Der Esel hebt mit sitzender Langhantel

Der Esel hebt mit einer Langhantelsitzung - Technikübungen:

1. Stellen Sie den Ständer in einem Abstand von 25-30 cm von der Bank auf.
2. Setzen Sie sich auf eine Bank und ziehen Sie die Socken wie in der Abbildung gezeigt an.
3. Legen Sie mit Hilfe eines Partners die Stange auf den oberen Teil des Oberschenkels, ca. 10 cm über dem Knie, und verriegeln Sie sie. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Heben Sie beim Ausatmen die Fersen so hoch wie möglich und belasten Sie die Wadenmuskulatur.
5. Kehren Sie nach einer kurzen Pause langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Um eine maximale Wirkung zu erzielen, belasten Sie Ihre Waden so weit wie möglich.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können für diese Übung auch die Smith-Maschine oder den Smith-Trainer für Gastrocnemius-Muskeln verwenden. Oder verwenden Sie Hanteln anstelle von Hanteln.

Videoübung: