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Wahrscheinlich hat jeder von der Kreml-Diät gehört. Sie ist so beliebt, dass sie sogar in berühmten Fernsehsendungen mehr als einmal erwähnt wurde. Zum Beispiel verlor Ensign Shmatko in der Serie „Soldaten“ mit dieser speziellen Diät an Gewicht. Sie wurde von den Drehbuchautoren auch zur Mutter der „Beautiful Nanny“ gewählt. Die Heldin von Lyudmila Gurchenko in der Serie „Beware, Zadov“ wählte die gleiche Methode, um Gewicht zu verlieren. Und der Pionier der Kreml-Diät war die Journalistin der Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh – mit seiner leichten Hand ging sie von den Seiten der Zeitung zu den Menschen. Er war es, der das erste Buch über sie geschrieben hat.
In der Folge wurden viele Veröffentlichungen über die Kreml-Diät veröffentlicht, aber leider haben sich die Autoren aus Profitgründen nicht die Mühe gemacht, die Informationen zu überprüfen, und oft finden Sie dort nicht nur nutzlose Ratschläge, sondern sogar gesundheitsschädliche. Wenn Sie also mehr darüber erfahren möchten, beziehen Sie sich auf die Originalquelle, auf die Bücher von Evgeny Chernykh.
Warum ist die Kreml-Diät also interessant? Laut Ernährungswissenschaftlern ist für viele das System der Punktevergabe in Abhängigkeit vom Kohlenhydratgehalt verschiedener Lebensmittel einfacher als das Zählen von Kalorien und das Ausbalancieren von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Das Menü für die Woche ist auf Gewichtsabnahme ausgelegt und hilft Ihnen, das Punktesystem zu verstehen.
Die Profis der Kreml-Diät
Die Kreml-Diät ähnelt der Keto-Diät darin, dass die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung so weit wie möglich reduziert wird. Der Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung erlaubt es dem Körper nicht, sie als Hauptenergie zu verwenden, also muss er interne Ressourcen verwenden und Fett verbrennen.
Die Kreml-Diät zeichnet sich durch ein Punktesystem aus, nicht durch Kalorien, was für viele einfacher ist. Je nach Gehalt an Kohlenhydraten im Produkt wird ein Punkt vergeben. Ein Gramm Kohlenhydrate entspricht 1 Punkt. Es wurde eine spezielle Tabelle des Kohlenhydratgehalts von Produkten für die Kreml-Diät erstellt.
Nachteile der Kreml-Diät
Während der Keto-Diät, die viel strenger ist, werden Kohlenhydrate vollständig eliminiert und der Prozess der Ketose beginnt, wenn der Körper lernt, sich ausschließlich von seinen Fetten zu ernähren, nachdem er sein übliches Energieprodukt in Form von Kohlenhydraten verloren hat. Der Nachteil der Kreml-Diät ist, dass der Prozess der Ketose gehemmt wird und nicht einsetzt, da der Nahrung ständig Kohlenhydrate zugesetzt werden. Dadurch benötigt der Körper Kohlenhydrate und hat noch gar nicht gelernt, darauf zu verzichten. Aus diesem Grund sind Mehlstörungen, Kraftverlust, Reizbarkeit möglich.
Aufgrund des fehlenden Verbots von fetthaltigem Fleisch ist es leicht, die übliche Kalorienzufuhr zu überschreiten, und dann geht das Gewicht immer noch nicht weg, weil die Anzahl der „erlaubten“ Lebensmittel unerschwinglich ist.
Süßes, stärkehaltiges, stärkehaltiges Gemüse, Zucker, Reis sind von der Ernährung ausgeschlossen. Fleisch, Fisch, Eier und Käse sowie Low-Carb-Gemüse stehen im Mittelpunkt und können ohne oder mit geringen Einschränkungen verzehrt werden. Während dieser Diät ist Alkohol nicht verboten, sondern nur stark und ungesüßt, da in Weinen und anderen Dingen viele Kohlenhydrate stecken. In allem müssen Sie jedoch das Maß kennen.
