Sushi-Diät, 3 Tage, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 3 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 810 Kcal.

Traditionelles japanisches Essen - Sushi - ist zuversichtlich in unseren Lebensmittelmarkt gewandert und hat großes Interesse an den Befürwortern gesunder Ernährung. Es stellt sich heraus, dass diese Delikatesse nicht nur unsere Geschmacksknospen verwöhnen kann, sondern auch beim Abnehmen hilft.

Die Sushi-Diät ist vor kurzem in der Diätetik erschienen. Die Entwickler behaupten, dass Sie durch das Essen von Sushi Ihre Schlankheit in kurzer Zeit wieder herstellen können. Und wenn Sie auch ein Fan der japanischen Küche sind und den ursprünglichen exotischen Geschmack von Sushi genießen möchten, ist es für Sie besonders angenehm, mit ihrer Hilfe Gewicht zu verlieren.

Anforderungen an die Sushi-Diät

Die Essenz der Technik ist, dass Sie tagsüber nur Sushi essen müssen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sushi unterschiedlich ist, und unter ihnen finden Sie diejenigen, die einen hohen Energiewert haben. Diejenigen, die abnehmen wollen, sollten natürlich kein kalorienreiches Sushi konsumieren. Während der Diät sollte dieses Gericht keinen fetthaltigen Käse, Kaviar, Teig, Saucen und andere kalorienreiche Bestandteile enthalten.

Iss eine Vielzahl von Sushi und versuche, Wiederholungen zu vermeiden. Nach den Regeln der Diät sollte es drei Mahlzeiten geben. Zum Frühstück können Sie bis zu 8 Sushi-Stücke essen, zum Mittagessen bis zu 6, und zum Abendessen können Sie bis zu 4 Sushi essen. So reduzieren wir allmählich gegen Abend den Kaloriengehalt und das Volumen der Lebensmittel.

Wenn Sie während dieser Diät in Sushi-Betrieben essen möchten, besuchen Sie nur bewährte Orte. Sie sollten Ihre Gesundheit nicht gefährden, da roher Fisch häufig zur Zubereitung von Sushi verwendet wird, das leicht zu vergiften ist, wenn der Koch kein Profi im Kochen japanischer Gerichte ist. Besser noch, kochen Sie Sushi selbst zu Hause. So wird es viel einfacher sein, die Qualität ihrer Komponenten zu kontrollieren, und es wird für das Budget viel wirtschaftlicher sein.

Bei Sushi empfehlen Ernährungswissenschaftler für einen reibungslosen Gewichtsverlust (3-4 kg pro Monat) einen Fastentag pro Woche. Wenn Sie länger auf einer Sushi-Diät sitzen möchten, verwenden Sie besser andere traditionelle japanische Köstlichkeiten (Sashimi, Miso-Suppe, verschiedene Salate) sowie nicht stärkehaltige Früchte und fettarmen Hüttenkäse. Das Menü kann nach Belieben mit gesunden und kalorienarmen Produkten ergänzt werden, aber achten Sie darauf, dass der tägliche Kaloriengehalt nicht mehr als 1200 Einheiten beträgt. Es wird empfohlen, eine solche Diät maximal 3 Tage einzuhalten. In dieser Zeit können Sie laut Bewertungen 2-3 Kilogramm loswerden, während Sie köstlich essen und nicht hungern. Auf Salz sollten Sie verzichten. Sojasauce kann es leicht ersetzen, mit der Sie Gerichte würzen können, aber in Maßen, da es sonst zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper kommen kann. Es ist auch ratsam, dreimal täglich in den Pausen zwischen den Mahlzeiten eine ausreichende Menge reines Wasser ohne Kohlensäure und auf Wunsch grünen ungesüßten Tee zu sich zu nehmen. Kaffee und andere Getränke ist besser abzulehnen.

Die Diätkarte

Diätbeispiel einer XNUMX-Day Sushi Diät

Kontraindikationen für die Sushi-Diät

• Diese Technik ist definitiv kontraindiziert für Menschen, die allergisch auf Fisch oder Meeresfrüchte reagieren. Der einzige Ausweg in diesem Fall ist das Essen von vegetarischem Sushi, das frei von den oben genannten Zutaten ist.
• Ein Verbot des Abnehmens bei einer Sushi-Diät ist auch das Vorhandensein von Gastritis, Geschwüren und Krankheiten, die eine spezielle Ernährung erfordern.
• Während der Schwangerschaft, Stillzeit, bei Jugendlichen und älteren Menschen ist es nur mit Erlaubnis des Arztes möglich, eine Diät auch in einer eintägigen Version zu befolgen.
• Diabetiker müssen auch vorsichtig sein, da Reis, der Hauptbestandteil von Sushi, einen hohen glykämischen Index aufweist.

