Zehn Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen

In diesem Artikel werden individuelle oder kollektive Ursachen für das Verlangen nach Zucker diskutiert. Gehen Sie jeden Punkt durch und prüfen Sie, ob die Informationen für Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil relevant sind. Das Reduzieren des Verlangens nach Zucker erfordert keine herkulischen Anstrengungen oder große Willenskraft. Sich der physiologischen und anderen Faktoren bewusst zu sein, die das Verlangen nach Zucker antreiben, kann Ihnen helfen, dieses Verlangen zu verringern.

1. Reduzieren Sie Salz und salzige Speisen

Der Bedarf an Speisesalz aus natürlichen Quellen (wir sprechen von sonnengetrocknetem Meersalz) hängt von mehreren Faktoren ab: Der Salzmangel kann Müdigkeit verursachen, übermäßiges Essen und das Verlangen nach tierischem Eiweiß anregen. Mit der Verfügbarkeit von hochwertigem Meersalz, Misopaste, Tamari-Sojasauce und natürlichen Gurken ist es jedoch leicht, eine angemessene Dosis zu überschreiten. Durst und Verlangen nach Süßigkeiten sind die offensichtlichsten Anzeichen für zu viel Salz in der Ernährung.

2. Reduzierung der Menge an tierischem Eiweiß

Der amerikanischen Öffentlichkeit wird seit langem die Idee der „vier Grundnahrungsmittel“ und der Mythos untergeschoben, dass tierisches Eiweiß das Grundnahrungsmittel sein sollte. Die Philosophie von Kartoffeln und Fleisch als Grundnahrungsmittel muss überdacht werden, wie Studien zeigen Überschüssiges tierisches Eiweiß kann zu Dickdarm- und Prostatakrebs führen. Wenn Kartoffeln und Fleisch Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind, sollten Sie die Portionsgrößen (auf 2-4 Unzen) reduzieren und diese Lebensmittel drei- bis viermal pro Woche (maximal) statt täglich essen.

3. Reduzierung der Futtermenge

Übermäßiges Essen führt zu Müdigkeit und Lethargie. In diesem Zustand werden Stimulanzien wie Kaffee und Zucker attraktiver. Häufigeres Essen wird Ihnen helfen, mit minimalem Aufwand gegen übermäßiges Essen vorzugehen.

4. Essen Sie öfter über den Tag verteilt

Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind die häufigste Ursache für das Verlangen nach Zucker, insbesondere der Wunsch, abends Zucker zu essen. Wenn Sie unregelmäßig essen, hören Sie auf, das Blut mit Glukose zu sättigen. Ihr Blutzucker sinkt und wenn Sie endlich anfangen zu essen, haben Sie ein starkes Verlangen nach Zucker. Unregelmäßiges Essen führt auch zu Überernährung und dem Bedarf an Fetten als Zuckerersatz. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 3,5 – 4 Stunden betragen.

5. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen

Wenn Ihr Körper Nahrung zu einer Zeit verdaut, in der er sich ausruhen muss, brauchen Sie mehr Schlaf, mehr Träume und es wird schwieriger, wach und frisch aufzuwachen. Ein guter Tiefschlaf ist die Grundlage für die Wachsamkeit am Tag. Essen vor dem Schlafengehen erschwert das Aufwachen und führt dazu, dass Sie morgens eine Zucker- oder Koffeinstimulation benötigen. Das Abendessen, 2,5 – 3 Stunden vor dem Schlafengehen, sollte leicht sein.

6. Auf Zucker verzichten

Diese Idee mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie weiterhin Zucker konsumieren, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was den Bedarf an mehr Zucker anregt, und so geht der Kreislauf weiter. Obwohl Früchte einfachen Zucker enthalten, Der Wechsel zu Obst statt Zucker ist ein guter erster Schritt. Auch die Fruchtschale sollte gegessen werden, da die Ballaststoffe den Anstieg des Blutzuckers bremsen.

7. Moderate, aber regelmäßige Bewegung ist notwendig

Tägliche Aerobic-Übungen erhöhen die Durchblutung und entwickeln Willenskraft. Zügiges Gehen, Radfahren, Joggen und andere Übungen erhöhen auf natürliche Weise die Empfindlichkeit gegenüber den Auswirkungen von Zucker. Mindestens 5 Mal pro Woche sollten Sie sich 20 bis 30 Minuten lang sportlich betätigen. Genieße sie. Sie müssen keine mühsame Aufgabe sein.

8. Erhöhen Sie Ihre natürlichen ganzen komplexen Kohlenhydrate

Wenn Ihre tägliche Ernährung Vollkorn (brauner Reis, Hafer, Hirse usw.), Gemüse (Wurzeln, grünes Blatt- und Rundgemüse wie Kürbis, Kohl usw.) als Hauptbrennstoffquelle für den Körper umfasst, dann ist dies der Fall das Verlangen nach Zucker nimmt automatisch ab. Süßes Gemüse wie Karotten, gekochte Zwiebeln, Mais, Kohl, Pastinaken, Kürbis usw. können eine natürliche Zuckerquelle in Ihrer Ernährung sein. Nehmen Sie Meeresgemüse (Algen) in Ihre Ernährung aufwodurch das Blut mit Mineralien angereichert wird.

9. Unterdrücke deine Gefühle nicht

Das bedeutet nicht, dass Sie alle Gefühle, die in Ihnen aufsteigen, zeigen sollten – nur die bedeutendsten und nur Menschen, die Ihnen viel bedeuten. Heißhungerattacken, insbesondere Süßigkeiten, sind ein bequemer Weg, um Gefühle zu übertöneneine Art Schmerzmittel. Zucker kann eine Quelle sinnlichen Vergnügens sein und vorübergehende Linderung von psychischen Problemen und Stress bieten. Süßigkeiten können jedoch das Energieniveau senken und die geistige Klarheit beeinträchtigen, sodass sich letztendlich die Fähigkeit verschlechtert, mit emotionalen Problemen umzugehen.

10. Wachsamkeit gegenüber „psychologischen Provokateuren“

Es gibt viele starke psychologische Assoziationen, die mit Lebensmitteln verbunden sind. Bleiben Sie wachsam, wenn es um Verwandte, rituelle Kinobesuche, vertraute Restaurants, Kindheitsgewohnheiten usw. geht.