Gestreifte Diät, 3 Wochen, -9 kg

Abnehmen bis zu 9 kg in 3 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 900 Kcal.

Die gestreifte Diät kombiniert zwei effektive Techniken zur Gewichtsreduktion - Kefir und kalorienarm. Ihre Tage wechseln sich ab und ihr Gewicht nimmt stetig ab. Aufgrund der Vielfalt der Ernährung ist diese Methode zum Abnehmen recht leicht zu tolerieren. Es wurde von vielen Prominenten getestet und persönlich genehmigt.

Gestreifte Diätanforderungen

Sie können diese Diät bis zu drei Wochen fortsetzen. Für eine solche empfohlene maximale Zeitdauer verlieren diejenigen, die die Figur transformieren möchten, in der Regel bis zu 8-9 Kilogramm Übergewicht. Wenn das gewünschte Ergebnis früher erreicht wird, können Sie die Diät früher beenden. Die Hauptsache ist, den oben angegebenen Zeitraum nicht zu überschreiten. Es wäre viel korrekter, den Gewichtsverlust später anzuhalten und zu wiederholen.

Erstens ist die gestreifte Diät für Menschen geeignet, die eine positive Einstellung zu Kefir haben, aber gleichzeitig Kefir-Monodiäten als streng und unerträglich betrachten.

Während des gesamten Zeitraums des gestreiften Diät-Marathons müssen Sie weiße Tage mit kalorienarmen Tagen abwechseln, weshalb die Technik in der Tat so genannt wird. An weißen (Kefir) Tagen sollten Sie bis zu 1,5 Liter fettarmen oder fettarmen Kefir trinken. Sie gelten als Entladen und beschleunigen den Gewichtsverlust. An kalorienarmen Tagen können Sie essen, was Sie wollen, aber den Kaloriengehalt im Auge behalten. Sie sollten nicht täglich die Grenze von mindestens 1500 Energieeinheiten überschreiten. Wenn gewünscht, können Sie es reduzieren, aber nicht weniger als 1200 Kalorien, so dass der Körper keine Angst bekommt und nicht in den Sparmodus wechselt und nicht mehr abnimmt. Obwohl es erlaubt ist, alles zu konsumieren, bedeutet dies natürlich nicht, dass Sie sich auf süße und fettige stützen sollten. Sie können sich Ihre Lieblingsleckereien leisten, auch fettige und kalorienreiche. Denken Sie jedoch daran, dass es Ihre Aufgabe an einem Tag ohne Kefir ist, den Körper mit einer ausreichenden Menge an Nährstoffen zu versorgen. Versuchen Sie daher, Ihre Ernährung im Voraus zu planen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und richtig abzunehmen. Achten Sie dabei darauf, dass sie gesunde und fettarme Lebensmittel enthält. Es ist sehr wünschenswert, dass an normalen Tagen in Ihrem Menü Fast Food, Halbfabrikate, Backwaren, Backwaren aus Weißmehl, kalorienreiche Süßigkeiten äußerst seltene Gäste sind oder völlig fehlende Produkte.

Es wird empfohlen, während der gesamten Diätperiode Nein zu Alkohol zu sagen, dessen Verwendung die positiven Ergebnisse des Diätlebens erheblich verzögern kann. Achten Sie darauf, sauberes, ruhiges Wasser zu trinken (mindestens 1,5 Liter täglich).

Essen Sie oft frische oder minimal gekochte Lebensmittel. Nehmen Sie frisches Obst, Gemüse und Beeren der Saison, fettarme Milchprodukte, gesundes Getreide, mageres Fleisch und Fisch in Ihre Ernährung auf. Es wird empfohlen, einen Bruchteil von fünf Mahlzeiten pro Tag zu organisieren.

Diese Diät funktioniert insbesondere, weil der Aufbau des Körpers vorgesehen ist. Sicherlich wissen viele von denen, die verschiedene Diäten erlebt haben, aus erster Hand über den sogenannten Plateau-Effekt. Er macht sich durch die Tatsache bemerkbar, dass trotz einer schwachen Ernährung und strikter Einhaltung der Regeln zum Abnehmen die Zahlen auf der Waage hartnäckig ihre Leistung nicht beeinträchtigen wollen und die Person, die nicht die gewünschte körperliche Form erreicht hat, hört einfach auf, Gewicht zu verlieren.

Die gestreifte Diät wirkt diesem häufigen Problem des Abnehmens entgegen. Streifentage stellen sich als kurze Zeit heraus, in der der Körper einfach keine Zeit hat, um zu erkennen, dass er auf Diät ist und in einen stressigen Zustand übergeht. Gleichzeitig gibt er stabil und allmählich zusätzliche Pfunde ab und erfreut eine Person, die Gewicht verliert, immer wieder.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für die gestreifte Ernährung. Wie bereits erwähnt, müssen Sie in einem von ihnen zwischen einfachen und Kefir-Tagen wechseln. Eine andere Option impliziert den folgenden gestreiften Zeitplan: Ein Tag mit Kefir, der zweite - eine gesunde Ernährung mit 1500 Kalorien, der dritte - wir essen maximal gesunde Lebensmittel mit 1200 Kalorien.

Übrigens, wenn der Hunger in den ersten weißen Tagen immer noch aktiv an Ihre Türen klopft, können Sie der Ernährung zwei kleine Früchte oder Gemüse hinzufügen (Gurken oder Äpfel, sowohl frisch als auch gebacken, sind eine gute Wahl). Verhungere nicht. Wenn nötig, gewöhnen Sie Ihren Körper schrittweise an die neuen Regeln. Es ist jedoch nicht ratsam, stärkehaltige Lebensmittel wie Bananen und Kartoffeln zu konsumieren, um den Hunger zu beseitigen.

