das Reißen der Kettlebell mit einer Hand

Das Reißen der Kettlebell mit einer Hand - Technikübungen:

1. Dies ist eine der Grundübungen zum Kettlebell-Heben.
2. Stellen Sie sich gerade mit Füßen, die breiter als die Schulterlinie sind. Nehmen Sie ein Gewicht in die Hand, wie in der Abbildung gezeigt. Die Hand sollte entspannt sein.
3. Nehmen Sie das Gewicht über den Fuß, um maximale Beschleunigung und Ruck zu erzielen, ohne den Arm am Ellbogen zu beugen, und heben Sie ihn über Ihren Kopf.
4. Senken Sie Ihre Hand nach unten und schieben Sie das Gewicht über die Füße, ohne es zu biegen.
5. Wiederholen Sie die Übung.