Vorteile einer Sushi-Diät

1. Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine Sushi-Diät hilft, Gewicht zu verlieren, ohne ein akutes Hungergefühl zu haben, hilft es, den Körper mit vielen nützlichen Substanzen zu versorgen.
2. Reis - ein Produkt, ohne das man sich Sushi kaum vorstellen kann - hat reichlich Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate angesammelt, die für den richtigen Verdauungsprozess notwendig sind. Außerdem ist im Reis genügend Platz für Kalium, wodurch überschüssiges Salz, das mit der Nahrung in den Körper gelangt, entfernt wird. Und Vitamin B, von dem es auch viel Reisgetreide gibt, wirkt sich positiv auf Nägel, Haare und Haut aus.
3. Fische und andere Meeresbewohner (Tintenfische, Krabben, Garnelen) sind berühmt für ihre reichlichen Mengen an Proteinen, die ideal vom Körper aufgenommen werden, die körperliche Aktivität steigern und helfen, Fett und nicht Muskelmasse loszuwerden. Fettsäuren wirken sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus, verbessern deren Aktivität und tragen dazu bei, das Risiko vieler gefährlicher Krankheiten zu minimieren. Es ist auch wissenschaftlich bewiesen, dass Fisch und Meeresfrüchte ausgezeichnete natürliche Antidepressiva sind. Menschen, die solche Produkte regelmäßig verwenden, leiden viel seltener unter Depressionen. Wenn Sie also auf diese Weise abnehmen, können Sie keine Angst vor Apathie, Traurigkeit und anderen Begleitern vieler Diäten haben.
4. Nori-Algen enthalten viel Jod, Zink, Kalzium und andere für den Körper notwendige Spurenelemente. Sie sind für eine gute Gehirnaktivität verantwortlich (Konzentration steigern, Gedächtnis verbessern), helfen dem menschlichen Skelett sich richtig zu entwickeln und sind auch für das Kreislaufsystem sehr nützlich. Das Tandem aus Algen und Reis ist einfach ideal für den Körper in Bezug auf die richtige Ernährung.
5. Zu den Sushi-Zutaten gehört auch Wasabi (geschredderte und getrocknete Meerrettichwurzel), das als Ergänzung zum traditionellen Sushi-Empfang üblich ist. Bei einigen Rezepten wird Wasabi direkt während des Zubereitungsprozesses zu Sushi geschickt. Wasabi ist ein ausgezeichnetes Desinfektionsmittel. Seine antiseptischen, antibakteriellen und gerinnungshemmenden Eigenschaften helfen dem Körper, viele Probleme zu vermeiden. Es ist auch bekannt, dass es dem Auftreten und der Entwicklung von Karies widersteht.
6. Avocado ist ein sehr häufiger Bestandteil von Sushi. Die einfach ungesättigten Fette in dieser Überseefrucht zerstören das schlechte Blutcholesterin. Avocado gilt als hervorragendes Antioxidans.
7. Oft ist Gurke auch in Sushi beteiligt. Dieses Gemüse ist reich an vielen Vitaminen der Gruppen A, B und C. Eine der einzigartigen Eigenschaften von Gurken ist das Ausgleichen von Säure-Ungleichgewichten im menschlichen Körper. Wir stellen auch fest, dass das grüne kulinarische Haustier nur sehr wenige Kalorien hat und 99% davon aus Wasser besteht.
8. Sojasauce verhindert frühes Altern, verbessert die Mikrozirkulation des Körpers, stärkt die Blutgefäße. Ingwer ist ein starkes Antioxidans und Immunstimulans. Im Allgemeinen hilft Sushi nicht nur beim Abnehmen, sondern wirkt auch als natürliches Antidepressivum.

Nachteile einer Sushi-Diät

• Häufiger Sushi-Konsum (besonders wenn es darum geht, Essen in einem Café oder Restaurant zu bestellen) ist nicht das billigste Essen. Daher können mit Hilfe einer solchen Diät große finanzielle Ressourcen für das Abnehmen aufgewendet werden.
• Es ist sehr wichtig, die Qualität der Sushi-Zutaten zu überwachen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Im Fleisch von Thunfisch und einigen anderen räuberischen Hundertjährigen im Meer sind Quecksilber und Schwermetalle in relativ hohen Konzentrationen enthalten. Daher empfehlen Ärzte, Thunfisch-Sushi selten zu essen, nicht mehr als einmal alle drei Wochen. Sojasauce von geringer Qualität kann auch Schwermetallsalze und Giftstoffe enthalten. Es gibt auch Fälschungen von Wasabi. Anstelle von Rhizomen aus japanischem Meerrettich verwenden skrupellose Hersteller billige und erschwingliche Sorten von Meerrettich, Gewürzen und Farbstoffen. Sie müssen auch wissen, dass Jod, das aus Algen in unseren Körper gelangt, dosiert werden muss. Ein Überschuss davon ist für die Schilddrüse nicht weniger gefährlich als ein Mangel. Auch der Verzehr von frischem, thermisch unverarbeitetem Fisch ist vor allem in unseren Breitengraden fernab von Ozeanen und Meeren riskant. Das Fleisch solcher Fische verwandelt sich schnell von einem nützlichen Produkt in ein gefährliches; Es ist ein ausgezeichneter Lebensraum für Bakterien und Parasiten.
• Befolgen Sie die Grundprinzipien - alle Sushi-Zutaten müssen von hoher Qualität sein und Sushi kann nur frisch zubereitet gegessen werden.

Diät auf Sushi

Es wird empfohlen, die dreitägige Sushi-Diät nicht mehr als einmal alle 3-4 Wochen zu wiederholen. Aber Sie können einmal pro Woche Fastentage mit Sushi verbringen.