Kelly Coffey-Meyer ist eine Trainerin mit 30 Jahren Fitnesserfahrung und Mutter von zwei Kindern. Sie hat über 50 DVDs mit Trainingsprogrammen unterschiedlicher Komplexität veröffentlicht. Fast alle von ihnen enthalten in der Serie 30 Minuten bis Fitness - Sie benötigen nur 30 Minuten, um effektive und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen.
Wir bieten Ihnen an, drei seiner Programme zu entdecken: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT und. In jedem dieser Komplexe enthalten 2 halbstündiges Training den Körper zu straffen und Körperfett loszuwerden. Geeignet für Mittelstufe und höher.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn ist das ideale Programm für Gewichtsverlust und Muskeltonus. Der Komplex besteht aus kreisförmigen Intervallen, die Aerobic und Krafttraining mit Hanteln umfassen. Aerobe Intervalle bestehen meist aus einfachen Bewegungen des Kickboxens, die Ihnen helfen können, die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Kraftübungen mit Hanteln umfassen mehrere Muskelgruppen: Mit ihrer Hilfe arbeiten Sie am Muskeltonus und der Beseitigung von Problembereichen.
Für beide halbstündigen Workouts (Workout 1 und Workout 2) benötigen Sie 2 Paar Kurzhanteln, zum Beispiel 1.5 und 4 kg. Wenn zwei Paar Hanteln, können Sie mit einem Gewicht tun. Beide Übungen finden im gleichen Intervall statt. abwechselnd Gewichte und Cardio, aber intensiver Workout 2 Video laden. Wechseln Sie diese Klassen miteinander und Sie können eine gute funktionelle und aerobe Übung für den ganzen Körper erhalten. Am Ende des zweiten Videos finden Sie ein 5-minütiges Segment auf dem Boden für die Bauchmuskeln.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Dieser Komplex enthält 2 ganz unterschiedliche, aber ebenso mächtig Training von Kelly Coffey-Meyer: Sie können nur eines zum Üben auswählen, aber zwischen ihnen wechseln.
Für Training 1 (olympisches Heben) benötigen Sie eine Stange. Kelly verwendet ein Gewicht von 14 kg, aber Sie können ein Gewicht aufnehmen, das für Sie optimal ist. Eines der Mädchen zeigt die Variante mit Hanteln, aber ein solches Training ist besser, um es mit einer Langhantel durchzuführen. Die Sitzung besteht aus einigen Grundbewegungen, die sich eine Stunde lang wiederholen. Monotone, aber sehr effektive Belastung hilft Ihnen, die Muskeln in Schwung zu bringen und die Muskelkraft zu steigern.
Für Workout 2 (Powersculpting) benötigen Sie 2 Paar Kurzhanteln von verschiedenen Gewichten. Einige Übungen werden mit einer Hantel ausgeführt, sodass das Gewicht mehr aufnehmen kann. Das Training wurde nur eine halbe Stunde lang mit hoher Geschwindigkeit abgehalten, es handelt sich also tatsächlich um Cardio-Training. Aber eine typische Aerobic-Übung hier, im Grunde werden Sie Kraftübungen an einigen Muskelgruppen durchführen. Aufgrund des dynamischen Tempos ist Ihre Herzfrequenz jedoch konstant hoch, was bedeutet, dass Sie nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch Fett verbrennen.
Kelly Coffey-Meyer Split-Sessions
Dieses Programm ist ebenfalls unterteilt in zwei halbstündige Videos: Split Sessions Upper (Oberkörper) und Split Sessions Lower (für Unterkörper). Der Komplex enthielt auch ein kurzes Bonusvideo Bonus Floor Legs (15 Minuten), in dem Sie Übungen auf der Matte, den Beinen und dem Bauchgummiband für eine bessere Muskelleistung finden.
Split Sessions Upper - Krafttraining für die Muskeln des Oberkörpers. Sie benötigen Hanteln ab 3 kg. Es ist auch wünschenswert, eine zu haben Stufenplattform, aber nicht unbedingt, eines der Mädchen zeigt die Übungen ohne sie. Kann anstelle eines Stepper Fitball verwendet werden. Der Unterricht beinhaltet Übungen für die Muskeln von Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps.
Split Sessions Lower - Training zur Bildung eines schlanken, straffen Unterkörpers. Sie verbessern die Form Ihres Gesäßes und Ihrer Hüften, reduzieren die Beine und verbrennen Kalorien. Für Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln. Darüber hinaus bietet Kelly Coffey-Meyer Übungen mit dem Fitness-Gummiband für die BeineSie benötigen also auch dieses zusätzliche Attribut. Das Training ist sehr dynamisch und reichhaltig.
Ein halbstündiges Training von 30 Minuten bis Fitness hilft Ihnen, Ihren Körper zu verbessern, Fett zu verbrennen, Problembereiche loszuwerden und körperliches Training zu verbessern. Wählen Sie für sich ein interessantes Programm und beginnen Sie mit Kelly Coffey-Meyer zu Hause zu sein.
Siehe auch: Cardio Pump mit Kelly Coffey-Meyer: Kickboxen + Krafttraining mit Hanteln