das Drücken und Drücken einer stehenden Stange

Drücken und Drücken einer stehenden Stange - die Technik der Übung:

Erholungsphase:

1. Beugen Sie leicht Ihre Hüften und Knie und halten Sie Ihren Körper gerade.
2. Ein scharfer Ruck durch das Strecken der Knie.
3. Halte den Körper gerade.
4. In diesem Moment, wenn die Beine gestreckt sind, führen Sie die Bankdrücken-Stange nach oben.
5. Es ist wichtig zu verstehen, dass 50% der Hubkraft für die Kraft der Beine verantwortlich sind.

Abstiegsphase der Stange:

1. Beginnen Sie, die Langhantel bis zu den Schultern abzusenken.
2. Entspannen Sie Ihre Hüften und Knie und setzen Sie sich ein wenig hin, um den Gewichtsverlust auf den Schultern zu dämpfen.
3. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie und wiederholen Sie die Erholungsphase der Stange.

Atmung:

1. Beim Heben ausatmen.
2. Atme beim Abstieg ein.