Bei der Auswahl von Kefir ist es wichtig, hochwertige und gesunde Produkte zu kaufen. Um dies zu tun, sollten Sie Kefir mit kurzer Lagerzeit kaufen, er ist so sauber wie möglich von chemischen Zusätzen.

Vergessen Sie an Tagen mit überwiegend Kefir nicht, genügend Wasser zu trinken. Obwohl Kefir ein flüssiges Produkt ist, deckt es den Flüssigkeitsbedarf des Körpers nicht vollständig ab. Sie können auch ungesüßten Tee und schwachen Kaffee trinken. Aber Kaffee ist besser, um sich eine Tasse zu gönnen.

Wenn Sie Sport treiben (was Ihnen sicherlich hilft, schneller abzunehmen), ist es besser, an Tagen ohne Kefir zu trainieren, an denen der Körper mehr Kalorien bekommt und mehr Kraft für ein volles Training hat.

Wenn Sie eine gestreifte Diät einhalten (insbesondere über einen längeren Zeitraum), ist es ratsam, einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen, um dem Körper zu helfen, Kürzungen in der Ernährung leichter zu ertragen.

Es gibt auch eine Variante der gestreiften Diät, die für Hungrige konzipiert ist. Wenn Ihnen ein Tag auf Kefir nur ein Mehl erscheint, können Sie versuchen, diese Zeit loyaler zu verbringen. Es ist zu beachten, dass der Gewichtsverlust in diesem Fall weniger auffällig sein kann. In 3 Wochen werden in der Regel 3-5 Kilogramm verbraucht. Aber Sie müssen zustimmen, dass es besser ist, weniger abzuwerfen, als ernsthafte diätetische Verpflichtungen übernommen zu haben, um ihnen überhaupt nicht zu widerstehen.

Gleichzeitig ist es ratsam, die Kefirmenge etwas zu reduzieren und in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten zu trinken, und Sie können kurz vor dem Schlafengehen.

Was die Regeln für das Verlassen der gestreiften Diät betrifft, so ist die Hauptempfehlung, sich nicht auf kalorienreiche Lebensmittel zu stützen und zu versuchen, nach dem Ende der Marathondiät mindestens zwei Wochen lang eine tägliche Diät von 1500 Kalorien beizubehalten. Und dann sollte dieser Indikator nicht signifikant erhöht werden. Und natürlich müssen Sie Ihr Gewicht so kontrollieren, dass es nicht zunimmt und Sie zum Beginn der Gewichtsabnahme zurückkehrt.

Gestreiftes Kefir-Diätmenü

Probe 1200 Kalorien gestreifte Diät

Probe 1500 Kalorien gestreifte Diät

Beispieldiät einer gestreiften Diät für die Hungrigen

Vor dem Schlafengehen können Sie auch ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Gegenanzeigen der gestreiften Diät

1. Es ist unmöglich, eine gestreifte Diät für Menschen zu befolgen, die an einer Laktoseintoleranz leiden, die reich an der aktiven Komponente dieser Technik ist.
2. Mit äußerster Vorsicht sollte eine solche Ernährung von Menschen behandelt werden, die an Gastritis leiden oder Nierenprobleme haben.
3. Auch schwangere Frauen und stillende Mütter sollten nicht auf dem Baby sitzen.
4. Es wird auch nicht für Personen unter 18 Jahren und Alter empfohlen.
5. Für Menschen mit schwerer Adipositas wird empfohlen, nur unter Aufsicht eines Spezialisten abzunehmen. Im Allgemeinen ist es ratsam, dass jeder vor Beginn einer Diät einen Arzt aufsucht, um die Wahrscheinlichkeit einer Gesundheitsschädigung zu minimieren.

Vorteile der gestreiften Ernährung

• Viele Leute mochten diese Diät und sie sprechen sehr positiv darüber. Ohne die Ernährungsgewohnheiten wesentlich zu verändern, ist es möglich, eine anständige Menge an Pfund zu verlieren.
• Diät-Tage mit fester Nahrung werden sowohl aus physiologischer als auch aus psychologischer Sicht recht leicht toleriert. Und der Kefir, der an weißen Tagen zum Verzehr empfohlen wird, ist ziemlich gut gesättigt.
• Günstig an der gestreiften Diät ist auch die Tatsache, dass sie verfügbar ist, nicht merklich in den Geldbeutel gelangt und die angebotenen Produkte leicht erhältlich sind.

Nachteile der gestreiften Ernährung

• Diese Diät ist nicht für alle Menschen geeignet. Wie Ernährungswissenschaftler warnen, kann die Verwendung von reichlich Kefir das Risiko einer Gastritis erheblich erhöhen.
• Der Wechsel der Diät-Tage verringert die Wahrscheinlichkeit dieses Problems, aber Sie müssen Ihren Zustand noch kontrollieren.
• Auch die Verwendung eines großen Volumens dieser Flüssigkeit unterstützt den Prozess der ständigen Fermentation im Magen, was dem Körper keine Vorteile bringt.
• Natürlich ist eine solche Diät nicht für diejenigen geeignet, die Kefir nicht mögen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auch nur ein Glas dieses fermentierten Milchprodukts zu trinken, was können Sie über den ganzen Tag sagen?

Wiederholung der gestreiften Diät

Sie können die gestreifte Diät wiederholen, indem Sie mindestens eineinhalb bis zwei Monate warten. Wenn Sie nicht lange darauf gesessen haben (bis zu 6-7 Tage) und sich gut fühlen, können Sie nach einem Monat mit neuer Kraft für eine Traumfigur kämpfen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden.