Dehnen der Wadenmuskulatur in sitzender Position

Dehnen Sie die Wadenmuskulatur in sitzender Position - Technikübungen:

1. Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte.
2. Beugen Sie ein Bein am Knie und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten, wie in der Abbildung gezeigt.
3. Strecken Sie Ihr anderes Bein und strecken Sie den Knöchel.
4. Ziehen Sie mit dem Expander, einem Handtuch oder einer Hand (wenn Sie Ihre Hand zum Fuß ausstrecken können) eine Socke darüber. Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden und führen Sie dann die Dehnung mit dem anderen Bein durch.