur das Eigengewicht, sondern auch das Gewicht von Kurzhanteln und Langhanteln zu berücksichtigen, wenn Sie dies vorhaben. Überprüfen Sie die Schalenfestigkeit: Die Oberfläche darf beim Springen nicht abprallen und SAG. Hochwertige, haltbare Stufenplattform wiegt mindestens 8 kg.

Teurere Plattformen aus Kunststoff weisen in der Regel bessere Dämpfungseigenschaften auf, wodurch die Stoßdämpferfläche entfällt. Dies wirkt sich auf die Gesundheit Ihrer Gelenke und der Wirbelsäule aus. Daher ist es nicht erforderlich, diesen Parameter zu vernachlässigen.

4. Oberfläche

Achten Sie für die Sicherheit Ihres Unterrichts darauf, Gibt es eine Gummibeschichtung auf der Oberfläche der Stufe? Für das Budget sind die Gerätehersteller möglicherweise auf eine gerippte Oberfläche beschränkt, es ist jedoch besser, Plattformen mit Gummibeschichtung den Vorzug zu geben. Die Unterstützung eines Steppers muss ebenfalls stabil sein und darf nicht gleiten.

5. Das Design der Stützen

Es gibt 2 Arten von Stufenplattformen tragbar und vom Benutzer konfigurierbar. Normalerweise haben tragbare Plattformen eine Länge von 20 cm, und die Plattform an den Beinen steigt auf 25 an, siehe zum Beispiel Modellvergleich StarFit SP-201 und Reebok RSP-16150:

Im ersten Fall können Sie zusätzliche Unterstützung erwerben, wenn Sie die Höhe des Projektils erhöhen müssen. Es ist jedoch sicherer, vom Benutzer konfigurierbare Unterstützung zu verwenden, da beim Springen entfernbare Teile einfach beschädigt werden können. Das sind vom Benutzer konfigurierbare Plattformen:

Wir empfehlen, zu Hause keinen Stepper zu entwerfen. Erstens Hersteller von Sportartikeln Sie bestehen aus speziellem Kunststoff, der die Stoßbelastung beim Kontakt des Fußes mit der Plattformoberfläche dämpft. Es hilft, gesunde Gelenke und Wirbelsäule zu erhalten. Zweitens muss die Step-up-Plattform stabil sein und eine gummierte Oberfläche haben. Dies ist auch zu Hause schwierig.

Versuchen Sie auch, keine Step-Plattform aus zweiter Hand zu kaufen. Es besteht die Gefahr, dass sich auf der Oberfläche Brüche und Risse befinden, die Sie über der gummierten Beschichtung nicht bemerken.

Schritt Reebok

Step Reebok sind teurer, aber die Qualität ist besser. Wenn Sie über die finanziellen Möglichkeiten verfügen, ist es besser, die Step Reebok-Plattform zu kaufen. Erstens mit Plattformen, die Reebok bequem und sicher zu tun hat. Zweitens ist das Leben lang genug.

20 Übungen auf einer Stufenplattform

Bieten Sie 20 vorgefertigte Übungen auf einer Stufenplattform an, die Ihnen beim Abnehmen helfen, die Muskeln stärken, die den Körper ziehen, und Problembereiche loswerden.

1. Laufen auf einer Stufenplattform

2. Hocke zur Seite

3. Kniebeugen + diagonale Longe

4. Kniebeugen mit einer Bankdrücken-Hantel nach oben

5. Ausfallschritte mit Hanteln umkehren

6. Ausfallschritt mit Sexagenarier auf der Plattform

7. Ziehen Sie die Hanteln in die Stange

8. Beinheben in der Planke

9. Push-UPS auf der Plattform

10. Springe auf die Plattform

11. Plyometrische Ausfallschritte auf der Plattform

12. Weitsprung im Gurt

13. Horizontales Joggen

14. Springe durch die Stufenplattform

15. Kniebeugen mit Springen

16. Ausfallschritt mit

17. Sprung springen

18. Springe mit einer Drehung

19. Einige Burpees mit Fußzucht

20. Einige Burpees mit Springen auf die Plattform

Danke für den Gifs Youtube Kanal Kurzschlüsse mit Marsha.

Stundenplan mit Step-by-Plattform für Anfänger

Jede Übung dauerte 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause. Jede Runde wird in 2 Runden wiederholt. Zwischen den Runden 1.5 Minuten Pause.

Erste Runde:

Laufen auf einer Stufenplattform
Longe mit Hanteln umkehren (ohne Hanteln)
Kniebeugen mit Springen

Zweite Runde:

Horizontales Joggen
Hocke zur Seite
Sprung springen

Unterrichtsplan mit Stufenplattform für Fortgeschrittene

Jede Übung wird 40 Sekunden lang ausgeführt, dann 20 Sekunden Pause. Jede Runde wird in 2 Runden wiederholt. Zwischen den Runden 1 Minute Pause.

Erste Runde:

Kniebeugen mit einem Bankdrücken von Hanteln
Springe durch die Stufenplattform
Push-UPS auf der Plattform
Burpee mit Fußzucht

Zweite Runde:

Ziehen Sie die Hanteln in die Stange
Springe auf die Plattform
Ausfallschritt mit Sexagenarier auf der Plattform
Weitsprung im Gurt

Übungen auf einer Stufenplattform: Vorsichtsmaßnahmen

1. Trainieren Sie immer auf Turnschuhen mit Stufenplattform. Wählen Sie Schuhe mit rutschfester Oberfläche und guter Fußfixierung.

2. Tragen Sie während des Unterrichts keine weiten, lockeren Hosen mit Stufenplattform, um Stürze zu vermeiden.

3. Stellen Sie vor dem Üben sicher, dass die Step-up-Plattform während des Trainings nicht auf dem Boden rutscht.

4. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Plattform erweitert wird fest montiert und gesichert. Vermeiden Sie zaprygivayem auf der Plattform, wenn Sie sich über die Nachhaltigkeit nicht sicher sind.

5. Halten Sie während des Trainings Ihren Rücken gerade, die Füße flach auf der Plattform, und das Knie des Stützbeins sollte nicht über die Linie der Socke hinausragen.

6. Wenn Sie Probleme mit den Gelenken der Beine oder Krampfadern haben, entfernen Sie diese aus Ihren Trainingssprüngen. Sie können die oben genannten Übungen ausführen und nach Möglichkeit anstelle des üblichen Schritts einen Sprung ausführen.

7. Für jede Stufenplattform gibt es Einschränkungen hinsichtlich des Gewichts. Achten Sie darauf, wenn Sie mit zusätzlichem Gewicht (Langhantel, Hanteln) trainieren.

8. Wenn Sie anfangen, wird empfohlen, einzustellen die Höhe des Projektils auf dem Mindestniveau (10 cm). Wenn Sie jedoch Liegestütze, Planken und andere Übungen mit Schwerpunkt auf einer Schrittplattform ausführen möchten, ist es umso einfacher, die Übung durchzuführen, je höher die Plattform ist.

Step-up-Plattform: Was ist, wie wählt man die + 20 Übungen (Fotos)?