Dehnung der Muskeln des unteren Rückens

Dehnen des unteren Rückens - Technikübungen:

1. Auf dem Boden sitzen. Legen Sie das Kissen unter den unteren Rücken. Verschränke deine Arme vor deiner Brust und drücke das Schulterblatt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Heben Sie Ihre Hüften an und bewegen Sie das Gewicht auf der Walze, wie in der Abbildung gezeigt. Drehen Sie sich abwechselnd zu jeder Seite und bewegen Sie das Gewicht nach links und rechts, wie in der Abbildung gezeigt. Am Ende jeder Umdrehung Verzögerung von 10-30 Sekunden.