Inhalte
Um Gewicht zu verlieren und sich in vorbildlicher Form zu halten, greifen viele von uns auf eine Vielzahl von Diäten zurück, da es heute unendlich viele davon gibt und die Auswahl durch nichts eingeschränkt wird. Manche Leute ziehen es vor, alles Überflüssige loszuwerden, indem sie Fastentage arrangieren. Wie effektiv und sicher sind sie im Vergleich zu vollwertigen Diäten? Wir führen unsere eigene Forschung zusammen mit den Experten von TM „National“ durch.
Trügerische Leichtigkeit
Schnell und nachhaltig spürbare Wirkung – das interessiert alle, die in erster Linie abnehmen wollen. Der Fastentag bringt in kürzester Zeit wirklich beeindruckende Ergebnisse. Bereits am Morgen nimmt das Körpergewicht um durchschnittlich 1-3 kg ab, während Sie sich mit der üblichen Ernährung von durchschnittlich 200-500 g Übergewicht an einem Tag trennen können. Es ist jedoch wichtig, hier eine wichtige Nuance zu berücksichtigen. Während des Fastentages verliert der Körper durch den Verlust einer großen Menge an Flüssigkeit schnell an Gewicht. Wird die Diät in den folgenden Tagen nicht eingehalten, ist dieser Mangel ebenso schnell wieder aufgefüllt und alle Bemühungen sind vergebens. Die Langzeitdiät funktioniert anders. Es ermöglicht Ihnen, das Körpergewicht effektiver zu reduzieren, indem Sie Fettzellen und keine überschüssige Flüssigkeit ausgeben. Es ist klar, dass dies mehr Zeit und Mühe erfordert, aber es wird einfacher sein, das Ergebnis in Zukunft zu behalten.
Fast jede Diät ist auf einen langen Zeitraum ausgelegt, im Durchschnitt auf einen Monat bis zu sechs Monaten. Nicht jeder kommt mit der Motivation zurecht und hält so einen Marathon durch. Daher kommt es regelmäßig zu Pannen, die mit der Rückkehr zusätzlicher Pfunde behaftet sind. Eine längere Ablehnung Ihrer verbotenen Lieblingsprodukte führt oft zu Nebenwirkungen in Form von starken emotionalen Schwankungen, erhöhter Reizbarkeit und schlechter Gesundheit. Oft gibt es Kopfschmerzen und sogar Fehlfunktionen in einigen Körpersystemen.
Ein Fastentag im Vergleich zu einer Diät ist ein Kurzstreckenrennen. Ernährungswissenschaftler erlauben 2-3 Fastentage hintereinander, aber auf keinen Fall mehr. Sie sollten auch nicht mehr als einmal pro Woche entladen. Die Praxis zeigt, dass es für den Körper leichter ist, einer solchen Schock-Express-Diät standzuhalten. Aber dann ist es wichtig, es richtig auszufüllen. Dazu müssen Sie 3-5 Tage lang mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, auf schwere fetthaltige Lebensmittel verzichten und schnelle Kohlenhydrate vollständig eliminieren.
Überfluss unter begrenzten Bedingungen
Es liegt auf der Hand, dass im Hinblick auf die Produktvielfalt auch die strengste Diät von einem Fastentag profitiert. Meistens enthält das Menü zum Entladen Kefir, Ryazhenka, ungesüßten Joghurt oder Hüttenkäse. Von Obst werden Äpfel, Pflaumen und Wassermelonen bevorzugt, von Gemüsegurken, Karotten, Rüben und Sellerie. Wenn es problematisch ist, einen ganzen Tag bei einem Produkt zu bleiben, können Sie sie abwechseln oder in einem Gericht mischen. Sie können zum Beispiel einen leichten Salat aus Gemüse machen, beträufelt mit Zitronensaft, oder einen Frucht-Smoothie auf der Basis von fettarmem Kefir machen.
Fastentage können jedoch durchaus befriedigend sein. Es dürfen ungeschliffene Reissorten, Buchweizen, Hirse und Haferflocken verwendet werden, die Sie in der Produktlinie von TM „National“ finden. Denken Sie jedoch daran, dass Getreide nur in gekochter Form, in kleinen Portionen, ohne Öl und Salz gegessen werden kann. Im Gegensatz dazu können Sie im Rahmen einer normalen Ernährung herzhafte Beilagen und eigenständige Gerichte mit Gewürzen und einer kleinen Menge Pflanzenöl aus Getreide zubereiten. Standardportionen sind erlaubt und das Müsli selbst kann mindestens täglich verzehrt werden.
Langanhaltender Smoothie
Ernährungswissenschaftler haben nichts gegen Fastentage mit Haferflocken-Smoothies. Für die Zubereitung benötigen wir Haferflocken „National“. Dank einer speziellen Verarbeitung bleiben in ihnen alle wertvollen Nährstoffe erhalten. Der Ballaststoffreichtum sorgt für ein angenehmes Sättigungsgefühl, hilft, Vitamine und Mineralstoffe besser aufzunehmen und den Körper von stagnierenden Giftstoffen zu reinigen.
