Dehnung des Lumbaldreiecks

Dehnen des Lumbaldreiecks - Technikübungen:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie die Walze unter Ihren oberen Rücken. Verschränke deine Arme vor deiner Brust und drücke das Schulterblatt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Heben Sie Ihre Hüften an und bewegen Sie das Gewicht auf der Walze. Drehen Sie sich abwechselnd zu jeder Seite und bewegen Sie das Gewicht nach links und rechts, wie in der Abbildung gezeigt. Am Ende jeder Umdrehung Verzögerung von 10-30 Sekunden.