Dehnen in sitzender Position

Dehnen in sitzender Position - Technikübungen:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und werfen Sie es über Ihr linkes Bein. Das linke Bein ist gerade und liegt auf dem Boden.
3. Der linke Ellbogen bis zum Knie stößt an den rechten, wie in der Abbildung gezeigt, die rechte Hand ruht auf dem Boden.
4. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden. Führen Sie die Dehnung mit der anderen Hand durch.