Dehnung der Gesäßmuskulatur

Auf dem Boden liegen. Beine gestreckt. Beugen Sie Ihr linkes Bein und führen Sie es wie in der Abbildung gezeigt durch das rechte. Ziehen Sie ein Knie mit der rechten Hand auf den Boden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, halten Sie einfach das Knie, ohne den Boden zu berühren.
Drehen Sie Ihren Kopf nach links, strecken Sie ihn zur gleichen Brust (in die entgegengesetzte Richtung von der gebogenen Beinseite) und strecken Sie den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Muskeln des Oberschenkelrückens. Führen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein durch

Dehnübungen für das Gesäß