Tag 1
Frühstück: gekochter Fisch (0 b), gekochtes Ei (1 b), Kaffee ohne Zucker (0 b)
Mittagessen: Paprika gefüllt mit Hackfleisch (10 b), Tee
Imbiss: gekochte Garnelen (0 b)
Abendessen: ein Glas Kefir (1 b)
Tag 2
Frühstück: ein Glas Milch (4 b), Hüttenkäse (1 b)
Mittagessen: Brühe mit Hühnerfleisch und gekochtem Ei (1 b), Gurken-Chinakohlsalat (4 b)
Nachmittags-Snack: eine Schale mit Himbeeren (7 b)
Abendessen: ein Stück Schweinefleisch im Ofen (Z b)
Tag 3
Frühstück: Omelett aus 2 Hühnereiern (6 b)
Mittagessen: offener Fisch (0 b), geschmorte Zucchini (mit b)
Imbiss: Apfel (10b)
Abendessen: Hüttenkäse (1 b)
Tag 4
Frühstück: Hüttenkäse, kann mit Sauerrahm gewürzt werden (4 b), Wurst (0 b), Kaffee ohne Zucker (0 b)
Mittagessen: Rinderleber (1 b), Gurken-Chinakohlsalat (4 b)
Imbiss: grüner Apfel (5 b)
Abendessen: Fleisch überbacken mit Paprika und Tomaten (9 b)
Tag 5
Frühstück: gekochtes Ei, 2 Stk. (2 b), Hartkäse, 20 gr. (1b)
Mittagessen: Pilzsuppe (14 b), Gemüsesalat aus Gurken und Tomaten (4 b)
Nachmittags-Snack: Tomatensaft, 200 ml. (4b)
Abendessen: extrudierter Kürbis, 100 gp. (S. 6)
Tag 6
Frühstück: Omelette mit zwei Eiern (6 b), Tee ohne Zucker (0 b)
Mittagessen: gebratener Fisch (0 b), Krautsalat mit Butter (5 b)
Imbiss: Apfel (10b)
Abendessen: Rindersteak 200 gr (0 b), 1 Kirschtomate (2 b), Tee
Tag 7
Frühstück: gekochtes Ei, 2 Stk. (2 b), Hartkäse, 20 gr. (1b)
Mittagessen: Brühe mit Huhn und gekochtem Ei (1 b), Zucchini (4 b), Tee (0 b)
Imbiss: Algensalat mit Butter (4 b)
Abendessen: geschmortes Schweinefleisch mit Tomaten 200 gr (7 b), Tee
Die Ergebnisse
Wie bei den meisten Diäten gilt: Je größer das anfängliche Übergewicht eines Menschen ist, desto besser ist das Ergebnis, das er am Ende erzielen wird. Es ist möglich, bis zu 8 kg Gewicht zu verlieren. Während der Diät kann Verstopfung auftreten, bei der die Zugabe von Kleie zur Diät hilft.
Bewertungen von Ernährungsberatern
– Die Hauptgefahr der Kreml-Diät ist übermäßiges Essen, da der Verzehr von nur Kohlenhydraten begrenzt ist und es leicht ist, die Norm von Fetten und Proteinen zu überschreiten. Daher wird auch empfohlen, den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung zu überwachen, da eine überschüssige Menge an Fett, das Kohlenhydrate ersetzt, den Prozess der Gewichtsabnahme verlangsamen oder sogar in Körperfett übergehen kann. Nach Beendigung der Diät empfiehlt es sich, Kohlenhydrate nach und nach in die tägliche Ernährung einzuführen, „schnelle“ Kohlenhydrate in Form von Zucker und Mehl sollte man besser komplett ausschließen, heißt es Dilara Akhmetova, Ernährungsberaterin, Ernährungscoach.