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Nachdem wir uns ein Ziel gesetzt haben, spüren wir einen Energieschub: Wir schmieden grandiose Pläne, weisen Zeit zu, um einzelne Aufgaben zu erledigen, studieren die Regeln des Zeitmanagements … Im Allgemeinen bereiten wir uns darauf vor, die Gipfel zu erobern. Aber sobald wir anfangen, unsere Pläne umzusetzen, verschwinden unsere Kräfte irgendwo. Warum passiert es?
Das Erreichen von Zielen ist uns auf genetischer Ebene inhärent. Und deshalb ist es verständlich, warum wir uns minderwertig fühlen und das Vertrauen in uns selbst verlieren, wenn Pläne vereitelt werden. Aber wie können wir erreichen, was wir wollen, wenn wir manchmal nicht die körperliche Kraft haben, etwas zu unternehmen?
In solchen Momenten befinden wir uns in einem Zustand geistiger Behinderung: Wir beginnen verwirrt zu werden, machen lächerliche Fehler, brechen Fristen. Andere sagen deshalb: «sie ist nicht sie selbst» oder «sieht nicht aus wie sie selbst».
Und wenn alles mit auf den ersten Blick harmlosen Symptomen beginnt, die wir Beriberi zuschreiben, Müdigkeit oder Arbeitsbelastung bei der Arbeit und zu Hause, dann verschlechtert sich der Zustand mit der Zeit. Es wird für uns immer schwieriger, Probleme ohne fremde Hilfe zu lösen.
In diesem Stadium haben wir keine Kraft mehr zu handeln, aber das berüchtigte „Ich muss“ ertönt weiterhin in unseren Köpfen. Dieser Kontrast provoziert einen inneren Konflikt, und die Anforderungen an die Welt werden zu hoch.
Infolgedessen zeigen wir Überforderung an andere, aufbrausendes Temperament. Unsere Stimmung ändert sich oft, wir scrollen ständig in unserem Kopf durch obsessive Gedanken, wir haben Konzentrationsschwierigkeiten. Appetitlosigkeit oder umgekehrt ein ständiges Hungergefühl, Schlaflosigkeit, Krämpfe, Zittern der Gliedmaßen, nervöse Zuckungen, Haarausfall, geschwächte Immunität treten ebenfalls in unser Leben. Das heisst, der Körper «merkt» auch, dass wir in einer Sackgasse stecken.
Sie können einen Totalausfall und gesundheitliche Probleme vermeiden, wenn Sie einfache Regeln beachten.
Ruhe dich aus
Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ziele und Pläne für eine Weile zu vergessen. Lassen Sie Körper und Geist entspannen, indem Sie mindestens einen Tag so verbringen, wie Sie es möchten. Auch wenn Sie nichts tun, machen Sie sich keine Vorwürfe oder machen Sie sich für Ihre «unproduktive» Zeit fertig. Dank dieser spontanen Erholung werden Sie morgen fröhlicher und aktiver sein.
Gehen Sie im Freien
Wandern ist nicht nur eine allgemeine Empfehlung. Es ist seit langem bewiesen, dass Gehen hilft, einen depressiven Zustand schnell zu bewältigen, da es den Cortisolspiegel – das Stresshormon – senkt.
Holen Sie sich genügend Schlaf
Während des Schlafs produziert der Körper das Hormon Melatonin, das den circadianen Rhythmus reguliert, der Bildung von Tumoren vorbeugt, das Immunsystem stimuliert und antioxidativ wirkt. Sein Mangel führt zu Schlaflosigkeit und Depressionen.
Daher ist es wichtig, nicht nur eine bestimmte Anzahl von Stunden zu schlafen, sondern sich auch an einen Zeitplan zu halten: An einem Tag ins Bett gehen und an einem anderen aufwachen. Dieser Zeitplan ist darauf zurückzuführen, dass die aktivste Produktion von Melatonin von 12 Uhr nachts bis 4 Uhr morgens stattfindet.
Behalten Sie Ihren Vitaminspiegel im Auge
Bei den meisten Menschen, die über einen unkontrollierten Kraftabfall klagen, zeigt ein biochemischer Bluttest einen Mangel an Vitaminen und Spurenelementen. Basierend auf den Ergebnissen der Analyse kann Ihr Arzt die Vitamine A, E, C, B1, B6, B12, Magnesium, Kalium, Kalzium, Zink oder Jod verschreiben. Und als zusätzliche Therapie – Substanzen, die zu einer stärkeren Bildung von Serotonin beitragen. Also das «Hormon der Freude».
„Serotonin ist eine spezielle Chemikalie, die unser Körper produziert, um Stimmung, Sexual- und Essverhalten zu regulieren. Das menschliche endokrine System und das Immunsystem sind direkt mit diesem Hormon verbunden“, erklärt Denis Ivanov, Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften. — Serotoninmangel ist ein eigenständiges Syndrom, das anhand von Laborbluttests und anderen Indikatoren diagnostiziert werden kann. Heute wird ihm besondere Aufmerksamkeit geschenkt, da das Fehlen des „Hormons der Freude“ das Auftreten schwerer Krankheiten hervorruft.
Bei bestätigtem Serotoninmangel kann ein Facharzt die Einnahme verschiedener Medikamente verschreiben, zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel, die B-Vitamine sowie die Aminosäure Tryptophan und ihre Derivate enthalten.
Trainiere dein Gehirn
Monotone Aktivität dämpft die Gehirnaktivität, daher ist es unsere Aufgabe, die «graue Substanz» aufzuwühlen. Dazu müssen Sie ungewöhnliche Praktiken ins Leben einführen: Wenn Sie beispielsweise Rechtshänder sind, dann putzen Sie Ihre Zähne und füllen Sie Kinderrezepte mit der linken Hand aus. Sie können auch ungewöhnliche Musikgenres hören oder Wörter in einer neuen Fremdsprache lernen.
Bleibe aktiv
Es ist nicht notwendig, sich zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie weit vom Sport entfernt sind. Sie finden immer etwas nach Ihrem Geschmack: Tanzen, Yoga, Schwimmen, Nordic Walking. Die Hauptsache ist, nicht still zu sitzen, denn in Bewegung produziert der Körper Serotonin und wir bekommen nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Entspannung.