100 g Flakes mit 200 ml fettarmem Kefir füllen, über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Fügen Sie morgens 150 g Banane zu der resultierenden gequollenen Mischung hinzu und schlagen Sie sie mit einem Mixer zu einer homogenen Masse. Weitere 200 ml Kefir einfüllen und gut vermischen. Sie können einen solchen Cocktail mit einem Tropfen Honig süßen. Teilen Sie einen dicken Haferflocken-Smoothie in mehrere gleiche Portionen und essen Sie ihn während des Fastentages langsam mit einem Löffel.
Salat zum Frühstück, Mittag- und Abendessen
Besonders für einen Fastentag können Sie einen leichten Salat aus Reis und Gemüse zubereiten. Als Hauptzutat nehmen wir eine Reismischung „Phoenix“ „National“. Es besteht aus zwei Sorten von mittelkörnigem unpoliertem Reis – braun und rot. Beide haben wertvolle Kleieschalen erhalten, in denen der gesamte Vorrat an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen konzentriert ist. Und seltener roter Reis hat eine einzigartige Eigenschaft – er ist mit starken Antioxidantien gesättigt, die die Körperzellen vor Zerstörung schützen.
300 g einer Mischung aus rotem und braunem Reis in ungesalzenem Wasser kochen. Parallel kochen wir 1 hart gekochtes Ei. Schneiden Sie frischen Rettich, Avocado, fügen Sie Kräuter nach Geschmack hinzu. Reis mit Gemüse und Ei mischen, Salat mit 2 EL würzen. l. Sojasauce und gießen Sie Zitronensaft. Sie können den Salat mit Blaubeeren dekorieren. Essen Sie es über den Tag verteilt in kleinen Portionen im Abstand von 2-2. 5 Stunden.
Erfinderischer Auflauf
Mit Hilfe von Buchweizenauflauf können Sie das Menü einer langfristigen Diät abwechslungsreich gestalten. Nehmen wir das griechische „National“ als Grundlage. Es ist ein natürliches Nahrungsprodukt, das reich an langsamen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und essentiellen Aminosäuren ist. Diese Kombination kommt denen zugute, die Gewicht verlieren.
150 g Buchweizen in leicht gesalzenem Wasser kochen und in ein Sieb geben.
150 g weichen Hüttenkäse 5 % mit Ei vermischen und mit einem Mixer leicht durchschlagen. Fügen Sie 70-80 g fettarme Sauerrahm hinzu, 2 EL. l. Honig und 0.5 TL. Vanillezucker, nochmals mit einem Mixer verquirlen. Wenn der gekochte Buchweizen abgekühlt ist, mischen Sie ihn mit der Quarkmasse und kneten Sie ihn zu einer homogenen Konsistenz. Wenn gewünscht, können Sie etwas Rosinen und gekochte Karotten hinzufügen. Die Auflaufform wird mit Pflanzenöl eingefettet, mit gemahlener Kleie bestreut und eine gleichmäßige Schicht Buchweizen-Quark-Masse verteilt. Die Form für 180-30 Minuten bei 40 °C in den Ofen stellen. Ein köstlicher und sättigender Diät-Auflauf ist fertig!
Suppe für perfekte Proportionen
Eine richtige Ernährung sollte vollständig sein. Fügen Sie daher gerne leichte erste Gänge hinzu. Kürbissuppe mit Reis „Health“ „National“ ist das, was wir brauchen. Dank der konservierten Schale werden lange ungeschliffene Körner mit Vitaminen der Gruppe B, A, PP sowie Phosphor, Magnesium, Zink und Eisen gesättigt. Dieser Reis hat eine minimale Menge an Fett, aber viele langsame Kohlenhydrate.
Vorher haben wir 70 g Reis in ungesalzenem Wasser gekocht. Während der Zubereitung schälen wir 400 g Kürbis und einen großen süßsauren Apfel, schneiden alles in große Scheiben. Zusammen mit 3-4 Knoblauchzehen in Alufolie legen, 1 EL Olivenöl einfüllen, 1 TL Koriandersamen bestreuen und im Ofen 40 Minuten bei 180 °C backen. Der abgekühlte Kürbis, die Äpfel und der Knoblauch werden mit einem Mixer püriert, heißes Wasser bis zur gewünschten Dichte hinzufügen. Die Suppe in einen Topf geben, den Reis dazugeben, aufkochen, salzen und mit einer Prise Muskatnuss abschmecken. Kürbissuppe mit Sauerrahm und gehackten Kräutern servieren. Falls gewünscht, können Sie ein paar Cashewnüsse hinzufügen.
Bei kompetenter Herangehensweise sind eine vollwertige Ernährung und Fastentage gleichermaßen wirksam. Die Hauptsache ist, den Prinzipien der richtigen Ernährung zu folgen und den Körper nicht mit riskanten Experimenten zu quälen. Und bei der Zubereitung eines passenden Menüs hilft Ihnen immer Müsli von TM „National“. Dies sind echte Diätprodukte – natürlich, lecker und gesund. Mit ihrer Hilfe können Sie eine begrenzte Ernährung leicht diversifizieren und die gewünschten Ergebnisse viel schneller und mit gesundheitlichen Vorteilen erzielen.