Zehn Teiche oder 10 Fakten über Teiche

Ruhe ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, aber Unbeweglichkeit zusammen mit übermäßig anstrengender körperlicher Aktivität wird uns früher oder später ernsthaften Schaden zufügen. Der Abrieb des Knorpels kann zu seiner vollständigen Atrophie führen, und ohne zu rutschen, reiben die Knochen gefährlich aneinander, was zu fortschreitender Verformung, Schmerzen und Gelenkerkrankungen führt. Dieser Artikel ist ein Tipp, wie man Gelenke über viele Jahre fit hält.Gelenke sind die Verbindungen, die für die Beweglichkeit der 206 Knochen des erwachsenen Skeletts verantwortlich sind. Die konkave Pfanne und der konvexe Kopf sind benachbarte Gelenkknorpel mit einer Dicke von 0,2 bis 6 mm, je nach Art des Gelenks. Sie spielen eine exorbitante Rolle, die unsere Fitness bestimmen kann.

1) Gefahr des Abriebs des Gelenkknorpels

Ausgehend von der Halswirbelsäule über die Lendenwirbelsäule, Hände, Hüften, Knie und endend bei den Füßen birgt der Verlust von Gelenkknorpel das Risiko einer Verdickung der subchondralen Schicht und der Bildung von mit Schleim gefüllten Hohlräumen – Zysten. Das Gelenk verliert seine Stabilität, erfährt Verformungen, die sich unter anderem in einer Veränderung der Beinlänge oder der Form der Finger äußern können. Wie eine schmerzhafte Erinnerung an Gelenkknorpel entstehen Osteophyten, also Wucherungen, die Gelenke verzerren und die Beweglichkeit einschränken. Weitere schmerzhafte Komplikationen sind Kontrakturen von Gelenkflächen, Bändern, Muskeln, Synovitis, Degeneration der Finger und Gelenksteifheit, insbesondere nach dem Aufwachen, das jeden Tag mühsam zu bewegen ist.

2) Ungünstige Faktoren

Der Abrieb des Gelenkknorpels wird begünstigt durch eine unzureichende Gelenkstruktur, genetische Belastung, gestörte Blutversorgung, Diabetes und Verletzungen. Wir sind nicht schuldlos, wenn wir Übergewicht nicht behandeln, die Gelenke nicht mit Körpergewicht überlasten, uns krumm machen, unsere Beine nicht beugen, wenn wir schwere Gegenstände vom Boden heben, oder uns exzessiv bewegen, was wiederum der Beginn einer Arthrose sein kann. Kollagen Typ II, Hyaluronsäure und Chondroitin tragen zum Gelenkknorpel bei. Die Supplementierung ermöglicht es Ihnen, diese Inhaltsstoffe im Falle von Mängeln zu ergänzen.

3) Das schöne Geschlecht ist bedroht

Eine interessante Tatsache ist, dass 75 % der Gelenkprobleme Frauen betreffen und klagende Männer in der Minderheit sind. Schwangerschaft, Babytragen, Hausputz, Einkäufe tragen spielen eine große Rolle.

4) Das Risiko steigt mit dem Alter

Nicht nur das Geschlecht, sondern auch das Alter erhöht das Risiko für Gelenkerkrankungen. Es wird geschätzt, dass die Hälfte der Menschen über 50 darunter leiden, ein Jahrzehnt später sogar 90 %.

5) Eins ist nicht immer gleich Eins

Ein einzelnes Kilogramm gemessen auf der Waage zu Hause ist ein messbares Gewicht von 5 Kilogramm für die Gelenke, die die Knie am stärksten belasten, und das zweitgrößte für das Hüftgelenk.

6) Kostbare Treue

Chlamydien sind Mikroorganismen, die, wenn sie von einem zufälligen Sexualpartner infiziert werden, das Immunsystem vollständig stören und Knochenverbindungen angreifen können.

7) Kohlensäurehaltige Getränke auf zensiert

In Amerika durchgeführte Untersuchungen an einer Gruppe von 2 Personen mit Osteoarthritis des Knies haben gezeigt, dass Menschen, die kalorienreiche, gesüßte kohlensäurehaltige Getränke trinken, eine flachere Gelenkoberfläche haben, was Osteoarthritis bestimmt. Bei Patienten, die nicht zu fettleibigkeitsfördernden Getränken griffen, verlief die Erkrankung langsamer.

8) Hüttenkäse, Gummibärchen, Vitamine…

Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme, Knochen- und Gelenkgesundheit und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Vitamin C wird im Allgemeinen mit Immunität in Verbindung gebracht und schützt die Gelenke. Gerade beim Sport lohnt es sich, auch mal zu Wackelpudding zu greifen. Gelatine ist eine Kollagenquelle, deren Bildung durch zu starke körperliche Anstrengung gestört wird.

9) Die wohltuende mediterrane Ernährung

Hering, Thunfisch, Sardine und Lachs sind eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren, wirken lindernd bei Schmerzen und Veränderungen bei Gelenkentzündungen sowie Walnuss-, Lein- und Rapsöl. Es lohnt sich, abwechslungsreiche Mahlzeiten mit einem unserem Bedarf entsprechenden Kaloriengehalt zu sich zu nehmen, denn überschüssige Kilos führen zu Gelenkerkrankungen.

10) Gesunde Anstrengung

Eine regelmäßige Dosis Bewegung ermöglicht es Ihnen, die optimale Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten und verhindert, dass sie sich versteifen. Die goldene Mitte sollte eingehalten werden, auch wenn wir vor Energie strotzen, wir sollten keine übermäßig anstrengenden Übungen durchführen, die zu schmerzhaften Verletzungen oder Zerrungen führen.