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Kohlenhydrate sind Komponenten, die den ganzen Tag über Ihre führende Energie liefern. Sie helfen auch bei der Produktion von Glykogen, das für die effektive Bewegung und körperliche Aktivität des Körpers wichtig ist. Um sie zu ignorieren und sie signifikant aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie dies nicht tun.
Aber ein übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten führt zu den unvermeidlichen zusätzlichen Pfunden. Ihr Anteil muss 40 Prozent der Gesamternährung betragen, und die langsamen Kohlenhydrate sollten bevorzugt werden – Getreide und Gemüse.
Aus welchen Gründen können Sie verstehen, dass Sie im Kohlenhydratgefängnis gefangen sind und dass die Norm für Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung überschritten wird?
1.Hunger
Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer noch hungrig sind und innerhalb einer Stunde zum nächsten Bissen übergehen, bedeutet dies, dass Ihr Gericht viele Kohlenhydrate, besonders schnell, und ein wenig Protein, Ballaststoffe und Fette enthält.
Kohlenhydrate verursachten einen scharfen Anstieg im Blut des Zuckers und dann einen plötzlichen Abfall, der wiederum Hunger verursacht. Mit dem richtigen Nährstoffverhältnis tritt der Bedarf erst nach 3-4 Stunden auf.
2. Heißhunger auf Zucker
Zucker ist die Hauptquelle für schnelle Kohlenhydrate, und Ihr Körper gewöhnt sich nur an die konstante „Dosis“ und verspürt ein Gefühl der Zufriedenheit und Euphorie. Um ein Gefühl des Glücks zu bekommen, ist süßes, einfaches Kohlenhydratfutter erforderlich, und Sie möchten jedes Mal mehr und mehr.
Es ist ziemlich schwierig, diesen Schub loszuwerden - wir sollten den Zucker in unserer Ernährung auf das Maximum reduzieren, und für ein paar Wochen werden wir eine große Willensanstrengung brauchen, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen.
3. Die Körpergewichtszunahme
Kohlenhydrate fördern die Gewichtszunahme und die Fettretention unter der Haut. Wenn die Kohlenhydrataufnahme über dem Durchschnitt liegt, ist Cellulite deutlich zu erkennen.
Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Körper lockerer und formloser wird und die Zahl auf der Skala steigt, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken.
4. Ständige Müdigkeit
Um nach einem Traum aufzumuntern, haben Sie sich daran gewöhnt, Frühstück mit schnellen Kohlenhydraten zu essen, die Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Aber nach ein paar Stunden möchten Sie sich wieder hinlegen. Der ganze Deal ist auch in einem starken Rückgang des Blutzuckers. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und Ihr Frühstück mit komplexen, langsamen Kohlenhydraten wie Haferbrei wirklich herzhaft machen.
5. Hautprobleme
Kohlenhydrate, besonders schnell, beeinflussen den Zustand Ihrer Haut. So kann die überschüssige Menge an Kohlenhydraten Trockenheit, Hautausschläge und Akne verursachen. In diesem Fall ist es besser, mehr Fette aus Pflanzenölen, Avocado, Nüssen und schnell zu ersetzenden komplexen Kohlenhydraten zu verbinden – Vollkornbrot, Gemüse und Getreide.
Gesund sein!