Die Kniesehne auf dem Boden dehnen

Dehnen der Achillessehne auf dem Boden sitzend - Technikübungen:

1. Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte und strecken Sie das rechte Bein vor sich nach vorne. Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass der Fuß gegen den inneren Oberschenkel des rechten Beins stößt, wie in der Abbildung gezeigt.
2. Lehnen Sie sich nach vorne und umklammern Sie den Knöchel des ausgestreckten Beins, bis Sie die Dehnung der Muskeln am Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Dehnung mit dem anderen Bein.